Santé immunitaire : le rôle essentiel de la vitamine C

Nous connaissons tous la réputation légendaire de la vitamine C pour renforcer l’immunité et les défenses de l’organisme contre les infections et les maladies opportunistes. Il n’est donc pas étonnant qu’elle soit l’un des compléments les plus prisés (avec la vitamine D3), en particulier pendant la saison de la grippe. Des études montrent qu’une augmentation de l’apport en vitamine C (et en vitamine D3) réduit la gravité des infections respiratoires telles que le rhume. Mais pour l’instant, explorons comment la vitamine C maintient notre système immunitaire fort et sain.

La vitamine C soutient diverses fonctions cellulaires impliquées dans les parties naturelles et adaptatives du système immunitaire. Par exemple, elle améliore la production et l’efficacité des globules blancs. Elle contrôle également la production de cytokines et d’autres protéines qui régulent l’inflammation et l’immunité. En fait, le rôle de la vitamine C dans la réduction de l’inflammation est directement lié à sa capacité à renforcer, équilibrer et moduler le système immunitaire. L’inflammation chronique, comme nous le savons, dérègle le système immunitaire et le fait se retourner contre lui-même, déclenchant des réponses auto-immunes où le corps attaque et endommage les tissus sains.

De plus, la vitamine C agit comme un puissant antioxydant et protège les cellules du système immunitaire des dommages oxydatifs. Lorsque votre corps combat une infection, les cellules immunitaires libèrent des radicaux libres très puissants pour détruire les agents pathogènes. Bien que ce soit l’une des façons dont les cellules immunitaires neutralisent les agents pathogènes, cela crée un stress oxydatif dans les cellules immunitaires. En fait, en tant que l’un des antioxydants les plus puissants, la vitamine C réduit les dommages oxydatifs globaux et l’inflammation dans les cellules et les tissus, deux facteurs clés connus pour affaiblir et déstabiliser l’immunité.

La vitamine C améliore l’immunité cutanée car elle joue un rôle essentiel dans le maintien d’une barrière cutanée saine, première ligne de défense du corps contre les agents pathogènes et les toxines. Elle est également nécessaire à la synthèse et à la réparation du collagène, ce qui facilite une cicatrisation plus rapide des plaies.
La vitamine C est nécessaire à la synthèse de l'acide folique et contribue également à l'absorption du fer. Le fer et l'acide folique contribuent tous deux au maintien d'une immunité saine.

La vitamine C soutient votre système immunitaire et votre santé générale de plusieurs façons. La vitamine C protège votre santé cardiovasculaire, maintient vos os en bonne santé, réduit l’inflammation des articulations, réduit le stress et l’anxiété et prévient les crises de goutte. Elle maintient également la santé des yeux et ralentit l’apparition de maladies oculaires liées à l’âge telles que la cataracte. La plupart de ces bienfaits de la vitamine C pour la santé sont dus à son rôle dans la lutte contre les dommages oxydatifs, la réduction de l’inflammation et la synthèse du collagène.

La vitamine C est un micronutriment si essentiel et si polyvalent que sa carence entraîne de nombreux symptômes dans tout le corps, tels que des douleurs musculaires, des douleurs articulaires, de la fatigue et des maux de tête. Une carence plus grave peut entraîner un retard de cicatrisation des plaies, un gonflement des gencives et une altération de l'immunité qui vous rend susceptible d'attraper fréquemment des rhumes et d'autres infections.

Notre corps ne peut pas fabriquer ni stocker de vitamine C et c’est pourquoi nous devons soit consommer plusieurs portions de fruits et légumes frais par jour pour maintenir des niveaux sains de vitamine C, soit prendre un supplément de vitamine C liposomale de haute qualité pour augmenter nos niveaux de vitamine C et nous aider à maintenir des fonctions immunitaires saines.

Référence :

1. See et al. A comprehensive review and recent advances of vitamin C: Overview, functions, sources, applications, market survey and processes. Chemical Engineering Research and Design. 2024.
   

Signes de carence en glutathion : en consommez-vous suffisamment ? - NL-094

Votre corps a besoin d'une armée de vitamines, de minéraux et de composés antioxydants, comme la vitamine D, le magnésium, la CoQ10, la vitamine C et le resvératrol, pour accomplir de nombreuses prouesses extraordinaires. Ces substances permettent au corps de se protéger, de se réparer, de se guérir et de se nourrir, ainsi que de traiter et d'éliminer les déchets métaboliques et les toxines.

