Les problèmes de mobilité à mesure que nous vieillissons - NL-050

Pouvoir se déplacer est quelque chose que nous tenons pour acquis tous les jours. La mobilité est directement liée à la qualité de votre vie, vous permettant d'accomplir vos activités quotidiennes avec facilité et indépendance. Au fur et à mesure que vous vieillissez, les changements physiques dans le corps et les problèmes de santé sous-jacents peuvent avoir un impact sur la capacité de mouvement d'une personne et cela peut affecter plus que votre santé physique. Les difficultés de mobilité chez les personnes âgées interfèrent avec la capacité d'accomplir les tâches quotidiennes, de sortir et de rencontrer des amis et de s'engager dans des activités qui procurent joie et épanouissement. Cela peut être une énorme source de détresse émotionnelle, entraînant l'isolement social, l'anxiété et la dépression. Une mobilité limitée peut également aggraver les problèmes de santé existants et augmenter le risque de chute, ce qui peut entraîner des fractures et la peur de tomber à nouveau (ce qui réduit à nouveau la mobilité et l'activité physique dans une spirale circulaire vers le bas).

Comment reconnaître les premiers signes de problèmes de mobilité ? Ces signes peuvent être aussi simples que des problèmes d'équilibre lors de la marche (marche inégale), des chutes trop fréquentes ou des difficultés à se lever ou à s'asseoir. Certaines personnes peuvent commencer à éviter de monter les escaliers.

Les conditions qui contribuent aux problèmes de mobilité

Les blessures et fractures antérieures, la faiblesse musculaire, l'obésité, les troubles neurologiques, les troubles de santé mentale, l'arthrite et la douleur chronique sont les coupables habituels qui causent des problèmes de mobilité chez les personnes âgées.

Conseils pour améliorer la mobilité

Soyez physiquement actifs : Même de petits mouvements peuvent faire une différence lorsqu'il s'agit d'améliorer la santé globale avec une mobilité limitée. Travailler avec des bandes de résistance, des étirements, des balançoires de bras, des rotations de poignets et d'autres exercices légers (approuvés par un professionnel de soins de santé certifié) peut améliorer votre souplesse.

Essayez la physiothérapie : Le bon plan de traitement peut aider à améliorer la mobilité, réduire le risque de chutes et vous rendre plus indépendant(e). Il implique des mouvements et des exercices qui aident à renforcer les muscles, à augmenter la flexibilité des articulations et à améliorer l'équilibre.

Maintenir une alimentation saine : Ayez une alimentation saine composée d'une variété de fruits, de légumes, de grains entiers et de noix diverses. Une alimentation saine fournit le bon type de nutriments qui favorisent une mobilité saine avec des os et des muscles sains.

Prenez les bons compléments : Les suppléments tels que le calcium, la vitamine D3, la vitamine K2, la vitamine C et le magnésium sont bons pour les os, les articulations et les muscles. En fait, des études montrent qu'un apport plus élevé en magnésium améliore la densité minérale osseuse et réduit le risque de fractures chez les personnes âgées. Le curcuma, avec sa teneur en curcumine, procure également un soulagement dans des conditions telles que l'arthrite en réduisant la douleur et l'inflammation et en améliorant la fonction articulaire.

Références :

1. Groenendijk et al. Impact of magnesium on bone health in older adults: A systematic review and meta-analysis. Bone. 2022.
2. Paultre et al. Therapeutic effects of turmeric or curcumin extract on pain and function for individuals with knee osteoarthritis: a systematic review. BMJ Open Sport Exerc Med. 2021

La Shatavari peut-elle aider contre l'endométriose ? - NL-049

L'endométriose est une affection douloureuse dans laquelle un tissu ressemblant à l'endomètre (paroi interne de l'utérus) commence à se développer à l'extérieur de l'utérus. Ce tissu semblable à l'endomètre peut se développer sur les ovaires, les trompes de Fallope, les intestins ou la vessie. Contrairement au tissu endométrial, ces «faux» tissus ne se détachent pas pendant une période menstruelle, entraînant une inflammation chronique et la formation d'adhérences et de fibrose dans les organes pelviens pouvant entraîner de nombreuses complications, telles qu'une occlusion intestinale ou des douleurs chroniques. Une croissance anormale des tissus peut irriter et enflammer les tissus environnants et peut faire en sorte que les organes abdominaux ou reproducteurs se collent les uns aux autres. C'est l'une des principales causes d'infertilité chez les femmes, et elle augmente également le risque de développer des kystes ovariens et un cancer de l'ovaire. Les femmes souffrant d'endométriose peuvent également souffrir de dépression et d'anxiété.

