La santé mentale dans un monde post-pandémique

La pandémie de COVID-19 a entraîné une forte augmentation de la prévalence de troubles mentaux tels que l'anxiété, la dépression, l'insomnie, le stress et les troubles du sommeil, tant chez les personnes en bonne santé que chez les personnes à risque. Cette situation inédite a aggravé les symptômes et provoqué une rechute chez les personnes déjà atteintes de troubles mentaux.

Alors que l'accent était principalement mis sur la santé physique et le contrôle de la propagation du virus pendant la pandémie, de nombreux autres facteurs ont agi en parallèle et sont apparus comme une menace sérieuse pour la santé mentale. Les confinements nationaux, la peur de contracter la maladie, le manque d'informations claires et précises, la peur de l'avenir, la peur de perdre son emploi et l'incertitude financière ont été quelques-uns des principaux facteurs qui ont contribué collectivement à l'effondrement de la santé mentale des populations à l'échelle mondiale. De plus, les mesures de confinement, comme le confinement à domicile, ont poussé les gens à tenter de gérer le stress et la peur en recourant à l'abus de substances (alcool et médicaments), aux jeux et paris en ligne, et à des comportements potentiellement destructeurs et addictifs qui ont aggravé les problèmes de santé mentale et les violences conjugales.

Dans le monde post-pandémique, il est plus que jamais nécessaire de s'attaquer aux problèmes de santé mentale. C'est important car, même de nombreuses années après la pandémie, les gens souffrent encore des conséquences de la peur de la COVID-19 et continuent de faire face à de nombreux problèmes affectant leur bien-être mental et émotionnel. De plus, cette pandémie a profondément transformé les façons de travailler. Le télétravail a engendré des défis uniques en matière de santé mentale. Le modèle hybride de travail (domicile-bureau) a réduit les possibilités de socialisation, créant un sentiment d'isolement et de solitude, et alimentant ainsi de nouveaux comportements addictifs.

Le télétravail a également rendu difficile pour certaines personnes la déconnexion complète du travail, même après la fin des heures de travail, ce qui a entraîné épuisement professionnel et fatigue. Certaines personnes sont victimes de maltraitance et de violences conjugales à la maison, et sortir pour travailler (ou lorsque le partenaire violent part travailler) leur permettait d'échapper aux conflits potentiels et aux situations stressantes. Être confiné à la maison dans de telles situations peut accroître le stress, la dépression et l'anxiété chez la personne maltraitée.

Trouble de stress post-pandémique (TSPP) : une autre conséquence sur la santé mentale

Comme on le craignait, le chaos résultant de la pandémie est plus perceptible maintenant que celle-ci a pris fin. Deux années consécutives de restrictions, associées au confinement, à la peur pour sa santé, aux pertes d'emploi, aux incertitudes financières et à la perte d'êtres chers, ont indéniablement affecté la santé mentale de nombreuses personnes. Pour certains, l'exposition continue à des traumatismes et facteurs de stress aussi profonds a même profondément affecté leur bien-être mental, conduisant au trouble de stress post-pandémique (TSPP). Les symptômes du TSPP comprennent un sentiment constant de peur, une anxiété persistante, des pensées négatives récurrentes, des crises de panique, de l'irritabilité, des cauchemars, des pensées suicidaires, un repli sur soi et des insomnies.

Stratégies d'adaptation pour rétablir la santé mentale après la pandémie

Nous pouvons prendre de nombreuses mesures pour lutter contre les problèmes de santé mentale post-COVID et restaurer le bien-être mental et émotionnel, telles que :

1. Créer une sensibilisation sociale pour aider à éliminer la stigmatisation sociale associée à la maladie mentale.
2. Créer des systèmes de soutien plus solides qui accordent une grande priorité au bien-être mental tant au niveau du lieu de travail que de la communauté.
3. Créer une culture de travail qui soutient la santé mentale, sensibiliser pour éliminer la stigmatisation sociale, encourager une communication ouverte et offrir les bons outils et ressources aux employés.
4. Encourager les liens sociaux (rencontrer des amis et la famille), ce qui peut faire des merveilles pour reconstruire et renforcer la santé mentale.
5. Pratiquer la méditation de pleine conscience et d'autres techniques pour réduire le stress.
6. Adopter un mode de vie sain avec de l’exercice physique régulier, une alimentation saine, un sommeil adéquat, des activités de soins personnels et des loisirs.
7. Aborder les dépendances et les comportements addictifs qui peuvent accélérer la guérison et renforcer la résilience mentale.
8. Rechercher une aide professionnelle pouvant impliquer des médicaments, des conseils et une thérapie cognitivo-comportementale.

Les compléments peuvent-ils aider à soulager l’anxiété et la dépression ?