Le glutathion, également connu sous le nom de « maître antioxydant », est l’un de ces composés dotés d’incroyables capacités antioxydantes et détoxifiantes. Il fournit un puissant soutien antioxydant et protège les lipides, les protéines et l’ADN des cellules des dommages oxydatifs infligés par les radicaux libres. D’où viennent ces radicaux libres ? Certains radicaux libres sont naturellement produits lors du métabolisme énergétique et de la réponse immunitaire. De plus, l’exposition aux UV, la pollution, le tabagisme, le stress chronique, les infections persistantes et une alimentation malsaine peuvent entraîner une production incontrôlée de radicaux libres dans l’organisme, entraînant chaos et maladies.

Notre corps a développé des mécanismes complexes pour faire face et contrer les effets de ces radicaux libres. Par exemple, notre corps produit lui-même certains antioxydants, tels que le glutathion, la superoxyde dismutase (SOD) et la catalase, afin de contrer et de désamorcer les radicaux libres. Étant donné que ces substances sont présentes dans les cellules, elles sont parfaitement placées pour servir de première ligne de défense contre les dommages oxydatifs, qui sont considérés comme la ligne de défense la plus efficace de tous les mécanismes sur lesquels notre corps s'appuie pour contrer les effets des radicaux libres. C'est ce qui fait du glutathion un antioxydant très spécial. Il aide également à recycler et à réactiver d'autres antioxydants importants, ce qui confère à l'organisme des renforts supplémentaires pour minimiser les dommages oxydatifs et l'inflammation.

Le glutathion joue un rôle essentiel dans le processus de détoxification car il se lie aux toxines et les rend solubles dans l'eau, facilitant ainsi leur élimination de l'organisme. Il contribue également à maintenir un système immunitaire sain.

Signes de carence en glutathion

Une partie du glutathion finit par être utilisée pour accomplir des fonctions telles que la lutte contre les radicaux libres, la détoxification, la réparation de l'ADN et le recyclage d'autres antioxydants. De plus, la production de glutathion diminue avec l'âge. Une mauvaise alimentation est l'une des principales causes de carence en glutathion, car elle entraîne non seulement des carences nutritionnelles, mais elle est également dépourvue de nutriments spécifiques nécessaires à la production de glutathion dans l'organisme. Parmi les autres facteurs qui font que l'organisme manque de glutathion, on peut citer l'exposition excessive aux métaux lourds, aux produits chimiques et aux polluants, la surconsommation d'antibiotiques et d'autres médicaments, la consommation excessive de tabac et d'alcool, le stress à long terme, les maladies chroniques, les infections et la carence en magnésium.

Une carence en glutathion entraîne une altération des fonctions cellulaires en raison d’un stress oxydatif accru, ce qui peut potentiellement conduire à un vieillissement prématuré, à une inflammation de tout le corps, à une faible immunité et à un risque accru de nombreuses maladies associées au vieillissement et à l’inflammation. De faibles niveaux de glutathion affaiblissent également la capacité naturelle du corps à se débarrasser des déchets et des toxines, provoquant une accumulation excessive de toxines et de métaux lourds. Cette situation peut déclencher un déséquilibre hormonal, des migraines, une peau sèche, des troubles cutanés, un faible niveau d’énergie, un brouillard cérébral, une dépression, des douleurs articulaires, des allergies et des rhumes fréquents.

Consommez-vous suffisamment de glutathion ?

Les noix du Brésil, les protéines de lactosérum provenant de vaches nourries à l’herbe, les aliments riches en soufre (oignons, ail, poireaux et légumes crucifères), les fruits et légumes frais, les œufs, le poisson et la viande sont de bonnes sources de glutathion dans l’alimentation. Les micronutriments tels que le magnésium, le zinc et de nombreuses vitamines jouent également un rôle dans la production de glutathion dans l’organisme. Par conséquent, surveiller les carences nutritionnelles peut également vous aider à maintenir un bon niveau de glutathion dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

Vous devriez également envisager de prendre des suppléments de glutathion, et à cet égard, les suppléments de glutathion liposomaux sont un excellent choix. Les suppléments liposomaux ont une biodisponibilité plus élevée et sont absorbés beaucoup plus efficacement que les suppléments non liposomaux, offrant ainsi une meilleure augmentation des niveaux de glutathion. Il peut être difficile d'éliminer ou d'éviter les facteurs qui provoquent une carence en glutathion, mais la prise d'un supplément de glutathion liposomal de haute qualité est une bonne stratégie pour reconstituer les niveaux en baisse, que ce soit en raison de l'âge ou d'autres facteurs.

