On parle beaucoup d'une classe de plantes connues pour leur capacité à réduire le stress et à rétablir l'équilibre dans le corps, nécessaire pour une vie saine et sans maladie.

La santé de nos articulations, de nos os, de notre cartilage et de nos tissus conjonctifs a tendance à décliner avec l'âge.

Les femmes, en général, courent un risque plus élevé de développer des infections des voies urinaires (IVU) que les hommes en raison de leur anatomie de la vessie et des sorties très proches du rectum, ce qui facilite l'entrée et la croissance de l'infection causant des bactéries dans l'urètre.

Conseils pour améliorer sa santé intestinale - NL-041

Saviez-vous que 80 % de votre immunité réside dans votre intestin ? Et que votre intestin est aussi appelé le deuxième cerveau ? Connu sous le nom de système nerveux entérique, ce vaste réseau de neurones tapisse votre tractus gastro-intestinal et communique en permanence avec votre cerveau. Il semble que vos convictions profondes et viscérales soient réelles, tout comme le stress induit par l’alimentation. Votre santé intestinale influence tous les aspects de votre santé, qu'il s'agisse de la santé de votre cerveau, de votre santé digestive, de votre humeur, de vos émotions, de votre bien-être mental ou de votre immunité. Dans un intestin sain, il existe un équilibre idéal entre les bonnes et les mauvaises bactéries qui forment collectivement votre microbiome intestinal. De plus, la diversité des microbes joue également un rôle important dans votre santé intestinale. Une communauté riche et diversifiée de microbiome, où différents types de micro-organismes coexistent dans votre tractus gastro-intestinal dans une relation symbiotique, vous maintiennent en bonne santé et vous aident à mieux vivre.

Un déséquilibre des bactéries intestinales (dysbiose intestinale) et une faible diversité microbienne peuvent provoquer une foule de symptômes et de problèmes tels que des problèmes d'absorption, de diarrhée, de constipation, des ballonnements, des allergies, l'obésité et une mauvaise immunité. La dysbiose intestinale provoque également le syndrome de l'intestin qui fuit qui déclenche une inflammation et une maladie dans le corps. Un intestin qui fuit peut déclencher ou aggraver des maladies auto-immunes telles que la maladie cœliaque et les maladies inflammatoires de l'intestin.

Comment pouvez-vous améliorer votre santé intestinale?

1. Mangez des fruits frais, des légumes et des graines entières : L'alimentation joue un rôle majeur dans la détermination de la composition et de la diversité microbienne de l'intestin. Des études montrent qu'une alimentation riche en fruits, légumes et céréales frais améliore la santé et la diversité intestinales. Ces aliments riches en fibres favorisent la croissance de bactéries saines et utiles dans l'intestin. [1]

2. Ajoutez des probiotiques et des prébiotiques à votre alimentation : Les aliments fermentés tels que le kimchi, le yaourt, le kéfir et le kombucha sont une bonne source de probiotiques (bactéries vivantes bonnes pour la santé intestinale). Une alimentation riche en aliments fermentés stimule la diversité du microbiome intestinal, réduit l'inflammation et améliore les réponses immunitaires. [2] Mais tenez-vous éloigné des yaourts aromatisés chargés de sucre et de conservateurs. Alors que les aliments et les compléments probiotiques améliorent la santé intestinale, les prébiotiques fournissent une nutrition aux bactéries saines de l'intestin. La banane, le poireau, l'oignon et l'asperge contiennent des prébiotiques.

3. Réduisez le sucre : Les aliments transformés sont chargés de sucre, de colorants artificiels et d'autres produits chimiques qui perturbent l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries et réduisent la diversité microbienne.

4. Adoptez un mode de vie sain : En plus de bien manger et d'éviter les aliments transformés, il est important de faire de l'exercice physique, de bien dormir et de gérer votre stress pour améliorer votre santé intestinale. Tous ces aspects sont étroitement liés à votre santé intestinale. Mangez de plus petits repas, mâchez vos aliments et buvez beaucoup d'eau.

5. Évitez de prendre des antibiotiques à moins que cela ne soit absolument nécessaire : Ne prenez pas d'antibiotiques si vous avez une infection virale. Ces médicaments détruisent à la fois les bonnes et les mauvaises bactéries, épuisent les bactéries saines et réduisent la diversité microbienne dans votre intestin.

Références:

1. Klimenko NS, Tyakht AV, Popenko AS, et al. Microbiome responses to an uncontrolled short-term diet intervention in the Frame of the Citizen Science Project. Nutrients. Published online May 8, 2018.
2. Wastyk et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell. 2021.

