Pourquoi ma vitamine D est-elle faible même si je suis au soleil ? - NL-060

La vitamine D maintient vos os et vos muscles en bonne santé. Et son rôle dans le renforcement de l'immunité et de la santé globale est sérieusement reconnu par les experts ces dernières années. La vitamine du soleil aide non seulement le corps à absorber le calcium, un minéral essentiel nécessaire à la croissance et au développement des os, mais elle influence de nombreuses autres fonctions importantes qui en font un nutriment extrêmement important pour votre santé globale. La vitamine D renforce l'immunité naturelle, régule l'auto-immunité, soutient la santé cardiaque et maintient des fonctions cognitives saines. Le maintien de niveaux sains de vitamine D est particulièrement important pour les femmes enceintes et allaitantes.

L'exposition de votre peau au soleil est une étape clé pour obtenir la bonne quantité de vitamine D dont votre corps a besoin. Étant donné que la vitamine D est une vitamine liposoluble, vous avez également besoin d'une sorte de graisse saine pour une digestion et une absorption optimales. Bien qu'une exposition solaire raisonnable (15 à 20 minutes plusieurs fois par semaine) soit la clé pour prévenir une carence en vitamine D, vous pouvez toujours être déficient(e) malgré une exposition solaire abondante.

Exposition au soleil et faible taux de vitamine D

Vous fabriquez de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil. Les rayons UVB de la lumière du soleil réagissent avec un type de cholestérol dans la peau et le convertissent en pré-vitamine D3, qui est ensuite transformée par le foie et les reins pour former du calcitriol. C'est la forme active de la vitamine D3 utilisée par l'organisme. Un certain nombre de choses peuvent mal tourner et perturber ce processus.

Des facteurs tels que la couleur de votre peau, la latitude à laquelle vous vous trouvez, l'heure de la journée à laquelle vous sortez et la saison peuvent affecter la production de vitamine D. Par exemple, ce sont les rayons UVB qui déclenchent la production de vitamine D dans la peau. Ces rayons sont les plus forts entre 10h00 et 16h00. Donc, s'exposer tôt le matin peut ne pas être d'une grande aide. Un mot de prudence cependant; ne vous exposez pas aux rayons UVB au point d'attraper des coups de soleil. Cela augmente le risque de cancer de la peau, en particulier chez les personnes à haut risque ou génétiquement prédisposées. Et un petit conseil : vérifiez la longueur de votre ombre lorsque vous êtes au soleil. Si votre ombre est plus courte que vous, votre exposition aux UVB est élevée et vous pouvez produire une bonne quantité de vitamine D pendant cette période. Les personnes à la peau plus foncée ont besoin de plus d'exposition au soleil pour produire de la vitamine D que celles à la peau plus claire.

Il existe de nombreux autres facteurs qui augmentent votre risque de carence en vitamine D, malgré le temps passé au soleil. Par exemple, le risque augmente avec l'âge. À mesure que vous vieillissez, votre peau devient moins efficace pour fabriquer de la vitamine D à partir de la lumière du soleil. De plus, la santé du foie et des reins est également affectée par l'âge, ce qui a un impact sur le traitement et l'activation de la vitamine D. Les personnes âgées sont également plus susceptibles de souffrir de problèmes de mobilité, principalement en raison d'éventuels problèmes de santé sous-jacents tels que l'obésité, l'arthrite, la dépression, les blessures et même la faiblesse musculaire qui surviennent généralement avec la vieillesse.

Une autre raison importante qui est souvent négligée est "l'absorption". Dans certains cas, le corps n'est pas en mesure d'utiliser ou d'absorber correctement la vitamine D active disponible. Cela se produit généralement avec l'âge et dans certaines conditions de santé telles que les troubles hépatiques ou rénaux, la maladie coeliaque et la maladie de Crohn. Une carence en magnésium dans le corps interfère également avec la bonne absorption et l'utilisation de la vitamine D. Le magnésium joue un rôle crucial dans la conversion de la vitamine D en calcitriol, qui est la forme active et utilisable. Le magnésium active les enzymes impliquées dans le métabolisme de la vitamine D dans le foie et les reins. L'utilisation prolongée de statines (médicaments utilisés pour réduire le taux de cholestérol dans l'organisme) augmente également le risque de carence en vitamine D.
Sachez que vous ne pouvez pas augmenter vos niveaux plasmatiques si la lumière du soleil est bloquée par le verre, car le verre bloque les rayons UVB nécessaires à la production de vitamine D. Et rappelez-vous que le verre ne peut pas bloquer les rayons UVA qui peuvent causer des dommages au soleil, un vieillissement prématuré de la peau et un cancer de la peau.

Il est préférable de prendre des suppléments de vitamine D liposomale de haute qualité pour assurer une absorption et une biodisponibilité plus élevées et de meilleurs résultats pour la santé, car même une exposition saine au soleil ne fournira pas la vitamine D dont votre corps a besoin.

