Pourquoi devriez-vous prendre du magnésium avec des suppléments de vitamine D ? - NL-080
Prenez-vous des suppléments de vitamine D à forte dose pour améliorer vos os et votre santé globale ? La vitamine D est un nutriment extrêmement important qui influence presque tous les aspects de votre santé, qu’il s’agisse de la densité osseuse, de l’immunité, de la fonction thyroïdienne, de la grossesse, de la santé cardiaque et du bien-être mental. Une carence chronique en vitamine D peut entraîner des douleurs musculaires, une fatigue extrême, des douleurs osseuses, des raideurs articulaires et même une dépression.
Mais saviez-vous que le magnésium est un élément indispensable du métabolisme de la vitamine D ? Votre corps ne peut pas fabriquer ou traiter la vitamine D sans des niveaux sains de magnésium. Grâce à leurs fonctions polyvalentes dans l’organisme, la vitamine D et le magnésium jouent un rôle important dans le maintien de votre bien-être physique, mental et émotionnel. Mais le magnésium détient la clé pour libérer les bienfaits de la vitamine D sur la santé, ce qui n’est pas surprenant puisque c’est ainsi que fonctionnent la plupart des vitamines et des minéraux. Un autre exemple populaire est le rôle de la vitamine C dans l’absorption du fer.
Que vous obteniez votre vitamine D par l’exposition au soleil ou par des suppléments, vous avez besoin de magnésium pour convertir cette vitamine D en sa forme active – le calcitriol – qui est utilisée et absorbée par les cellules. En d’autres termes, le magnésium rend la vitamine D biodisponible. De plus, presque tous les enzymes nécessaires au métabolisme de la vitamine D dans le foie et les reins ont besoin de magnésium. Votre corps ne peut pas libérer le potentiel de la vitamine D pour maintenir des os sains et solides, réguler votre immunité, réduire le risque d'infections des voies respiratoires supérieures et offrir d'autres avantages importants pour la santé sans magnésium. Il est intéressant de noter que la prise de fortes doses de vitamine D a tendance à épuiser le magnésium de l’organisme. Le magnésium est généralement stocké dans vos muscles et vos os. Et si vous prenez des mégadoses de vitamine D comme souvent prescrites par les médecins, votre corps extraira invariablement le magnésium stocké dans vos os et vos muscles, aggravant ainsi votre carence en magnésium et déclenchant des symptômes tels que des crampes musculaires, des contractions musculaires, des maux de tête, de la constipation, des engourdissements, un rythme cardiaque rapide et de la fatigue musculaire. Cela peut également augmenter les symptômes de stress et d’anxiété. De plus, de nouvelles recherches suggèrent que la vitamine D et le magnésium peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline et le contrôle glycémique chez les patients diabétiques.
Le magnésium, à lui seul, est un minéral très important qui joue divers rôles et fonctions dans l’organisme. Il facilite des centaines de réactions biochimiques nécessaires à la survie et au maintien. Il est nécessaire à la production d'énergie, à la régulation des niveaux de calcium, à la synthèse de l'ADN et des protéines, à la contraction saine des muscles et à la détoxification. Ce minéral polyvalent est également connu comme la pilule de refroidissement originale de la nature en raison de son rôle dans l'apaisement du système nerveux et l'amélioration de la réponse du corps au stress. En fait, les gens prennent souvent des suppléments de magnésium pour améliorer leur sommeil ; et des études montrent également que les suppléments de magnésium sont très utiles dans la gestion des symptômes d'insomnie et de dépression. Il réduit également la douleur et aide à améliorer les symptômes de la migraine, du syndrome prémenstruel et du syndrome de fatigue chronique. De plus, le magnésium est un minéral sain pour le cœur qui agit à plusieurs niveaux pour soutenir la santé cardiovasculaire et métabolique.
Si vous souffrez de stress chronique, de fatigue persistante et de douleurs musculaires et articulaires incessantes, malgré une prise régulière de suppléments de vitamine D, il est probable qu'une carence sous-jacente en magnésium en soit la cause profonde. Dans ce cas, l’ajout d’un supplément de magnésium de haute qualité à votre routine quotidienne sera extrêmement utile pour corriger votre carence et réduire le risque de symptômes et de problèmes de santé qui accompagnent souvent une carence chronique en vitamine D.
Références :
- Cheung et al. The effect of combined magnesium and vitamin D supplementation on vitamin D status, systemic inflammation, and blood pressure: A randomized double-blinded controlled trial. Nutrition. 2022.
- Nik et al. Association of vitamin D and magnesium with insulin sensitivity and their influence on glycemic control. World J Diabetes. 2023.