Il est très difficile de traiter l'endométriose et elle est généralement gérée à l'aide d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), de pilules contraceptives et d'hormonothérapie. Une chirurgie mini-invasive peut être nécessaire pour diagnostiquer et traiter l'endométriose. Manger un régime anti-inflammatoire peut également aider à améliorer les symptômes.

Les symptômes de l'endométriose

1. Règles douloureuses (dysménorrhée)
2. Saignements abondants pendant les règles
3. Infertilité
4. Selles douloureuses et miction douloureuse pendant les règles
5. Diarrhée et constipation pendant les règles
6. Rapports sexuels douloureux
7. Crampes abdominales, ballonnements et nausées
8. Douleur légère à sévère dans la région pelvienne
   

Les herbes comme la shatavari peuvent-elles aider contre l'endométriose ?

La Shatavari (Asparagus racemosus) est une herbe rajeunissante bien connue pour ses bienfaits pour nourrir le système reproducteur féminin. Également connue sous le nom de "reine des herbes", la shatavari soutient la santé des femmes et maintient l'équilibre hormonal. La Shatavari est de nature rafraîchissante, et en tant qu'adapogène, elle aide le corps à gérer le stress.

La Shatavari est extrêmement bénéfique dans l'endométriose car elle est capable de réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation, de corriger les déséquilibres hormonaux, de réduire les crampes menstruelles et de réguler le cycle menstruel. Elle réduit également le développement d'adhérences et de tissus cicatriciels dans la région abdominale. La Shatavari humidifie les tissus et les membranes du tube digestif et des organes reproducteurs féminins.

La Shatavari fonctionne comme un tonique utérin car elle renforce et nourrit l'utérus. Elle nettoie également l'utérus des déchets et des toxines. La racine de shatavari est chargée d'une large gamme de composés antioxydants qui réduisent les dommages oxydatifs et améliorent les complications telles que le déséquilibre hormonal, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et l'infertilité. [1] La Shatavari est également une excellente herbe pour les femmes en ménopause car sa nature rafraîchissante aide à réduire les symptômes inconfortables tels que les bouffées de chaleur.

Références :
1. Pandey et al. Impact of stress on female reproductive health disorders: Possible beneficial effects of shatavari (Asparagus racemosus). Biomed Pharmacother. 2018

Ce que vous devez savoir sur la dépression - NL-048

Il est normal de se sentir triste et déconnecté lorsque vous faites face à des situations de vie difficiles et stressantes. C'est une réponse parfaitement saine aux défis quotidiens, aux pertes et aux déceptions. Mais que se passe-t-il lorsque ces sentiments de tristesse, de désespoir et de vide refusent de s'en aller et persistent pendant des semaines ou des mois ? Que se passe-t-il si ces sentiments intenses commencent à interférer avec votre vie personnelle et professionnelle, entraînant un retrait des activités quotidiennes et du travail ? Ceux-ci pourraient très bien être les signes de la dépression, un problème de santé mentale qui modifie la façon dont vous vous sentez, percevez, pensez, agissez et vous comportez. Dans cette condition, on se retrouve souvent coincé(e) dans un schéma répétitif de pensées négatives dont il est très difficile de se débarrasser. Cependant, la bonne nouvelle est qu'il est possible de traiter efficacement la dépression et de gérer ses symptômes.

Qu'est-ce qui cause la dépression ?

La dépression est un état de santé mentale complexe et mal compris. Il se présente sous de nombreuses formes, avec des symptômes variés (qui peuvent ne pas être les mêmes pour tous) et peut être le résultat d'un ou d'une combinaison de facteurs pouvant être génétiques, sociaux, environnementaux ou psychologiques. Pour certaines personnes, la dépression peut être le résultat d'un événement de vie négatif et s'enraciner progressivement, alors que pour d'autres, elle peut surgir de nulle part. Certains facteurs de risque courants incluent des événements traumatisants tels que la perte d'un être cher, des problèmes de santé, le chômage, des problèmes d'argent ou un divorce. Les expériences traumatisantes de l'enfance et l'abus d'alcool et de drogues sont d'autres causes importantes de dépression.