Références :

1.    Binkley et al. Low Vitamin D Status despite Abundant Sun Exposure. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2007
2.    Uwitonze et al. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. The Journal of the American Osteopathic Association. 2018

Ralentissez le vieillissement prématuré avec le glutathion - NL-059

Le glutathion est un puissant antioxydant qui protège les cellules et les tissus des dommages oxydatifs. C'est un antioxydant endogène, c'est-à-dire qu'il est produit par les cellules en interne. Alors qu'il se trouve dans presque tous les tissus, votre foie contient de très grandes quantités de glutathion. Ce n'est guère surprenant car le glutathion joue un rôle crucial dans l'élimination des toxines du corps.

Pourquoi le glutathion est-il qualifié de maître antioxydant ?

Comme tous les autres antioxydants, il protège le corps des dommages causés par les radicaux libres et les espèces réactives de l'oxygène. Mais le glutathion est souvent appelé un antioxydant principal, car ce qui le rend différent est que, contrairement à la plupart des autres antioxydants tels que la vitamine C, il est produit par le corps et est présent dans les cellules, ce qui le rend facilement disponible pour protéger les cellules des dommages oxydatifs.

Il recycle également d'autres antioxydants importants, tels que la vitamine C, la vitamine E et l'acide alpha-lipoïque. Cela signifie que le glutathion non seulement neutralise les radicaux libres nocifs, mais stabilise également d'autres molécules importantes. Fait intéressant, ces autres antioxydants recyclent également le glutathion en retour. Ce faisant, le glutathion améliore la capacité globale du corps à contrôler les dommages oxydatifs et l'inflammation qui en résulte. Le glutathion protège également les cellules immunitaires des dommages oxydatifs qui se produisent lorsque les cellules immunitaires réagissent et combattent les envahisseurs étrangers, libérant des radicaux libres dans le processus.

Le glutathion est indispensable lorsqu'il s'agit d'éliminer les toxines telles que les déchets métaboliques, les hormones, l'alcool et les drogues du corps. Il se lie aux toxines et les rend solubles dans l'eau, de sorte qu'elles sont facilement éliminées du système par la peau, les intestins et les reins. En outre, il protège également le foie des dommages oxydatifs au cours du processus de désintoxication.

Une carence en glutathion peut affecter négativement la capacité du corps à détruire les radicaux libres et à éliminer les toxines du corps. Il en résulte des dommages excessifs aux structures cellulaires et une accumulation de toxines dans les tissus. Une accumulation excessive de toxines peut prendre la forme d'allergies, de faiblesse musculaire, de douleurs, de problèmes hormonaux et de fatigue. Étant donné que vos cellules immunitaires ont besoin de glutathion pour fonctionner correctement, de faibles niveaux peuvent entraîner une mauvaise immunité et un risque accru d'infections et de maladies. Tout ce chaos augmente l'inflammation globale dans le corps et accélère le processus de vieillissement. La recherche montre également que de faibles niveaux de glutathion dans le corps peuvent augmenter votre risque de maladies chroniques.

Qu'est-ce qui épuise le glutathion dans le corps ?

De nombreux facteurs internes et externes provoquent une pénurie de glutathion. Par exemple, l'âge, la dépression, l'anxiété, les infections chroniques, l'exposition à des toxines environnementales, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool et certaines drogues épuisent le glutathion du corps plus rapidement qu'il ne peut être produit par le corps. De plus, la demande de notre corps en apport supplémentaire d’antioxydants augmente lors de situations stressantes. Une carence en magnésium entraîne également une réduction de la production de glutathion car vous avez besoin de magnésium pour la synthèse du glutathion. Bien que certains de ces facteurs de risque puissent être gérés, il n'est pas possible de traiter tous les facteurs de risque. Prendre un supplément de glutathion de haute qualité peut vous aider à prévenir une carence en glutathion et un vieillissement prématuré, et à vivre une bonne vie.

Références :

1.    Boris D Hristov. The Role of Glutathione Metabolism in Chronic Illness Development and Its Potential Use as a Novel Therapeutic Target. Cureus. 2022
2.    Teskey et al. Glutathione as a Marker for Human Disease. Adv Clin Chem. 2018

Boostez votre énergie avec le Jiaogulan NL-058

Vous vous sentez fatigué(e) ? Surmené(e) et stressé(e) ? Essayez le Jiaogulan pour soulager le stress, l'anxiété et la fatigue. Le jiaogulan (nom scientifique Gynostemma Pentaphyllum) est une herbe connue pour renforcer le système immunitaire, combattre la fatigue et augmenter les niveaux d'énergie. Également connue sous le nom "d’herbe de l'immortalité", le jiaogulan est traditionnellement utilisé comme tonique rajeunissant qui revigore et guérit le corps, améliore la qualité de vie et prévient le vieillissement prématuré.