Références : 

1. Detcheverry et al. Changes in levels of the antioxidant glutathione in brain and blood across the age span of healthy adults: A systematic review. NeuroImage: Clinical. 2023.
   
2. Boris D Hristov. The Role of Glutathione Metabolism in Chronic Illness Development and Its Potential Use as a Novel Therapeutic Target. Cureus. 2022
   

Resvératrol et vieillissement : ce composé peut-il vous aider à vivre plus longtemps ? - NL-093

Le vieillissement fait partie de la vie. Bien que nous le sachions et le reconnaissions, nous avons toujours cherché des moyens de défier ou de ralentir le processus de vieillissement afin de prolonger notre apparence jeune, notre vitalité et notre santé générale. Bien que nous ne puissions pas vraiment défier le vieillissement, il est tout à fait possible de vieillir en bonne santé en adoptant une alimentation saine, en surveillant les carences nutritionnelles et en adoptant un mode de vie sain. De plus, la nature nous a dotés d’une large gamme de composés naturels qui sont connus pour retarder le vieillissement prématuré et améliorer votre espérance de vie en bonne santé grâce à leurs propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et anti-âge.

Le resvératrol est un composé naturel étonnant présent dans la peau du raisin, des baies, des cacahuètes et de la renouée du Japon. Découvrons comment le resvératrol favorise la qualité de vie et la longévité par le biais de divers mécanismes.

Agit comme un antioxydant et réduit l’inflammation : Le resvératrol est un puissant antioxydant doté d'une capacité étonnante à prévenir les dommages oxydatifs, réduisant ainsi le risque d'inflammation chronique. Comme nous le savons, les dommages oxydatifs et l'inflammation contribuent au vieillissement prématuré et à l'apparition précoce de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, l'arthrite, la maladie d'Alzheimer, le cancer, le diabète et d'autres troubles métaboliques. Le resvératrol non seulement élimine et neutralise les radicaux libres qui causent des dommages oxydatifs, mais augmente également l'activité de certaines enzymes antioxydantes qui aident à réduire la charge globale du stress oxydatif dans le corps.

Active les sirtuines : Le resvératrol active les sirtuines, une famille de protéines étroitement impliquée dans la régulation de plusieurs processus cellulaires liés au vieillissement tels que le métabolisme énergétique, la durée de vie, la résistance au stress ou encore la réparation de l’ADN. Les sirtuines sont également connues sous le nom de « gènes de longévité ». L’activation des sirtuines par le resvératrol est l’un des mécanismes les plus convaincants par lesquels il contribue à une vie plus longue et plus saine.

Soutient la santé du cerveau : Des études montrent que le resvératrol réduit l’inflammation et le stress oxydatif dans le cerveau. Il peut également traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui montre un potentiel énorme dans la prévention et la réduction du risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. Un esprit sain et actif vous aide à maintenir vos capacités fonctionnelles et votre indépendance à mesure que vous vieillissez, vous aidant ainsi à vivre une vie plus saine et de meilleure qualité dans la vieillesse.

Protège la santé cardiovasculaire : L’oxydation et l’inflammation chronique endommagent les parois des vaisseaux sanguins et favorisent l’athérosclérose (accumulation de plaques dans la paroi des artères entraînant un raidissement et un rétrécissement des artères). L’athérosclérose est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Le resvératrol protège la santé cardiovasculaire grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. De plus, il améliore la fonction endothéliale et aide à réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension.