Certains problèmes de santé sous-jacents, tels que l'hypothyroïdie, le diabète de type 2, l'hypoglycémie, les carences en vitamine B12 et en vitamine D, peuvent ressembler à de la dépression. Un diagnostic correct consiste à exclure toute condition sous-jacente qui pourrait imiter la dépression. Ironiquement, une carence en vitamine B12 peut augmenter le risque de développer des symptômes dépressifs. [1]

Les symptômes de la dépression

1. Perte d'intérêt pour les activités quotidiennes normales
2. Perte d'intérêt pour les activités qui vous procuraient autrefois de la joie
3. Difficulté à se concentrer
4. Difficulté à se souvenir de détails, problèmes de mémoire
5. Fatigue constante et manque d'énergie
6. Adoption d’un comportement à risque
7. Prise de décision médiocre ou irréfléchie
8. Se sentir coupable et sans valeur
9. Se sentir triste, vide et sans espoir
10. Se sentir anxieux(se) tout le temps
11. Crises émotionnelles fréquentes
12. Dormir trop ou ne pas dormir du tout
13. Abus de substance
14. Changements d'appétit

Votre santé mentale est aussi importante que votre santé physique. Saviez-vous que la dépression augmente le risque de développer des problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, la douleur chronique et le diabète ? En fait, il est théorisé que la relation entre la dépression et les problèmes de santé chroniques est une voie à double sens [2]. Par exemple, les personnes atteintes de maladies chroniques sont plus susceptibles de souffrir de dépression. Il est important de comprendre qu'un diagnostic et un traitement rapides sont essentiels pour gérer les symptômes et prévenir les pires résultats, comme une tentative de suicide. Bien que toutes les personnes souffrant de dépression n'aient pas des pensées suicidaires, la dépression augmente le risque de suicide, en particulier chez les adolescents et les personnes âgées.

Adopter une alimentation saine et apporter des changements positifs à vos habitudes de vie peut être un excellent point de départ. L'exercice physique, la méditation de pleine conscience, une thérapie et les suppléments (vitamine D, magnésium, vitamine B12 et ashwagandha) peuvent aider à améliorer les symptômes, stimuler l'énergie et réduire la fatigue chez les personnes atteintes de dépression.

Références :

1. Laird et al. Low vitamin B12 but not folate is associated with incident depressive symptoms in community-dwelling older adults: a 4 year longitudinal study. British Journal of Nutrition. 2021.
2. Herrara et al. Understanding the Relationship between Depression and Chronic Diseases Such as Diabetes and Hypertension: A Grounded Theory Study. Int J Environ Res Public Health. 2021

Mal de dos : Prévention et remèdes - NL-047

Les maux de dos aigus et chroniques peuvent avoir un impact sur votre qualité de vie, entraînant une invalidité, de l'irritabilité et de la frustration. La vieillesse, une mauvaise posture, les entorses, les blessures, les disques bombés et autres problèmes structurels, certaines conditions de santé (comme l'arthrite, l'obésité, l'ostéoporose et la fibromyalgie) et les carences nutritionnelles sont les principales causes de mal de dos. Les femmes peuvent avoir des facteurs de risque supplémentaires tels que les fluctuations hormonales causées par les règles, la grossesse ou la ménopause. Les problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété peuvent également causer ou aggraver le mal de dos.

Comment pouvez-vous prévenir le mal de dos ?

Vivre avec une douleur constante n'est pas facile. Si vous cherchez des moyens de prévenir ou de remédier au mal de dos, des moyens qui peuvent vous aider à trouver un certain soulagement, voici quelques conseils.

Restez physiquement actif(ve) : Levez-vous fréquemment et bougez, car une activité physique modérée non seulement détend vos muscles, mais maintient également votre cœur, vos intestins et votre système immunitaire en pleine forme. Des pratiques simples comme arrêter de s'asseoir dans une position fixe, ou de s'allonger trop longtemps sur le même côté réduiront le risque de douleurs dorsales et musculaires.