Le jiaogulan est un adaptogène, une classe unique de substances naturelles qui aident l'organisme à faire face au stress et à atteindre l'équilibre interne. Un corps bien équilibré peut se réparer, se guérir et récupérer rapidement d'une maladie, d'une blessure, d'une infection et d'un épuisement. Les herbes adaptogènes ont de nombreuses propriétés intéressantes. Ces herbes ont une action non spécifique, elles sont idéales pour augmenter la résistance de votre corps à tout type de stress et sont sans danger et sans effets secondaires. Le crédit derrière les bienfaits du Jiaogulan pour la santé revient aux saponines, des composés bioactifs aux activités adaptogènes, antioxydantes et anti-inflammatoires étonnantes.

Comment le Jiaogulan aide-t-il à stimuler l'énergie et à réduire la fatigue ?
L'une des principales raisons de la fatigue et du manque d'énergie est le stress. Le stress chronique consomme votre énergie, vous laissant une sensation d'épuisement et des symptômes tels qu'une fatigue extrême, des muscles endoloris, une faiblesse musculaire et de la somnolence. Le manque de sommeil vous rend également fatigué(e) et somnolent(e) pendant la journée. L'utilisation de Jiaogulan peut augmenter votre niveau d'énergie et vous débarrasser de la fatigue et de la léthargie.

L'un des moyens les plus importants de réduire la fatigue consiste à aider le corps à gérer le stress. Il renforce la fonction du système nerveux et du système endocrinien (neuro-endocrinien) qui calme les nerfs et réduit le stress. Il améliore la façon dont vous réagissez au stress et vous aide à mieux dormir. Il soutient également votre système immunitaire. Avec une immunité renforcée, un système nerveux nourri et un état interne équilibré, votre corps devient beaucoup plus équipé pour se remettre du stress, de la fatigue et de la maladie.

Ce qui fait du Jiaogulan une herbe très intéressante, c'est qu'il agit sur tous les principaux systèmes d'organes. Il soutient également le système circulatoire et améliore les fonctions cardiaques, ce qui signifie qu'un apport sain d'oxygène et de nutriments atteint les tissus. Le jiaogulan est une bonne source de composés bioactifs, de vitamines, d'oligo-éléments et de polysaccharides qui contribuent à nouveau à améliorer les niveaux d'énergie et l'endurance.

Le jiaogulan est différent des autres antioxydants car il stimule la production d'antioxydants internes, ce qui améliore la capacité naturelle de votre corps à neutraliser les radicaux libres qui causent des dommages oxydatifs et une inflammation des tissus. Votre corps dépend de deux types d'antioxydants, endogènes (ceux qui sont produits naturellement par le corps) et exogènes (ceux qui sont fournis de l'extérieur par le biais d'aliments et de suppléments). Lorsque vous vieillissez, votre corps devient moins efficace dans la production de ces antioxydants endogènes importants et c'est là que le Jiaogulan aide. Il déclenche la production de super antioxydants tels que la superoxyde dismutase (SOD), le glutathion et la catalase. C'est l'un des mécanismes par lesquels le Jiaogulan favorise un vieillissement en bonne santé, prévient les maladies chroniques ayant pour origine l'inflammation et améliore votre qualité de vie globale.

Autres avantages pour la santé du Jiaogulan :

1. Favorise la santé cardiaque
2. Aide à la perte de poids
3. Élimine les toxines, soutient la fonction hépatique
4. Contrôle le taux de cholestérol
5. Abaisse le taux de sucre dans le sang
   

Références :

1. Dai et al. Gynostemma pentaphyllum for dyslipidemia: A systematic review of randomized controlled trials. Front. Pharmacol. 2022
2. Huyen et al. “Antidiabetic Effects of Add-On Gynostemma pentaphyllum Extract Therapy with Sulfonylureas in Type 2 Diabetic Patients,” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2012, Article ID 452313, 7 pages, 2012

Pouvez-vous prendre le moringa comme multi-vitamines ? - NL-057

Le Moringa ou Moringa Oleifera est un arbre qui pousse en Asie et en Afrique. Il est également connu sous le nom d'arbre à tambour, d'arbre miracle ou d'arbre à huile ben. Les feuilles de Moringa regorgent de vitamines, de minéraux, de macronutriments et d'autres composés bioactifs qui offrent d'énormes bienfaits pour la santé. Les feuilles sont riches en caroténoïdes, acides phénoliques, flavonoïdes, alcaloïdes et saponines, des ingrédients bioactifs importants qui font du moringa un puissant antioxydant qui combat les radicaux libres et protège les cellules et les tissus contre les dommages oxydatifs et l'inflammation. Les suppléments à base de feuilles de moringa sont utilisés pour dynamiser et nourrir le corps, renforcer l'immunité, réduire la glycémie et améliorer la santé hormonale.

Pourquoi le moringa est-il appelé la multivitamine de la nature ?

