Ce que vous devez savoir sur la dépression - NL-048
Il est normal de se sentir triste et déconnecté lorsque vous faites face à des situations de vie difficiles et stressantes. C'est une réponse parfaitement saine aux défis quotidiens, aux pertes et aux déceptions. Mais que se passe-t-il lorsque ces sentiments de tristesse, de désespoir et de vide refusent de s'en aller et persistent pendant des semaines ou des mois ? Que se passe-t-il si ces sentiments intenses commencent à interférer avec votre vie personnelle et professionnelle, entraînant un retrait des activités quotidiennes et du travail ? Ceux-ci pourraient très bien être les signes de la dépression, un problème de santé mentale qui modifie la façon dont vous vous sentez, percevez, pensez, agissez et vous comportez. Dans cette condition, on se retrouve souvent coincé(e) dans un schéma répétitif de pensées négatives dont il est très difficile de se débarrasser. Cependant, la bonne nouvelle est qu'il est possible de traiter efficacement la dépression et de gérer ses symptômes.
Qu'est-ce qui cause la dépression ?
La dépression est un état de santé mentale complexe et mal compris. Il se présente sous de nombreuses formes, avec des symptômes variés (qui peuvent ne pas être les mêmes pour tous) et peut être le résultat d'un ou d'une combinaison de facteurs pouvant être génétiques, sociaux, environnementaux ou psychologiques. Pour certaines personnes, la dépression peut être le résultat d'un événement de vie négatif et s'enraciner progressivement, alors que pour d'autres, elle peut surgir de nulle part. Certains facteurs de risque courants incluent des événements traumatisants tels que la perte d'un être cher, des problèmes de santé, le chômage, des problèmes d'argent ou un divorce. Les expériences traumatisantes de l'enfance et l'abus d'alcool et de drogues sont d'autres causes importantes de dépression.
Certains problèmes de santé sous-jacents, tels que l'hypothyroïdie, le diabète de type 2, l'hypoglycémie, les carences en vitamine B12 et en vitamine D, peuvent ressembler à de la dépression. Un diagnostic correct consiste à exclure toute condition sous-jacente qui pourrait imiter la dépression. Ironiquement, une carence en vitamine B12 peut augmenter le risque de développer des symptômes dépressifs. [1]
Les symptômes de la dépression
- Perte d'intérêt pour les activités quotidiennes normales
- Perte d'intérêt pour les activités qui vous procuraient autrefois de la joie
- Difficulté à se concentrer
- Difficulté à se souvenir de détails, problèmes de mémoire
- Fatigue constante et manque d'énergie
- Adoption d’un comportement à risque
- Prise de décision médiocre ou irréfléchie
- Se sentir coupable et sans valeur
- Se sentir triste, vide et sans espoir
- Se sentir anxieux(se) tout le temps
- Crises émotionnelles fréquentes
- Dormir trop ou ne pas dormir du tout
- Abus de substance
- Changements d'appétit
Votre santé mentale est aussi importante que votre santé physique. Saviez-vous que la dépression augmente le risque de développer des problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, la douleur chronique et le diabète ? En fait, il est théorisé que la relation entre la dépression et les problèmes de santé chroniques est une voie à double sens [2]. Par exemple, les personnes atteintes de maladies chroniques sont plus susceptibles de souffrir de dépression. Il est important de comprendre qu'un diagnostic et un traitement rapides sont essentiels pour gérer les symptômes et prévenir les pires résultats, comme une tentative de suicide. Bien que toutes les personnes souffrant de dépression n'aient pas des pensées suicidaires, la dépression augmente le risque de suicide, en particulier chez les adolescents et les personnes âgées.
Adopter une alimentation saine et apporter des changements positifs à vos habitudes de vie peut être un excellent point de départ. L'exercice physique, la méditation de pleine conscience, une thérapie et les suppléments (vitamine D, magnésium, vitamine B12 et ashwagandha) peuvent aider à améliorer les symptômes, stimuler l'énergie et réduire la fatigue chez les personnes atteintes de dépression.
Références :
- Laird et al. Low vitamin B12 but not folate is associated with incident depressive symptoms in community-dwelling older adults: a 4 year longitudinal study. British Journal of Nutrition. 2021.
- Herrara et al. Understanding the Relationship between Depression and Chronic Diseases Such as Diabetes and Hypertension: A Grounded Theory Study. Int J Environ Res Public Health. 2021