Mal de dos : Prévention et remèdes - NL-047
Les maux de dos aigus et chroniques peuvent avoir un impact sur votre qualité de vie, entraînant une invalidité, de l'irritabilité et de la frustration. La vieillesse, une mauvaise posture, les entorses, les blessures, les disques bombés et autres problèmes structurels, certaines conditions de santé (comme l'arthrite, l'obésité, l'ostéoporose et la fibromyalgie) et les carences nutritionnelles sont les principales causes de mal de dos. Les femmes peuvent avoir des facteurs de risque supplémentaires tels que les fluctuations hormonales causées par les règles, la grossesse ou la ménopause. Les problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété peuvent également causer ou aggraver le mal de dos.
Comment pouvez-vous prévenir le mal de dos ?
Vivre avec une douleur constante n'est pas facile. Si vous cherchez des moyens de prévenir ou de remédier au mal de dos, des moyens qui peuvent vous aider à trouver un certain soulagement, voici quelques conseils.
Restez physiquement actif(ve) : Levez-vous fréquemment et bougez, car une activité physique modérée non seulement détend vos muscles, mais maintient également votre cœur, vos intestins et votre système immunitaire en pleine forme. Des pratiques simples comme arrêter de s'asseoir dans une position fixe, ou de s'allonger trop longtemps sur le même côté réduiront le risque de douleurs dorsales et musculaires.
Faites de l’exercice : Le bon type d'exercice (qui n'exerce pas trop de pression sur votre dos et votre colonne vertébrale) renforce les muscles de votre dos, élimine l'inconfort et la tension, et améliore la flexibilité du système musculo-squelettique. Les étirements peuvent également aider à soulager les douleurs lombaires. Cependant, il est important de noter qu'un exercice intense et soutenu peut augmenter votre risque de souffrir de mal de dos. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer à faire de l'exercice, car tous les exercices ne sont pas utiles pour lutter contre le mal de dos.
Corrigez votre posture : Être assis(e) en position voûtée ou allongé(e) dans une posture incorrecte pendant des périodes prolongées sont les principales causes de douleurs au dos, au cou et aux épaules. De mauvaises habitudes de posture telles que l'affaissement entraînent une usure supplémentaire des articulations, des muscles et des ligaments. Maintenir une bonne posture en position debout, assise, allongée ou même en train de dormir contribue grandement à prévenir et à réduire les maux de dos et les tensions musculaires.
Vous avez besoin de conseils rapides pour améliorer votre posture ? Gardez vos épaules en arrière lorsque vous êtes assis(e) ou debout, tenez-vous droit(e), utilisez des techniques de levage appropriées, n'inclinez pas trop la tête vers le bas lorsque vous utilisez votre smartphone, tenez votre téléphone au niveau des yeux et choisissez un matelas ferme pour votre lit.
Corrigez les carences nutritionnelles : Adoptez une alimentation saine et équilibrée, réduisez votre consommation d'aliments transformés et de sucre (qui entraînent une prise de poids et une inflammation généralisée) et prenez des suppléments tels que le calcium, la vitamine D et le magnésium. [1] Cette étude montre que la carence en vitamine D est liée à la dégénérescence discale lombaire et aux lombalgies chez les femmes ménopausées. [2]
Maintenir un poids de bonne santé : Si vous souffrez de maux de dos chroniques et que vous êtes en surpoids, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de perdre du poids. L'excès de poids exerce une pression immense sur la colonne vertébrale et fatigue le bas du dos, entraînant des douleurs. Le surpoids aggrave également des conditions telles que l'arthrose et les lésions discales.
Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé qualifié pour un diagnostic approprié, car cela vous aidera à déterminer quels remèdes sont bons pour vous et lesquels éviter. Plus important encore, votre mal de dos pourrait être le signe d'un problème plus grave comme une infection des reins, une infection des voies urinaires ou des calculs rénaux. Si votre douleur dure plus de quatre semaines, s'aggrave ou si vous ressentez un engourdissement dans les jambes, il est préférable de demander l'aide d'un professionnel pour une évaluation appropriée.
Références:
- Tarleton et al. Relationship between Magnesium Intake and Chronic Pain in U.S. Adults. Nutrients. 2020.
- Xu et al. Does vitamin D status influence lumbar disc degeneration and low back pain in postmenopausal women? A retrospective single-center study. Menopause. 2020