Votre corps dépend des nutriments pour rester en bonne santé, fonctionnel et sans maladie. Les carences nutritionnelles peuvent entraîner une faiblesse grave, une faible immunité, une croissance altérée, des os fragiles et une mauvaise santé mentale. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de nutriments, cela peut également augmenter votre risque de maladies chroniques. Le moringa, avec son profil antioxydant et nutritionnel stupéfiant, peut être utilisé comme une multivitamine naturelle et puissante qui nourrit le corps, stimule l'énergie et offre de nombreux autres avantages incroyables pour la santé.

La poudre de feuilles de moringa est une riche source de protéines, de tous les acides aminés essentiels, de fibres, de vitamine C, de vitamine E, de vitamine K, de vitamine A, de certaines vitamines B, de magnésium, de fer et de calcium. Moringa contient :

• Plus de vitamine C que les oranges
• Plus de vitamine A que les carottes
• Plus de calcium que le lait
• Plus de protéines que le yaourt
• Plus de potassium que les bananes
• Plus de fer que les épinards

Saviez-vous que le moringa est plus nutritif que le chou frisé ? En tant que source naturelle de tous ces micro et macro nutriments stellaires, le moringa offre un certain nombre d'avantages :

1. Augmente l'énergie et réduit la fatigue
2. Renforce l'immunité
3. Améliore la santé de la peau, prévient les rides et ridules
4. Bon pour les femmes enceintes et allaitantes
5. Aide à la désintoxication, élimine les toxines
6. Améliore la santé hormonale, utile pendant la ménopause
7. Soutient la santé des os
8. Prévient l'anémie causée par une carence en fer
9. Réduit le taux de sucre dans le sang
10. Réduit l'inflammation
11. Maintient l'intestin en bonne santé
12. Améliore l'humeur

Références :

Islam et al. Moringa oleifera is a Prominent Source of Nutrients with Potential Health Benefits. Int J Food Sci. 2021
Marcela

Vergara-Jimenez et al. Bioactive Components in Moringa Oleifera Leaves
Protect against Chronic Disease. Antioxidants (Basel). 2017

Pourquoi ai-je envie d'aliments sucrés ? NL-056

Des envies de sucre vous frappent trop souvent ? Vous avez du mal à résister à ces envies sournoises ? Céder à des envies de sucre et déguster un cupcake ou deux de temps en temps est relativement inoffensif, mais consommer des aliments sucrés en excès peut entraîner une prise de poids, déclencher une inflammation dans le corps et augmenter le risque de problèmes de santé tels que le syndrome métabolique, l'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Cela peut également faire vieillir votre peau plus rapidement. Alors, que pouvez-vous faire contre les envies de sucre difficiles à résister ? Comprendre pourquoi vous ressentez ces envies vous aiderait à gérer ces envies et à riposter avec toute votre volonté.

Pourquoi avez-vous envie de sucre ?

Il est normal de trouver les aliments riches en sucre irrésistibles. Après tout, nous sommes programmés pour aimer le sucre. Notre corps associe le sucre à la nutrition et le considère comme une source d'énergie instantanée. Il n'y a rien de mal à se livrer à un festin sucré de temps en temps, mais si vous ne pouvez pas arrêter de rêver de desserts et que vous perdez complètement le contrôle lorsque vous vous gavez de collations sucrées, cela peut être le signe d'une carence nutritionnelle sous-jacente ou d'un problème de santé. Les déséquilibres de la glycémie, les déséquilibres hormonaux ou une carence en fer, en magnésium et en zinc dans le corps sont quelques-unes des principales causes qui peuvent valoir la peine d'être examinées si vous souffrez de fringales de sucre. Par exemple, une pénurie de fer dans le corps peut entraîner de faibles niveaux d'énergie qui alimentent les envies de sucre.

En fait, vos envies de sucre pourraient être le résultat de diverses autres raisons. Votre mode de vie, l'environnement dans lequel vous vivez, le fait de sauter vos repas et des raisons psychologiques telles que le stress et l'anxiété peuvent également vous inciter à rechercher des friandises sucrées. Le sucre peut créer une forte dépendance car il active le système de récompense de votre cerveau et libère des substances chimiques agréables telles que la dopamine et la sérotonine. Il est courant de voir que les personnes très stressées ou déprimées ont souvent envie de sucre pour faire face au stress et obtenir une libération émotionnelle. Mais cela crée un cercle vicieux consistant à manger de plus en plus de sucre pour créer les mêmes sentiments de bonheur et de soulagement émotionnel.

Si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut affecter les hormones qui régulent l'appétit et la satiété. Cela peut également motiver vos papilles gustatives à se livrer à une friandise chocolatée au milieu de la nuit, se transformant probablement en une mauvaise habitude au fil du temps. Sauter vos repas et rester affamé(e) pendant de longues périodes peut également intensifier les envies de sucre.

Comment pouvez-vous contrôler vos envies de sucre ?