Faites de l’exercice : Le bon type d'exercice (qui n'exerce pas trop de pression sur votre dos et votre colonne vertébrale) renforce les muscles de votre dos, élimine l'inconfort et la tension, et améliore la flexibilité du système musculo-squelettique. Les étirements peuvent également aider à soulager les douleurs lombaires. Cependant, il est important de noter qu'un exercice intense et soutenu peut augmenter votre risque de souffrir de mal de dos. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer à faire de l'exercice, car tous les exercices ne sont pas utiles pour lutter contre le mal de dos.

Corrigez votre posture : Être assis(e) en position voûtée ou allongé(e) dans une posture incorrecte pendant des périodes prolongées sont les principales causes de douleurs au dos, au cou et aux épaules. De mauvaises habitudes de posture telles que l'affaissement entraînent une usure supplémentaire des articulations, des muscles et des ligaments. Maintenir une bonne posture en position debout, assise, allongée ou même en train de dormir contribue grandement à prévenir et à réduire les maux de dos et les tensions musculaires.

Vous avez besoin de conseils rapides pour améliorer votre posture ? Gardez vos épaules en arrière lorsque vous êtes assis(e) ou debout, tenez-vous droit(e), utilisez des techniques de levage appropriées, n'inclinez pas trop la tête vers le bas lorsque vous utilisez votre smartphone, tenez votre téléphone au niveau des yeux et choisissez un matelas ferme pour votre lit.

Corrigez les carences nutritionnelles : Adoptez une alimentation saine et équilibrée, réduisez votre consommation d'aliments transformés et de sucre (qui entraînent une prise de poids et une inflammation généralisée) et prenez des suppléments tels que le calcium, la vitamine D et le magnésium. [1] Cette étude montre que la carence en vitamine D est liée à la dégénérescence discale lombaire et aux lombalgies chez les femmes ménopausées. [2]

Maintenir un poids de bonne santé : Si vous souffrez de maux de dos chroniques et que vous êtes en surpoids, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de perdre du poids. L'excès de poids exerce une pression immense sur la colonne vertébrale et fatigue le bas du dos, entraînant des douleurs. Le surpoids aggrave également des conditions telles que l'arthrose et les lésions discales.

Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé qualifié pour un diagnostic approprié, car cela vous aidera à déterminer quels remèdes sont bons pour vous et lesquels éviter. Plus important encore, votre mal de dos pourrait être le signe d'un problème plus grave comme une infection des reins, une infection des voies urinaires ou des calculs rénaux. Si votre douleur dure plus de quatre semaines, s'aggrave ou si vous ressentez un engourdissement dans les jambes, il est préférable de demander l'aide d'un professionnel pour une évaluation appropriée.

Références:

1. Tarleton et al. Relationship between Magnesium Intake and Chronic Pain in U.S. Adults. Nutrients. 2020.
2. Xu et al. Does vitamin D status influence lumbar disc degeneration and low back pain in postmenopausal women? A retrospective single-center study. Menopause. 2020

Ce que vous devez savoir sur le diabète de type 2 - NL-046

Le diabète de type 2 est une maladie sournoise. Cette maladie se développe avec le temps et, dans de nombreux cas, les gens ne parviennent pas à identifier les premiers signes. Avec ce problème de santé, soit le corps ne produit pas suffisamment d'insuline pour réguler votre glycémie, soit il développe une résistance à l'insuline disponible. Cela conduit à des taux élevés de sucre dans le sang qui endommagent les vaisseaux sanguins et entraînent de graves complications de santé. Le diabète de type 2 est connu pour augmenter le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de problèmes rénaux, d'amputation de membres, de cécité, de lésions nerveuses et infections fréquentes.

Il est important de comprendre que la glycémie n'augmente pas du jour au lendemain. Cela se fait lentement et progressivement. Il est fort probable que l'on reçoive pour la première fois un diagnostic de prédiabète, un problème dans lequel les taux de sucre dans le sang sont supérieurs à la normale mais pas suffisamment élevés pour être considérés comme du diabète. Le prédiabète peut ne pas sembler aussi perfide et dangereux, mais c'est un gros problème. C'est la porte d'entrée au diabète et des complications de santé associées.