L'alimentation joue un rôle essentiel pour maintenir une santé mentale optimale. Les personnes atteintes de troubles mentaux n'ont généralement pas une alimentation équilibrée et souffrent souvent de troubles intestinaux chroniques, ce qui augmente le risque de carences nutritionnelles. Celles-ci, à leur tour, nuisent à la santé mentale et réduisent la capacité et la force naturelles de l'organisme à gérer le stress. De plus, des troubles comme la dépression et l'anxiété augmentent le stress oxydatif, connu pour aggraver l'inflammation, et augmentent le risque de maladies cardiaques, de prise de poids, de diabète et de troubles gastro-intestinaux.

Certains compléments aident non seulement à gérer de nombreux problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, les troubles du sommeil, le stress et la dépression, mais réduisent également le risque de nombreux problèmes de santé causés par le stress, l’anxiété et la dépression à long terme.

Le Magnésium : 

On sait qu’une carence en magnésium affecte la perception du stress par l’organisme (elle l’accentue). Même une légère carence en magnésium peut perturber le fonctionnement du système nerveux. Il a été constaté que les personnes carencées en magnésium souffrent souvent de migraines, d’anxiété, de dépression, du syndrome de fatigue chronique et de fibromyalgie. La prise de compléments de magnésium peut vous aider à maintenir un taux de magnésium sain, nécessaire à la relaxation, à la régulation des hormones du stress et à la réduction des symptômes de la dépression [1]. Le magnésium est essentiel à la bonne absorption de la vitamine D, un autre nutriment important pour la santé mentale.

La Vitamine D3 : 

De faibles taux de vitamine D sont principalement associés à une mauvaise santé osseuse, à une faible immunité et à un risque accru de maladie cardiaque. Cependant, des recherches montrent que la « vitamine du soleil » joue également un rôle central dans le maintien de la santé mentale [2], et qu'une carence en vitamine D peut aggraver les symptômes de dépression et d'anxiété. La vitamine D possède de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et régule les hormones du stress comme le cortisol. Elle régule également la production de divers neurotransmetteurs bénéfiques pour l'humeur et la santé mentale. Une carence chronique en vitamine D entraîne également des symptômes tels que des douleurs articulaires, une fatigue intense, des douleurs musculaires, des maux de dos et un manque de concentration. Tout cela aggrave la santé mentale, physique et émotionnelle des personnes déjà souffrant de stress et de dépression.

L'Ashwagandha ( Withania Somnifera )  : 

Cette plante adaptogène est connue pour ses propriétés anti-stress. Elle régule le taux de cortisol (l'hormone du stress) et permet à l'organisme de gérer le stress sans se sentir dépassé. L'ashwagandha réduit le stress oxydatif et l'inflammation, et aide à soulager le stress, l'anxiété, la fatigue et l'insomnie.

Le Champignon Reishi : 

C'est un puissant adaptogène qui aide l'organisme à lutter contre le stress et la fatigue qui y est associée. Il contient une large gamme de composés bioactifs, tels que des polysaccharides et des triterpénoïdes, qui renforcent le système immunitaire, protègent l'organisme contre les infections et aident à gérer le stress de manière saine. Le reishi favorise la santé des glandes surrénales, calme les nerfs et soulage les symptômes tels que l'anxiété, l'agitation et l'irritabilité. Ses composés bioactifs le rendent hautement antioxydant et anti-inflammatoire, ce qui signifie qu'il protège contre le stress oxydatif, l'inflammation, le vieillissement prématuré et le stress. Le reishi protège également le cœur, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de stress et de dépression.

Le reishi aide également à soulager divers symptômes de la fibromyalgie, une maladie chronique qui provoque des douleurs diffuses et une fatigue extrême. Les traumatismes émotionnels sont l'un des nombreux facteurs connus pour déclencher des poussées de fibromyalgie. Cette maladie peut également provoquer dépression et anxiété, ou aggraver les symptômes de la dépression chez les personnes souffrant de maladies préexistantes. Le champignon reishi régule le système immunitaire, réduit la douleur, favorise un sommeil réparateur, réduit la fatigue et l'épuisement et améliore l'humeur chez les personnes atteintes de fibromyalgie.

Le Curcuma : 

La curcumine, l'un des principaux composés bioactifs du curcuma jaune, possède des propriétés anti-stress. Les compléments alimentaires à base de curcuma aident à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression. De plus, le curcuma est une plante hautement anti-inflammatoire qui réduit l'inflammation et le risque de maladies inflammatoires telles que les maladies cardiaques, le diabète et les maladies neurodégénératives.

Références :

1. Moabedi et al. Magnesium supplementation beneficially affects depression in adults with depressive disorder: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Front. Psychiatry. 2023
2. Musazadeh et al. Vitamin D protects against depression: Evidence from an umbrella meta-analysis on interventional and observational meta-analyses. Pharmacological Research. 2023.