1. Ayez une alimentation saine et bien équilibrée
2. Mangez des fruits ou choisissez des aliments naturellement sucrés
3. Restez hydraté, optez pour un verre d'eau lorsque la sensation de sucre vous frappe
4. Gérez votre niveau de stress, apprenez à vous détendre
5. Traitez les carences nutritionnelles, prenez des suppléments
6. Ne restez pas sans manger trop longtemps
7. Évitez les édulcorants artificiels
8. Dormez bien et obtenez des heures de sommeil régulières
9. Incorporez plus de protéines dans votre alimentation
10. Faites de l'exercice et promenez-vous lorsque vous avez envie de sucre
    

Références :

1. Ma et al. Excessive intake of sugar: An accomplice of inflammation. Front Immunol. 2022
2. Veit et al. The role of dietary sugars, overweight, and obesity in type 2 diabetes mellitus: a narrative review. European Journal of Clinical Nutrition. 2022.

Vitamine C et santé cardiaque - NL-053

La plupart d'entre nous se tournent vers la vitamine C dès les premiers signes de rhume ou de grippe. Saviez-vous que ce micronutriment stimulant le système immunitaire favorise également la santé cardiaque ? Vous connaissez peut-être déjà son rôle dans le renforcement du système immunitaire, l'amélioration de la santé de la peau et la prévention de l'anémie en améliorant l'absorption du fer. Saviez-vous qu’elle améliore également la santé cardiaque et contribue grandement à prévenir le risque de maladie cardiaque.

La vitamine C est un antioxydant

La vitamine C combat les radicaux libres qui causent des dommages oxydatifs aux cellules et aux tissus, entraînant une inflammation et des maladies. Par exemple, les radicaux libres oxydent les molécules de cholestérol. Ce processus déclenche des réactions inflammatoires indésirables dans les vaisseaux sanguins et provoque l'athérosclérose (accumulation excessive de plaque dans la paroi interne des vaisseaux sanguins qui provoque le durcissement et le rétrécissement des artères). Des artères épaisses et obstruées bloquent le flux sanguin vers les tissus et organes vitaux et peuvent même entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

La vitamine C aide à la synthèse du collagène

La vitamine C joue un rôle central dans la croissance et la réparation des tissus. Elle contribue également à une cicatrisation plus rapide des plaies car votre corps utilise la vitamine C comme cofacteur essentiel pour fabriquer du collagène, une protéine fibreuse présente dans les tissus tels que la peau, les yeux, les os, les tendons, les ligaments et l'intestin. Le collagène confère structure et intégrité à vos tissus conjonctifs, les rendant solides, stables et résilients. Comment est-ce lié à la santé cardiaque ? Eh bien, la vitamine C maintient le tissu conjonctif de l'endothélium (paroi interne des vaisseaux sanguins) sain et résistant aux dommages oxydatifs. Il aide également les vaisseaux sanguins à se détendre, améliorant ainsi la circulation sanguine. Des études montrent que la vitamine C peut améliorer la fonction endothéliale et également aider à réduire la pression artérielle, qui est un facteur de risque important pour les maladies cardiaques.

Avez-vous besoin de suppléments de vitamine C ?

Vous pouvez devenir déficient en vitamine C si vous ne mangez pas assez de fruits et de légumes frais. Il est important de manger ces aliments crus, car la cuisson détruit la majeure partie de la teneur en vitamines des fruits et légumes. Les fumeurs courent également un risque très élevé de carence en vitamine C. Les troubles de l'alimentation, la grossesse, la chirurgie, l'alcoolisme et les troubles du tractus gastro-intestinal augmentent votre risque de carence en vitamine C, ce qui rend important la prise de suppléments de vitamine C pour maintenir la santé et le bien-être en général. Une carence en vitamine C peut provoquer des douleurs articulaires, des douleurs musculaires, de l'irritabilité, de la fatigue, des os fragiles et une sensation générale de malaise. Puisqu'elle maintient vos tissus conjonctifs en bonne santé, la carence en vitamine C dans le corps peut également entraîner une mauvaise cicatrisation des plaies, une gingivite, des saignements des gencives, une peau sèche, des cheveux en tire-bouchon, des ecchymoses et des saignements internes.

Prenez-vous déjà un supplément de vitamine C ? Tous les suppléments ne sont pas créés égaux. La vitamine C liposomale atteint une meilleure biodisponibilité et une meilleure absorption que les formes traditionnelles telles que les comprimés et la poudre, d'où de meilleurs résultats pour la santé. De plus, les suppléments liposomaux ne causeront pas d'effets secondaires gênants tels que la diarrhée, les ballonnements et les crampes.

Références :

1. Guan et al. Effects of vitamin C supplementation on essential hypertension. Medicine. (Baltimore). 2020
2. Ashor et al. Effect of vitamin C on endothelial function in health and disease: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Atherosclerosis. 2014

Vous cherchez des oméga 3 d'origine végétale ? Essayez l'huile de Sacha Inchi - NL-055

Si vous êtes végétarien et que vous recherchez un supplément d'oméga 3 à base de plantes, optez pour la Sacha Inchi (Plukenetia Volubilis). C'est une plante cultivée en Amérique du Sud, dans les Caraïbes et en Thaïlande, et qui produit des graines comestibles qui sont une excellente source d'acides gras oméga 3, d'acides aminés essentiels et de composés antioxydants. Elle est également connue sous le nom de cacahuète sacha, cacahuète Inca ou cacahuète des montagnes, et peut être consommée entière, sous forme de poudre ou d'huile. L'huile de Sacha Inchi pressée à froid, extraite de graines crues, est un complément alimentaire populaire et fournit un équilibre sain d'acides gras oméga-3 et oméga-6.