Le resvératrol agit de multiples façons pour maintenir un corps et un esprit sains et réduire le risque de maladies chroniques, jouant ainsi un rôle crucial dans l'amélioration de votre qualité de vie et le soutien d'un vieillissement en bonne santé. Il renforce également l'immunité, améliore la santé intestinale, améliore les fonctions mitochondriales, réduit la glycémie, améliore la santé des os, maintient la santé métabolique et soutient les niveaux d'énergie. Il n'est pas possible d'obtenir suffisamment de resvératrol à partir de sources alimentaires uniquement. Prendre un supplément de resvératrol liposomal de haute qualité est le meilleur moyen d'obtenir votre dose quotidienne de ce composé anti-âge et bénéfique pour la santé. Les suppléments liposomaux offrent une meilleure absorption et une biodisponibilité améliorée par rapport aux suppléments oraux traditionnels disponibles sous forme de poudre ou de gélule.

Références :

Sepulveda, Alyssa; Heckman, Justin Z.; Ochoa, Grace; and Shah, Amin, Oxidative Stress, a culprit in cardiovascular diseases and Resveratrol as a potential therapeutic agent. Research Symposium. 57. 2024

Remèdes à base de plantes pour soulager le stress : Nature's Calm - NL-092

Les personnes souffrant de stress et de troubles anxieux chroniques ont souvent recours aux antidépresseurs pour se sentir mieux et vaquer à leurs occupations quotidiennes. L'utilisation à long terme de ces médicaments puissants entraîne plusieurs effets indésirables sur la santé, tels que nausées, prise de poids, somnolence excessive, étourdissements, tremblements, maux de tête et dysfonctionnement sexuel, pour n'en citer que quelques-uns.

Nous savons tous à quel point le stress chronique affecte notre santé physique, mentale et émotionnelle et peut ouvrir la voie à toutes sortes de problèmes de santé. Le stress chronique est connu pour provoquer une inflammation systématique et augmenter le risque de maladie cardiaque, de troubles auto-immuns, de déséquilibres hormonaux et de troubles gastro-intestinaux. Il crée également des troubles métaboliques dans l'organisme et peut entraîner une prise de poids ou le développement d'une résistance à l'insuline, d'un prédiabète et d'un diabète.

Si vous souffrez de stress et d’anxiété, adopter un régime alimentaire sain, bien dormir et faire de l’exercice régulièrement sont trois étapes fondamentales pour rétablir votre santé mentale. Les techniques de réduction du stress telles que la méditation consciente aident également le corps et l’esprit à se calmer et à combattre le stress et l’anxiété. Vous pouvez également bénéficier de certaines herbes anti-stress bien connues qui peuvent naturellement aider votre système nerveux à se calmer et aider l’esprit à se détendre, avec des résultats significatifs et sans effets secondaires.

Ashwagandha (Withania somnifera) : L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante très populaire connue pour ses propriétés anti-stress. Également connue sous d’autres noms tels que ginseng indien ou cerise d’hiver, l’ashwagandha offre des bienfaits incroyables pour la santé en matière de gestion du stress, de l’anxiété, de la fatigue et de l’insomnie. C’est une plante adaptogène qui réduit les niveaux de cortisol et augmente la capacité naturelle du corps à réagir au stress. Elle vous aide également à mieux dormir, ce qui renforce encore la capacité de votre corps à gérer le stress. Une bonne nuit de sommeil rétablit l’équilibre général, régule les hormones du stress et renforce votre immunité, ce qui permet à votre corps d’être bien équipé pour gérer le stress sans se sentir dépassé. Les recherches suggèrent que l’ashwagandha réduit le stress, l’anxiété et la dépression chez les personnes souffrant de stress chronique. La plupart des bienfaits anti-stress et calmants sont liés à ses propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et adaptogènes.

Jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum) : Connue sous le nom d’« herbe de l’immortalité », la jiaogulan est une plante adaptogène qui aide le corps à faire face au stress et à s’en remettre. Elle agit à plusieurs niveaux pour calmer le système nerveux et atteindre l’équilibre général du corps. Elle renforce l’immunité, favorise un sommeil réparateur, combat la fatigue, soutient la santé des glandes surrénales et régule les hormones du stress, dont le cortisol. La jiaogulan est riche en composés bioactifs qui protègent le corps du stress oxydatif et de l’inflammation. De plus, cette plante fascinante encourage également la production naturelle d’antioxydants dans le corps, ce qui renforce encore la capacité du corps à lutter contre les dommages oxydatifs et permet une meilleure guérison, une meilleure récupération et une meilleure gestion du stress.