Le dépistage et le diagnostic précoces, en particulier chez les personnes à haut risque, sont extrêmement importants car ils peuvent ralentir la progression de la maladie, réduire les complications associées au risque ou même empêcher l'aggravation des complications. Saviez-vous que le diabète est l'une des principales causes d'insuffisance rénale ? Un diagnostic précoce peut également aider à inverser le pré-diabète. Perdre du poids, faire de l'exercice physique régulièrement et bien manger peut grandement contribuer à réduire le risque que le prédiabète se transforme en diabète de type 2 à part entière.

Signes que vous pourriez avoir un diabète de type 2

1. Envie fréquente d'uriner
2. Augmentation de la faim et de la soif
3. Fatigue inexpliquée
4. Cicatrisation plus lente des plaies
5. Infections urinaires récurrentes
6. Infections fongiques
7. Vision floue
8. Engourdissement dans les pieds ou les mains
9. Perte de poids soudaine
10. Peau sèche et qui démange, en particulier sur les pieds et les chevilles
11. Plaques sombres, épaisses et veloutées sur les plis cutanés
12. Bouche sèche

Qu'est-ce qui vous expose à un risque plus élevé ?

Les antécédents familiaux, le surpoids, l'hypertension artérielle, les taux élevés de triglycérides, la vieillesse, le diabète gestationnel, le mode de vie sédentaire et le fait de ne pas bouger beaucoup, et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) sont des facteurs de risque importants qui rendent une personne plus encline à développer ce syndrome hautement sournois et dangereux pour la santé. Le stress et le tabagisme augmentent également votre risque de diabète de type 2. Encore une fois, plus le diagnostic est précoce, plus il est facile de retarder ou même d'inverser son développement en une maladie à part entière difficile à gérer ultérieurement.

Comment réduire son risque de développer un diabète de type 2 ?

1. Maintenir son poids de forme
2. Faire des choix alimentaires plus sains
3. Réduire le sucre et éviter les aliments transformés
4. Être physiquement actif
5. Se faire dépister régulièrement, surtout si vous êtes à risque

1. An J, Nichols GA, Qian L, et al. Prevalence and incidence of microvascular and macrovascular complications over 15 years among patients with incident type 2 diabetes. BMJ Open Diabetes Research and Care 2021
2. Birkeland et al. Heart failure and chronic kidney disease manifestation and mortality risk associations in type 2 diabetes: A large multinational cohort study. Diabetes Obes Metab. 2020.

La musique et votre santé - NL-045

Tout le monde aime la musique et il y a une raison pour laquelle jouer de la musique est un si bon anti-stress pour beaucoup. Écouter votre chanson préférée après une longue journée de travail peut faire des merveilles pour votre humeur et votre niveau d'énergie. La musique est une belle façon d'exprimer vos émotions, de communiquer et de créer des liens sociaux. Son effet sur le corps et l'esprit est si puissant que les établissements de santé utilisent activement des interventions basées sur la musique pour améliorer les résultats de santé des personnes souffrant de douleur chronique, d'anxiété, de dépression et de nombreux autres problèmes de santé.

Comment la musique influence votre santé ?

Musique et santé cérébrale

Écouter de la musique ou jouer d'un instrument de musique stimule et engage presque toutes les zones de votre cerveau qui sont responsables des émotions, de la créativité et des fonctions cognitives telles que l'apprentissage, la mémoire et la concentration. La musique est au cerveau ce que la gym est au corps. Lorsque vous écoutez de la musique joyeuse, il y a une poussée de neurotransmetteurs et d'hormones, telles que la dopamine et la sérotonine, qui stimulent la santé émotionnelle et mentale. Écouter votre chanson préférée, faire de la musique ou chanter améliore votre humeur et vous rend heureux.

La musique peut soulager un esprit anxieux, soulager les symptômes chez les personnes souffrant de dépression, réduire le stress et améliorer les fonctions cognitives. Des études montrent que la musique a un effet significatif sur l'anxiété, la nervosité et les sentiments d'inquiétude. Les programmes de musicothérapie sont également bénéfiques pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson [1] et de la maladie d'Alzheimer.

