Dépendance aux réseaux sociaux - NL-044
Vous ne pouvez pas vous empêcher de parcourir les réseaux sociaux même lorsque vous êtes en réunion ? Le simple son d'une nouvelle notification arrivant dans votre boîte de réception sur votre téléphone suffit-il à vous distraire ? Être sur les réseaux sociaux vous laisse-t-il trop peu de temps pour vous et votre famille ? Il y a de fortes chances que votre envie incontrôlable de vérifier vos messages sur les réseaux sociaux, même au prix de perturbations interpersonnelles et professionnelles, soit un signe de dépendance aux réseaux sociaux.
Les experts pensent que la dépendance aux réseaux sociaux fonctionne comme toute autre dépendance, où le cerveau associe toute activité à un mécanisme de récompense. Par exemple, obtenir des likes ou des commentaires positifs sur vos publications, photos et vidéos envoie une poussée de dopamine dans le cerveau. Cette attention instantanée est ressentie comme une récompense ou un renforcement positif pour votre cerveau, le faisant rechercher de plus en plus de plaisir à travers des activités similaires. Étant donné que cette poussée de dopamine est temporaire, vous êtes susceptible de répéter ce comportement pour obtenir plus de plaisir une fois que l'euphorie initiale s'est dissipée. Les utilisateurs compulsifs ressentent une pression constante pour interagir et obtenir des likes constants sur leurs publications. De plus, ils éprouvent également la peur de passer à côté (FOMO en anglais), ce qui les incite à s'investir davantage sur les réseaux sociaux.
Signes de dépendance aux réseaux sociaux
Si l'utilisation des réseaux sociaux crée des problèmes dans votre vie personnelle, interfère avec vos responsabilités professionnelles et vous isole de vos proches, il pourrait y avoir un sérieux problème qui doit être résolu. Voici quelques signes indiquant que vous êtes accro aux réseaux sociaux :
- Passer beaucoup de temps à penser à utiliser les réseaux sociaux
- Passer beaucoup de temps à utiliser les réseaux sociaux
- Consulter les réseaux sociaux dès le matin
- Consulter les réseaux sociaux au volant
- Désir incontrôlable d'accéder à tout prix à votre profil sur les réseaux sociaux
- Se sentir stressé, en colère et agité lorsque vous ne pouvez pas utiliser les réseaux sociaux
- Ignorer les interactions en temps réel et non virtuelles avec les amis et la famille
- S'appuyer fortement sur les réseaux sociaux comme échappatoire pour faire face à vos problèmes, votre stress, votre solitude et d'autres émotions négatives.
Conséquences de la dépendance aux réseaux sociaux
Les envies extrêmes de vérifier et de revérifier les réseaux sociaux affectent la santé mentale et émotionnelle et sont liées à l'anxiété, à la dépression, à la solitude, à la mauvaise humeur et à l'insomnie. Une consommation excessive peut également augmenter le risque de trouble d'anxiété sociale et favoriser le sentiment que vous n'êtes pas assez bon. Cela a également un impact sur la santé physique, car on consacre alors moins de temps à des activités physiques et on dort moins. Les adolescents peuvent être exposés au cyber-harcèlement où le partage excessif d'informations personnelles et la diffusion de rumeurs peuvent causer de graves dommages émotionnels, parfois irréversibles.
Comment réduire l'utilisation des réseaux sociaux ?
Les réseaux sociaux sont une excellente plate-forme pour rester connecté, s'exprimer et trouver des groupes partageant les mêmes idées pour demander de l'aide et du réconfort. Mais cela peut créer une forte dépendance et nuire à certaines personnes. Que pouvez-vous faire pour diminuer leur utilisation ?
- Désactiver les notifications
- Suivre votre temps d'écran et en être conscient
- Se fixer un temps pour utiliser les réseaux sociaux et le respecter
- Prévoir un temps « sans écran » (quotidien ou hebdomadaire)
- Éviter de vérifier son téléphone avant d'aller se coucher
- Ne jamais envoyer de sms en conduisant
- Éviter d'utiliser son téléphone pendant les rencontres sociales
- Consacrer du temps à ses loisirs « sans écran »
- Faire des pauses numériques de temps en temps
- Passer du temps avec ses amis et sa famille
- Participer à des activités sociales en personne