Champignon Reishi : Si vous recherchez une plante puissante qui peut vous aider à combattre le stress et à réduire la fatigue, tout en soutenant votre immunité et votre santé cardiaque, optez pour le champignon reishi. En tant qu'adaptogène et antioxydant, le reishi calme vos nerfs, réduit le stress et aide à atteindre l'équilibre général du corps. Il aide à soulager les symptômes tels que l'anxiété et l'irritabilité, tout en favorisant un sommeil profond et réparateur.

Curcuma : Surtout connu pour son quotient anti-inflammatoire extrêmement élevé, le curcuma est un complément populaire utilisé pour gérer les maladies inflammatoires telles que l’arthrite, le diabète et les maladies cardiovasculaires. La curcumine, l’un des principaux composés bioactifs présents dans le curcuma, est responsable de la plupart des bienfaits pour la santé offerts par cette épice jaune. Bien que nous ayons besoin de plus d’études de haute qualité pour confirmer ces affirmations, des études initiales suggèrent que la curcumine (composé bioactif présent dans le curcuma, une épice jaune) aide également à soulager l’anxiété et à atténuer les symptômes de la dépression. La curcumine réduit l’inflammation, stimule la sérotonine et améliore la résilience au stress.

Références :

Fathi et al. Effect of curcumin supplementation on symptoms of anxiety: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical Nutrition ESPEN. 2024.

Le pouvoir des acides gras oméga-3 : la santé cardiaque - NL-091

Les acides gras oméga-3 peuvent facilement être considérés comme l’un des principaux nutriments pour maintenir la santé de votre cœur. Ces acides gras polyinsaturés sont des nutriments essentiels dont vous avez besoin dans votre alimentation car votre corps ne produit pas ces graisses en quantité suffisante. Les oméga-3 contribuent au bon fonctionnement du cœur, du cerveau, des os et des yeux. En tant que composants importants des membranes cellulaires, ils aident à maintenir la structure et la fluidité des membranes. Les acides gras oméga-3 agissent également comme précurseurs ou matières premières pour la production de substances chimiques qui régulent diverses fonctions telles que la pression artérielle, la coagulation sanguine et les réponses inflammatoires dans le corps.

Les bienfaits des acides gras oméga 3 pour la santé cardiaque

Des études suggèrent que les personnes à haut risque de maladies cardiovasculaires peuvent bénéficier des acides gras oméga 3. Les oméga 3 réduisent le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes cardiovasculaires par divers mécanismes. Plus important encore, ils réduisent l’inflammation qui est considérée comme une cause sous-jacente de la plupart des maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques. L’inflammation chronique affecte la santé des artères et augmente le risque d’athérosclérose (accumulation de plaques qui entraîne le durcissement et le rétrécissement des artères).

1. Réduit l'inflammation, un facteur de risque majeur des maladies cardiovasculaires
2. Aide à réduire votre taux de triglycérides. Des taux élevés de triglycérides dans le sang augmentent le risque d'athérosclérose qui contribue aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux
3. Aide à réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle
4. Réduit le risque de battements cardiaques irréguliers (arythmie)
5. Inhibe l'adhésion plaquettaire, ce qui empêche la coagulation du sang et améliore la circulation sanguine
6. Réduit la résistance à l'insuline et diminue le risque de syndrome métabolique. Ces deux paramètres sont des facteurs de risque majeurs de maladie cardiaque

Les poissons gras sont l’une des meilleures sources d’acides gras oméga-3. On en trouve également dans les algues, les noix, les graines de lin, les graines de chia, le germe de blé et les légumes à feuilles vertes. Bien qu’il soit toujours préférable d’obtenir des oméga-3 par le biais de votre alimentation, les suppléments d’oméga-3 sont également une excellente alternative si vous cherchez à inclure ces graisses saines dans votre régime alimentaire.

Il existe trois types d’acides gras oméga 3 : ALA, DHA et EPA.

L’ALA (que nous obtenons de sources végétales) est un acide gras véritablement essentiel, car notre corps ne peut pas le fabriquer lui-même. Notre corps convertit une certaine quantité d’ALA en DHA et en EPA (types d’acides gras que l’on trouve dans le poisson). Mais cette conversion n’est pas très efficace et ne permet pas de fournir à notre corps des quantités raisonnables de DHA et d’EPA.