Musique et santé physique

Écouter de la musique peut favoriser votre bien-être physique et améliorer votre qualité de vie. Cela renforce l'immunité, réduit la fatigue et maintient votre cœur en bonne santé car la musique a un effet positif sur la fréquence cardiaque, la pression artérielle et les taux de cortisol. Écouter votre musique préférée détend les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine. On sait qu'une musique entraînante améliore l'humeur, l'énergie, ce qui aide à mieux faire de l'exercice physique et à augmenter l'endurance. Écouter de la musique calme et relaxante peut être extrêmement bénéfique pour les personnes souffrant d'insomnie. Elle détend l'esprit, aide à s'endormir et améliore la qualité du sommeil.

Musique et douleur

Il a été constaté que les interventions basées sur la musique aident à gérer la douleur chronique associée à certains problèmes de santé tels que le cancer, la fibromyalgie et l'arthrose. De nombreuses études montrent que la musique peut être un excellent outil pour réduire la douleur et l'anxiété chez les patients pendant et après la chirurgie. En fait, les chirurgiens jouent souvent de la musique classique pour rester calmes et efficaces lors d'interventions chirurgicales longues et stressantes.

1. Sotomayor et al. Music Therapy and Parkinson's Disease: A Systematic Review from 2015-2020. Int J Environ Res Public Health. 2021
2. A Y R Kühlmann et al. Meta-analysis evaluating music interventions for anxiety and pain in surgery. British Journal of Surgery. 2018

Dépendance aux réseaux sociaux - NL-044

Vous ne pouvez pas vous empêcher de parcourir les réseaux sociaux même lorsque vous êtes en réunion ? Le simple son d'une nouvelle notification arrivant dans votre boîte de réception sur votre téléphone suffit-il à vous distraire ? Être sur les réseaux sociaux vous laisse-t-il trop peu de temps pour vous et votre famille ? Il y a de fortes chances que votre envie incontrôlable de vérifier vos messages sur les réseaux sociaux, même au prix de perturbations interpersonnelles et professionnelles, soit un signe de dépendance aux réseaux sociaux.

Les experts pensent que la dépendance aux réseaux sociaux fonctionne comme toute autre dépendance, où le cerveau associe toute activité à un mécanisme de récompense. Par exemple, obtenir des likes ou des commentaires positifs sur vos publications, photos et vidéos envoie une poussée de dopamine dans le cerveau. Cette attention instantanée est ressentie comme une récompense ou un renforcement positif pour votre cerveau, le faisant rechercher de plus en plus de plaisir à travers des activités similaires. Étant donné que cette poussée de dopamine est temporaire, vous êtes susceptible de répéter ce comportement pour obtenir plus de plaisir une fois que l'euphorie initiale s'est dissipée. Les utilisateurs compulsifs ressentent une pression constante pour interagir et obtenir des likes constants sur leurs publications. De plus, ils éprouvent également la peur de passer à côté (FOMO en anglais), ce qui les incite à s'investir davantage sur les réseaux sociaux.

Signes de dépendance aux réseaux sociaux

Si l'utilisation des réseaux sociaux crée des problèmes dans votre vie personnelle, interfère avec vos responsabilités professionnelles et vous isole de vos proches, il pourrait y avoir un sérieux problème qui doit être résolu. Voici quelques signes indiquant que vous êtes accro aux réseaux sociaux :

1. Passer beaucoup de temps à penser à utiliser les réseaux sociaux
2. Passer beaucoup de temps à utiliser les réseaux sociaux
3. Consulter les réseaux sociaux dès le matin
4. Consulter les réseaux sociaux au volant
5. Désir incontrôlable d'accéder à tout prix à votre profil sur les réseaux sociaux
6. Se sentir stressé, en colère et agité lorsque vous ne pouvez pas utiliser les réseaux sociaux
7. Ignorer les interactions en temps réel et non virtuelles avec les amis et la famille
8. S'appuyer fortement sur les réseaux sociaux comme échappatoire pour faire face à vos problèmes, votre stress, votre solitude et d'autres émotions négatives.