Principaux avantages pour la santé de l'huile de Sacha Inchi

1. Riche source d'acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga 3 sont connus pour réduire l'inflammation. Les suppléments anti-inflammatoires tels que la Sacha Inchi réduisent le risque de maladies chroniques déclenchées par une inflammation chronique dans le corps.
2. Soutient la santé cardiaque : En raison de l'abondance d'oméga 3, la Sacha Inchi offre des avantages incroyables pour la santé de votre cœur. Elle prévient l'inflammation, prévient les pics de cholestérol après un repas riche en graisses et aide à prévenir les maladies cardiovasculaires. [1] Elle abaisse l'hypertension artérielle et améliore le taux de cholestérol. [2]
3. Soutient la construction musculaire : La Sacha Inchi est une bonne source de protéines nécessaires à une construction musculaire saine.
4. Améliore la santé du cerveau : Les oméga 3 contenus dans la Sacha Inchi nourrissent et soutiennent la santé du cerveau de plusieurs façons. Les acides gras oméga 3 aident le cerveau à fonctionner au mieux, préviennent l'inflammation dans le cerveau et améliorent la mémoire et l'apprentissage. Des études montrent que les acides gras oméga 3 peuvent ralentir le déclin cognitif. De faibles niveaux d'acides gras dans le cerveau ont été associés à l'anxiété, à la dépression et à une mauvaise mémoire. Le tryptophane, un acide aminé présent dans la Sacha Inchi, est converti en sérotonine, ce qui améliore l'humeur et favorise les sentiments de bonheur.
5. Améliore la santé de la peau et des cheveux : En plus d'être la source la plus riche d'acides gras oméga 3 d'origine végétale, l'huile de Sacha Inchi contient également de grandes quantités d'antioxydants, tels que des composés phénoliques, de la vitamine E et de la vitamine A. Tous ces composants sont bons pour la santé de la peau, des yeux et des cheveux. Les capsules d'huile de Sacha Inchi peuvent protéger votre peau des dommages du soleil, prévenir la peau sèche et prévenir le développement prématuré des rides et ridules, minimisant ainsi les signes de vieillissement.

Que vous essayiez de perdre du poids, de réduire l'inflammation à l'échelle du corps ou de soutenir votre santé cardiaque, l'huile de Sacha Inchi peut être un complément utile à votre alimentation grâce à sa riche teneur en oméga 3.

Références :

1. Alayon et al. Metabolic status is related to the effects of adding of sacha inchi (Plukenetia volubilis L.) oil on postprandial inflammation and lipid profile: Randomized, crossover clinical trial. J Food Biochem. 2019
2. Gustavo F Gonzales  and Carla Gonzales. A randomized, double-blind placebo-controlled study on acceptability, safety and efficacy of oral administration of sacha inchi oil (Plukenetia volubilis L.) in adult human subjects. Food Chem Toxicol. 2014

Comment la carence nutritionnelle affecte la santé mentale ? - NL-054

Il n'est pas facile d'identifier les facteurs sous-jacents qui peuvent déclencher ou aggraver les problèmes de santé mentale. Il peut s'agir d'une combinaison de facteurs allant d'événements stressants, de détresse psychologique, de traumatismes infantiles, de toxicomanie et de génétique. Les carences nutritionnelles et la santé mentale sont-elles liées ? Une alimentation saine et équilibrée non seulement soutient et maintient votre santé physique, mais maintient également votre humeur et votre santé mentale en pleine forme. Une variété de vitamines et de minéraux sont importants pour le bon fonctionnement du cerveau et une carence en ces micronutriments peut affecter votre humeur, votre comportement et votre capacité à faire face au stress qui peut se manifester par des symptômes tels que l'irritabilité, les sautes d'humeur, le stress, le brouillard cérébral et une mauvaise concentration. Examinons quelques vitamines et minéraux courants nécessaires au bon fonctionnement cérébral et cognitif.

Complexe de vitamines B : Toutes les vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12) jouent un rôle très important dans le maintien de la santé de votre système nerveux. Certaines vitamines B aident à la production de neurotransmetteurs qui régulent l'humeur, la mémoire, la signalisation cellulaire et les fonctions cérébrales saines en général. Une carence en vitamines B peut causer de la dépression, de l'anxiété, du brouillard mental et des troubles cognitifs. Des études montrent que de faibles niveaux de vitamine B12 peuvent provoquer un déclin cognitif et augmenter le risque de développer des symptômes neuropsychiatriques tels que la dépression, l'anxiété, l'irritabilité, la perte de mémoire et la démence.