La vitamine C et les os - NL-040

La vitamine C, principalement connue pour son rôle dans le renforcement de l'immunité, est également un nutriment extrêmement important pour la santé des os. Non seulement elle maintient vos os en bonne santé, mais elle réduit et améliore également les symptômes de l'arthrose et réduit le risque d'ostéoporose et de fractures à mesure que nous vieillissons.

Qu'est-ce qui rend la vitamine C bonne pour vos os ? La vitamine C est un cofacteur essentiel des enzymes nécessaires à la fabrication du collagène, une protéine fibreuse qui est un composant important de tous vos tissus conjonctifs. Elle aide également à réparer les fibres de collagène endommagées. Le collagène est une protéine abondante présente partout dans le corps, dans la peau, les os, les articulations, les muscles, le cartilage, les vaisseaux sanguins et même la cornée de l'œil. C'est le principal élément constitutif de vos os, il améliore la densité minérale osseuse et les maintient forts.

De plus, la vitamine C est un puissant antioxydant et élimine les radicaux libres qui endommagent les tissus osseux. Elle réduit l'inflammation, une caractéristique importante de l'arthrite. En raison de ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, la vitamine C est extrêmement utile pour réduire les symptômes douloureux chez les personnes souffrant d'arthrose du genou. [1] D'autres études montrent que les compléments de vitamine C peuvent aider à maintenir la densité minérale osseuse et à réduire le risque de fractures chez les femmes ménopausées [2]. La production réduite d'hormones, telles que les œstrogènes, affecte négativement la santé des os chez les femmes ménopausées, augmentant le risque d'ostéoporose. C'est un problème où les os deviennent faibles, cassants et sujets aux fractures.

Une carence en vitamine C interfère avec la façon dont votre corps produit du collagène sain et affecte des processus importants tels que la réparation des tissus et la cicatrisation des plaies. Son rôle dans la synthèse du collagène, la réduction des dommages oxydatifs (en éliminant les radicaux libres) et le contrôle de l'inflammation est ce qui rend la vitamine C également bonne pour la santé de votre cœur. Une carence chronique en vitamine C peut augmenter le risque de maladie cardiaque, car la vitamine C maintient la souplesse des artères, protège la paroi interne des artères (endothélium) et aide à maintenir la tension artérielle.

Votre corps ne peut pas produire de vitamine C par lui-même. Consommer beaucoup de fruits frais et de légumes frais est un excellent moyen d'obtenir une bonne dose de vitamine C, mais si vous fumez, mangez beaucoup de junk food, souffrez de stress et de problèmes de santé chroniques ou consommez du café fréquemment, vous devriez peut-être envisager de prendre des compléments de vitamine C. Les infections, le stress et le tabagisme privent votre corps d'importants antioxydants, notamment la vitamine C et des minéraux comme le magnésium. Compte tenu de l'importance de la vitamine C pour votre peau, vos muscles, vos os et votre immunité, de faibles taux peuvent entraîner une cicatrisation plus lente des plaies, une peau rugueuse, un vieillissement prématuré de la peau, une fatigue excessive, des os faibles, des douleurs articulaires et une faible immunité. Cela peut également entraîner une anémie, car la vitamine C est nécessaire à l'absorption du fer et à la production de globules rouges. Une carence en vitamine C peut également provoquer une dépression et une irritabilité.

Références:

1. Ripani et al. Vitamin C May Help to Reduce the Knee’s Arthritic Symptoms. Outcomes Assessment of Nutriceutical Therapy. Med Arch. 2019
2. Kim et al. Favorable effect of dietary vitamin C on bone mineral density in postmenopausal women (KNHANES IV, 2009): discrepancies regarding skeletal sites, age, and vitamin D status. Osteoporos Int. 2015

À quelle fréquence vous retrouvez-vous à prendre des analgésiques synthétiques comme l'ibuprofène pour gérer votre douleur ?

On comprend de plus en plus que les problèmes de sommeil est mauvais pour la santé cardiaque. La recherche suggère que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque.

Votre cerveau est un outil formidable. Saviez-vous que vous pouviez recâbler votre cerveau avec des changements positifs dans votre style de vie et vos perspectives ?

Les antibiotiques ne font pas de distinction entre les bonnes et les mauvaises bactéries, tuant les deux types avec la même ferveur.lES

Dois-je prendre de la vitamine D3 en été ? La réponse est un oui retentissant. Idéalement, se mettre au soleil environ 15 à 20 minutes suffit pour produire une bonne quantité de vitamine D.