Conséquences de la dépendance aux réseaux sociaux

Les envies extrêmes de vérifier et de revérifier les réseaux sociaux affectent la santé mentale et émotionnelle et sont liées à l'anxiété, à la dépression, à la solitude, à la mauvaise humeur et à l'insomnie. Une consommation excessive peut également augmenter le risque de trouble d'anxiété sociale et favoriser le sentiment que vous n'êtes pas assez bon. Cela a également un impact sur la santé physique, car on consacre alors moins de temps à des activités physiques et on dort moins. Les adolescents peuvent être exposés au cyber-harcèlement où le partage excessif d'informations personnelles et la diffusion de rumeurs peuvent causer de graves dommages émotionnels, parfois irréversibles.

Comment réduire l'utilisation des réseaux sociaux ?

Les réseaux sociaux sont une excellente plate-forme pour rester connecté, s'exprimer et trouver des groupes partageant les mêmes idées pour demander de l'aide et du réconfort. Mais cela peut créer une forte dépendance et nuire à certaines personnes. Que pouvez-vous faire pour diminuer leur utilisation ?

1. Désactiver les notifications
2. Suivre votre temps d'écran et en être conscient
3. Se fixer un temps pour utiliser les réseaux sociaux et le respecter
4. Prévoir un temps « sans écran » (quotidien ou hebdomadaire)
5. Éviter de vérifier son téléphone avant d'aller se coucher
6. Ne jamais envoyer de sms en conduisant
7. Éviter d'utiliser son téléphone pendant les rencontres sociales
8. Consacrer du temps à ses loisirs « sans écran »
9. Faire des pauses numériques de temps en temps
10. Passer du temps avec ses amis et sa famille
11. Participer à des activités sociales en personne

Symptômes des infections urinaires et quand consulter un médecin - NL-043

N'importe qui peut contracter des infections des voies urinaires (IVU), mais les femmes sont plus susceptibles de développer des infections urinaires. L'urètre est plus courte chez les femmes, ce qui permet aux bactéries de pénétrer plus facilement dans les voies urinaires et de causer des problèmes. Chez les femmes ménopausées, des taux réduits d'œstrogène et de nombreux changements liés à l'âge compromettent les fonctions des voies urinaires, augmentant leur risque de contracter une infection urinaire. Cette infection est également plus fréquente chez les personnes dont l'immunité est affaiblie et en cas de problèmes de santé tels que le diabète, les calculs rénaux et l'hypertrophie de la prostate. La plupart des infections urinaires sont causées par l’Escherichia coli, une bactérie qui se trouve normalement dans l'intestin mais qui peut se frayer un chemin du rectum à l'urètre et se multiplie dans la vessie. L'infection peut affecter tout ou partie de votre système urinaire, qui comprend la vessie, les uretères et les reins. Les infections impliquant l'urètre et la vessie (voies urinaires inférieures) sont généralement plus fréquentes, mais si elle n'est pas traitée, l'infection peut se propager rapidement dans les reins.

Symptômes des infections urinaires

1. Envie fréquente de faire pipi
2. Miction fréquente mais vous urinez en petites quantités
3. Douleur, sensation de brûlure et inconfort en urinant
4. Urine trouble et nauséabonde
5. Fatigue générale et sensation générale de malaise
6. Douleur dans la région pelvienne
7. Sensation de ne pas pouvoir vider complètement la vessie
8. Pression dans le bassin

Quand consulter un médecin ?

Il est préférable de consulter votre médecin dès que vous commencez à ressentir l'un ou l'ensemble des symptômes ci-dessus. Une infection bénigne peut disparaître d'elle-même, mais votre médecin peut vous prescrire une cure d'antibiotiques pour traiter votre infection urinaire et l'empêcher de se reproduire. Plus tôt vous commencerez un traitement antibiotique, plus tôt vous obtiendrez un soulagement des symptômes douloureux des infections urinaires.

Si vos symptômes ne montrent aucun signe d'amélioration après quelques jours ou s'aggravent, cela pourrait être un signe d'infection des voies urinaires supérieures impliquant les reins ou les uretères. Dans de tels cas, il pourrait y avoir des symptômes supplémentaires tels qu'une forte fièvre, des frissons, des tremblements, des nausées, des vomissements, des douleurs sur les côtés, des maux de dos et un brouillard cérébral. Un traitement précoce garantit que l'infection n'atteigne pas les reins, ce qui peut être extrêmement douloureux et difficile à traiter. La meilleure façon de traiter une infection des voies urinaires est de boire beaucoup de liquides sains, car cela aidera à éliminer les bactéries. Ne retenez pas votre urine pendant de longues périodes et évitez les aliments et les boissons qui pourraient irriter votre vessie. Le café, le thé, l'alcool, les jus de fruits, les tomates, les sodas et les aliments épicés sont des irritants bien connus de la vessie.