La meilleure façon d’obtenir votre EPA et votre DHA est de manger du poisson gras.

De plus, les suppléments à base de plantes tels que « Sacha Inchi » sont une excellente option, en particulier pour les végétaliens et les végétariens qui ont souvent du mal à obtenir leurs oméga 3 à partir de sources animales habituelles telles que le poisson et l’huile de poisson.

En plus de préserver la santé cardiaque, les acides gras oméga 3 offrent également d’autres avantages incroyables pour la santé. Ils jouent un rôle important dans la croissance et le développement du cerveau chez les nourrissons, soutiennent la fonction cérébrale générale, améliorent la santé de la peau, réduisent l’inflammation des articulations, favorisent la santé des os et renforcent l’immunité. Les oméga 3 sont un composant structurel majeur de la rétine de l’œil et aident à prévenir la dégénérescence maculaire qui peut conduire à la cécité chez les personnes âgées.

Références :

Khan et al. Effect of omega-3 fatty acids on cardiovascular outcomes: A systematic review and meta-analysis. 2021.

Herbes pour mieux dormir : solutions naturelles contre l'insomnie - NL-090

Dormir sept à neuf heures par jour est essentiel pour que votre corps fonctionne de manière optimale. Le manque de sommeil affecte votre santé à de nombreux niveaux, qu'il s'agisse de votre humeur, de votre santé physique, de votre niveau d'énergie ou de vos performances cérébrales. Si vous avez souvent des problèmes de sommeil et que vous recherchez une alternative plus sûre qu'un somnifère pour vous aider à mieux dormir, cet article est pour vous.

Un sommeil réparateur, surtout la nuit, entraîne votre corps dans un mode intensif de « réparation, guérison et régénération », où il sécrète des hormones de croissance et de réparation, répare les tissus, reconstruit les muscles, renforce l’immunité, élimine les déchets et les toxines du cerveau et aide le cerveau à réorganiser les apprentissages, les informations et les souvenirs. Ne pas dormir suffisamment peut vous laisser dans le brouillard, fatigué(e) et irritable le lendemain, ce qui affecte votre humeur, votre productivité et vos mécanismes d’adaptation pour traverser la journée. Saviez-vous qu’un sommeil profond et réparateur aide également à soulager la douleur et à gérer les symptômes de l’anxiété et de la dépression ?

Jetons un œil à certaines herbes qui vous aident à vous détendre et à mieux dormir, grâce à leurs incroyables capacités à gérer le stress, à réduire la fatigue et à calmer le système nerveux. Ces herbes regorgent de composés bioactifs tels que les acides phénoliques, les flavonoïdes et les alcaloïdes, aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires remarquables.

Des herbes qui vous aident à mieux dormir

Ashwagandha : L'ashwagandha vous aide à mieux dormir car elle améliore la qualité du sommeil et la durée du sommeil. Cette plante revitalisante calme le système nerveux et vous aide à vous détendre. L'une des caractéristiques les plus importantes de cette plante est qu'elle est un adaptogène, qui aide le corps à se régénérer et à gérer le stress plus efficacement, contribuant ainsi à un bon sommeil. En fait, l'ashwagandha est l'une des plantes les plus utilisées pour gérer le stress, l'anxiété et la dépression. Des études montrent que cette plante est assez efficace pour réduire les symptômes de l'anxiété chez les personnes souffrant d'insomnie.

Racine de valériane : Le thé à base de racine de valériane améliore la qualité du sommeil et vous aide à vous endormir plus rapidement. Également connue sous le nom de valium naturel, la racine de valériane regorge de divers composés bioactifs, tels que l’acide valérique, les iridoïdes et les flavonoïdes qui favorisent le calme, réduisent le stress et améliorent la qualité du sommeil. Elle est également connue pour réduire les symptômes de l’anxiété, ce qui a un effet bénéfique sur votre sommeil.

Le Jiogoulane : Le jiaogulan est une plante adaptogène qui réduit la fatigue et aide à gérer le stress. Il calme le système nerveux hyperactif, aide à réduire les niveaux d’anxiété, améliore l’humeur et favorise un sommeil sain. Également connu sous le nom d’« herbe de l’immortalité », le jiaogulan contient des composés bioactifs appelés saponines qui ont des propriétés étonnantes pour la santé.