Magnésium : C'est l'un des minéraux les plus importants pour votre système nerveux et votre santé globale. Le magnésium est chargé de faciliter des centaines de réactions biochimiques qui maintiennent votre corps en bonne santé et en fonctionnement optimal. Il est nécessaire à la production d'énergie, à la transmission nerveuse et à la transmission neuromusculaire. Qu'est-ce qui rend le magnésium essentiel à la santé du cerveau ? Le magnésium calme votre système nerveux, réduit le stress et aide à la production de substances chimiques cérébrales qui régulent l'humeur, le sommeil et le stress. Une carence en magnésium peut présenter des symptômes tels que des migraines, des secousses, des sautes d'humeur, de la dépression, de l'anxiété et des problèmes de sommeil.

Vitamine D : Vous avez besoin de quantités saines de vitamine D pour maintenir la densité minérale osseuse et une immunité saine. Mais la vitamine D est également importante pour votre santé mentale et vos fonctions cérébrales. Des études montrent qu'une carence en vitamine D peut augmenter le risque de dépression, de mauvaise concentration et de capacités cognitives réduites. En plus des symptômes physiques tels que la fatigue excessive, la léthargie, les douleurs musculaires et articulaires, la carence chronique en vitamine D provoque également des symptômes mentaux de brouillard cérébral, de perte de mémoire, de troubles du sommeil et de sautes d'humeur. Des études montrent que des quantités saines de vitamine D peuvent réduire le risque de troubles de la santé mentale. La vitamine D est également impliquée dans la régulation des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine qui contrôlent l'humeur.

Références :

1. Sangle et al. Vitamin B12 Supplementation: Preventing Onset and Improving Prognosis of Depression. Cureus. 2020
2. Sahu et al. Neuropsychiatric manifestations in vitamin B12 deficiency. Vitam Horm. 2022
3. Kirkland et al. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018
4. Guzek et al. Association between Vitamin D Supplementation and Mental Health in Healthy Adults: A Systematic Review. J Clin Med. 2021

Les bienfaits des étirements - NL-051

Les étirements ont de nombreux avantages pour la santé. Que vous souhaitiez améliorer votre flexibilité et votre mobilité, détendre votre corps ou détendre vos muscles tendus, les étirements peuvent vous aider dans de nombreux domaines. Et la meilleure partie des étirements est que vous pouvez effectuer cet exercice n'importe où. Pourquoi devriez-vous ajouter des étirements à votre routine de conditionnement physique? Voici quelques raisons.

6 bienfaits des étirements

1. Ils améliorent votre flexibilité : Le maintien d'une routine d'étirement régulière renforce vos muscles et améliore votre amplitude de mouvement des articulations. Cela aide à améliorer votre flexibilité et votre mobilité, et réduit également votre risque de blessures musculaires et articulaires. Pour les personnes à mobilité réduite, les étirements peuvent être une forme d'exercice très utile pour bouger. L'amélioration de la mobilité et de la flexibilité facilite l'exécution des activités quotidiennes et améliore la qualité de vie.

2. Ils améliorent la circulation sanguine : L'étirement des muscles détend les vaisseaux sanguins et permet à plus d'oxygène et de nutriments d'atteindre les muscles étirés. Une meilleure circulation signifie également que les muscles peuvent éliminer efficacement les toxines et les déchets métaboliques. De cette façon, les étirements améliorent la santé musculaire, augmentent les performances physiques et réduisent la fatigue musculaire.

3. Ils soutiennent la santé cardiaque : De simples étirements peuvent être très utiles pour améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui favorise la santé cardiaque. Des études montrent que les étirements améliorent les fonctions endothéliales et que des étirements réguliers des jambes peuvent aider à lutter contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète en améliorant la circulation sanguine. [1] Une bonne technique d'étirement, lorsqu'elle est combinée à d'autres formes d'exercices, peut contribuer grandement à favoriser votre santé circulatoire et cardiaque.

4. Ils préparent le corps à l'exercice : Effectuer des étirements avant et après toute activité physique réduit le risque de blessure musculaire. Les étirements pré-entraînement, en particulier les étirements dynamiques, préparent le corps à une séance plus efficace. D'autre part, les étirements statiques axés sur la respiration aident les muscles à se calmer et à récupérer plus rapidement.

5. Ils soulagent les tensions musculaires : Rester assis pendant de longues heures (stress physique) à votre bureau ou en stress émotionnel peut provoquer une tension musculaire. Cela peut provoquer des douleurs, en particulier autour du cou, des épaules, de la tête et du dos. Les muscles tendus ont également tendance à augmenter votre risque de blessure. Des étirements réguliers aident à détendre les muscles tendus, soulagent le stress et réduisent le risque d'entorse. Effectuer les bons étirements peut aider à soulager les céphalées de tension et à réduire les maux de dos.