Les meilleurs aliments anti-inflammatoires - NL-042

L'inflammation est la façon dont votre corps combat les infections et guérit. C'est une partie naturelle du mécanisme de défense de votre corps – Elle est cruciale pour réparer, guérir et se débarrasser des cellules mortes. Mais tout comme trop d'une bonne chose est mauvais, une inflammation incontrôlée et durable endommage vos tissus et vos organes, contribuant aux maladies chroniques. Qu'est-ce qui cause l'inflammation chronique? Le vieillissement, les infections récurrentes, les maladies auto-immunes, le stress chronique, l'exposition aux toxines, le tabagisme et les carences nutritionnelles sont les principaux coupables. Un mauvais sommeil et une mauvaise alimentation contribuent également à l'inflammation chronique.

Comment savez-vous que vous avez une inflammation chronique? Vous vous sentez fatigué tout le temps, vous avez peu d'énergie, des douleurs musculaires, des courbatures, des éruptions cutanées, un déclenchement soudain d'allergies, vous prenez du poids et avez du mal à dormir. Tout cela constitue sont quelques-uns des principaux signes que vous avez trop d'inflammation et de désordre dans le corps. Que pouvez-vous y faire? Ce n'est un secret pour personne que ce que vous mangez a un impact direct sur votre santé physique et mentale. Manger à votre avantage est la clé pour réduire l'inflammation, obtenir une bonne nutrition et améliorer la qualité de votre vie.

Voici une liste des meilleurs aliments anti-inflammatoires

1. Les plantes et épices comme l'ashwagandha, le shallaki ( boswellia serrata), le curcuma, le gingembre, l'ail et la cannelle
2. Les fruits frais (en particulier les fruits rouges), [1] les légumes à feuilles vertes, les graines entières et les noix
3. Les poissons gras comme le saumon et le maquereau
4. Les compléments alimentaires tels que la vitamine D [2], la vitamine C, le glutathion, le resvératrol, les acides gras oméga 3 et la CoQ10
5. Les graisses saines, le thé vert, le chocolat noir et les probiotiques

Ces aliments sont une excellente source de vitamines, de minéraux et de composés antioxydants qui non seulement fournissent une bonne nutrition, mais combattent également les radicaux libres et réduisent l'inflammation. Par exemple, le curcuma est bien connu pour son potentiel de réduction de la douleur et de l'inflammation chronique. Il est largement utilisé dans la gestion de nombreuses affections inflammatoires, telles que le diabète, l'arthrite et les maladies inflammatoires de l'intestin.

Les aliments hautement transformés sont votre ennemi numéro un. Chargés de quantités dangereuses de sucre ajouté, de sel et de gras trans, les aliments transformés tels que les céréales du petit-déjeuner, les plats cuisinés, les boissons sucrées et les sauces déclenchent une inflammation et augmentent votre risque d'obésité, de diabète et de maladie cardiaque. Ces aliments viennent avec divers ingrédients (colorants artificiels, agents aromatisants, épaississants et stabilisants) pour augmenter leur durée de conservation et leur donner une meilleure apparence et un meilleur goût. Ces ingrédients sont toxiques et augmentent l'inflammation dans l'intestin. En plus de manger sainement, vous devez gérer votre niveau de stress, bien dormir, boire beaucoup d'eau, être plus actif et, le cas échéant, perdre du poids (surtout autour du ventre).

Références:

1. slam et al. Dietary Phytochemicals: Natural Swords Combating Inflammation and Oxidation-Mediated Degenerative Diseases. Oxid Med Cell Longev. 2016
2. Ang Zhou and Elina Hyppönen. Vitamin D deficiency and C-reactive protein: a bidirectional Mendelian randomization study. International Journal of Epidemiology. 2022.

Le curcuma est une épice bien connue qui est utilisée en Inde depuis des milliers d'années.