6. Ils détendent le corps et l'esprit : Un étirement sain fait toujours du bien. En effet, le simple fait de s'étirer peut déclencher de nombreux changements positifs dans le corps. Les étirements améliorent la circulation sanguine, détendent les muscles tendus et activent la partie du système nerveux qui permet au corps et à l'esprit de se sentir détendus.

Références :

1. Hotta et al. Daily muscle stretching enhances blood flow, endothelial function, capillarity, vascular volume and connectivity in aged skeletal muscle. J Physiol. 2018

Conseils pour réduire naturellement le taux de cholestérol - NL-052

Des changements sains dans votre mode de vie peuvent apporter d'excellents résultats si vous cherchez à améliorer naturellement votre taux de cholestérol. Le cholestérol est une molécule qui est un composant important de nos membranes cellulaires et aide à réparer les tissus endommagés. Il remplit également de nombreuses autres fonctions importantes. Par exemple, votre corps a besoin de cholestérol pour fabriquer des hormones, des acides biliaires, de la vitamine K2 et de la vitamine D. Le cholestérol assure également le bon fonctionnement de votre cerveau. Cette molécule utile devient endommagée et nocive lorsqu'elle est oxydée par les radicaux libres. Le cholestérol oxydé alerte le système immunitaire pour qu'il déclenche une série de réactions inflammatoires qui provoquent l'accumulation de plaques dans les artères, augmentant le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Un mode de vie malsain tel qu'une consommation excessive de gras trans (que l'on trouve généralement dans tous les aliments transformés et frits) et le tabagisme peuvent entraîner une oxydation du cholestérol.

Comment réduire naturellement le taux de cholestérol ?

1. Manger sain : Consommez une grande variété de fruits et légumes frais, de grains entiers, de légumineuses, de noix diverses, de poisson, de fruits de mer et de viande maigre. Une alimentation saine et équilibrée fournit des éléments nutritifs, des antioxydants, des fibres solubles et d'autres composés qui non seulement réduisent le taux de cholestérol, mais aident également à maintenir un poids sain, à réduire la tension artérielle et à réduire le risque de développer du diabète.

2. Réduire la malbouffe : Limitez votre consommation d'aliments transformés et préemballés. Ces aliments sont chargés de sucre raffiné, de colorants artificiels, de graisses malsaines et de conservateurs qui déclenchent la production de radicaux libres, provoquant oxydation et inflammation.

3. Consommer plus de fibres : Les aliments qui fournissent des fibres solubles (légumes, fruits, grains entiers, graines de chia et graines de lin) aident à réduire le taux de cholestérol. Les fibres solubles emprisonnent le cholestérol dans l'intestin grêle et travaillent à l'expulser du corps, empêchant son absorption dans la circulation sanguine.

4. Faire de l'exercice : L'exercice régulier maintient votre taux de cholestérol sous contrôle et inverse même d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque. Qu'il s'agisse de marcher, de faire du vélo, de nager, de danser, de nettoyer votre maison ou de jardiner, tout type de mouvement physique améliore votre santé cardiaque, abaisse votre taux de sucre dans le sang, vous aide à perdre ces kilos superflus et vous aide à mieux dormir. Envisagez de consulter votre professionnel de la santé avant de vous lancer dans une routine d'exercice.

5. Maintenir un poids corporel sain : Une prise de poids excessive est un facteur de risque élevé de développer un taux de cholestérol élevé. Mangez sainement, limitez votre consommation de sucre raffiné et d'aliments transformés, soyez plus actifs et dormez bien pour perdre du poids et réduire votre risque d'hypercholestérolémie, de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

6. Arrêter de fumer : Les personnes qui fument courent un risque plus élevé de taux de cholestérol élevé, d'hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires. Fumer nuit beaucoup à votre taux de cholestérol et à la santé de vos vaisseaux sanguins. La fumée de cigarette contient des produits chimiques toxiques qui enflamment les vaisseaux sanguins et rendent votre sang collant. Cela augmente votre risque de développer l'athérosclérose, une accumulation de plaques dans les artères. Cesser de fumer améliorera votre état de santé général, améliorera votre circulation sanguine et réduira votre risque de maladie cardiaque.

7. Prendre des suppléments d'antioxydants : Les antioxydants tels que la vitamine C, le curcuma, la CoQ10 et la vitamine D3+K2 sont extrêmement bons pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Ces antioxydants aident le corps à combattre les radicaux libres qui causent des dommages oxydatifs et une inflammation, qui contribuent à un taux de cholestérol élevé et à un risque de maladie cardiaque.

Références :

1. Zhan et al. Fruit and vegetable consumption and risk of cardiovascular disease: A meta-analysis of prospective cohort studies. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017
2. Poznyak et al. Overview of OxLDL and Its Impact on Cardiovascular Health: Focus on Atherosclerosis. Front. Pharmacol
3. Huang et al. Efficacy and safety of turmeric and curcumin in lowering blood lipid levels in patients with cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr J. 2017