Le champignon Reishi : En tant que puissant adaptogène, le champignon reishi aide à maintenir l’équilibre général du corps et améliore la réponse et la résilience du corps au stress. Ce champignon est riche en une grande variété de composés bioactifs, tels que des polysaccharides, des triterpènes, des acides aminés, des vitamines et des minéraux. Tous ces ingrédients agissent ensemble pour calmer les nerfs, réduire les niveaux de cortisol, diminuer la fatigue et favoriser un meilleur sommeil. Le champignon reishi, également connu sous le nom de Ling Zhi en chinois et Mannentake en japonais, renforce l’immunité et corrige le déséquilibre hormonal déclenché par le stress.

La Camomille : La camomille agit comme un sédatif léger et détend le système nerveux. Elle contient de l'apigénine, un composé antioxydant qui se lie à certains récepteurs du cerveau, ce qui calme le système nerveux et réduit l'anxiété. Des recherches suggèrent que la camomille améliore la qualité du sommeil et aide les adultes souffrant de troubles du sommeil (insomnie) à mieux fonctionner pendant la journée. Elle atténue également les symptômes chez les personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée (TAG).

La Lavande : Boire du thé à la lavande (infusion de boutons de fleurs séchées dans de l'eau chaude) favorise un sommeil sain et paisible. Elle calme les nerfs et détend le corps, améliorant ainsi la qualité du sommeil. Elle aide également à réduire le stress et l'anxiété.

Références :

1. Langade et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019
2. Mohsen Adib-Hajbaghery, Seyedeh Nesa Mousavi. The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complement Ther Med. 2017

Compléments alimentaires pour la santé de la peau : pour une peau nourrie, éclatante et heureuse - NL-089

Une peau saine ne se résume pas à un simple régime de soins de la peau. Une peau globalement saine et d’apparence jeune et éclatante est le résultat d’une combinaison de régime alimentaire sain, de mode de vie sain et d’une routine de soins de la peau régulière. Malheureusement, l’alimentation actuelle manque de micronutriments qui sont absolument indispensables pour maintenir la santé et l’apparence de votre peau. De plus, des facteurs tels que le tabagisme, le manque de sommeil, la consommation d’aliments transformés et l’exposition excessive au soleil entraînent des dommages oxydatifs qui accélèrent le vieillissement intrinsèque et extrinsèque. Par exemple, les aliments sucrés font des ravages sur la santé de la peau, la faisant vieillir plus vite que d’habitude. De même, fumer nuit directement à la santé de votre peau car cela décompose le collagène, provoque une déshydratation, accélère les dommages oxydatifs et contribue à un mauvais teint et à des signes prématurés de vieillissement.

Votre peau a donc besoin de ce soutien supplémentaire pour améliorer sa capacité intrinsèque à se guérir et à se réparer, à renforcer son immunité et à être en bonne santé à l’intérieur comme à l’extérieur. Prendre les bons compléments peut vous aider à réduire les signes de fatigue et de vieillissement prématuré, tels que les ridules, les rides et le relâchement cutané, et également à gérer les affections cutanées telles que l’eczéma et le psoriasis. Examinons quelques-uns des meilleurs compléments pour la santé de la peau qui donneront à votre peau une apparence jeune et radieuse.

Compléments alimentaires pour la santé de la peau

Vitamine C : La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège la peau des dommages oxydatifs qui provoquent un vieillissement prématuré de l’intérieur vers l’extérieur. La vitamine C, en tant que composant essentiel de la synthèse du collagène, contribue également à améliorer l’élasticité de la peau et à réduire l’apparence des rides et ridules. De plus, la vitamine C améliore l’immunité de votre peau et contribue à une cicatrisation saine des plaies.

Vitamine D3 : Des études montrent qu’une carence en vitamine D peut entraîner divers problèmes cutanés tels que la peau sèche, l’eczéma, la dermatite et le psoriasis. Les suppléments de vitamine D3 améliorent l’immunité de votre peau, réduisent l’inflammation de la peau et aident à améliorer les symptômes de diverses affections cutanées inflammatoires.

Glutathion : Également appelé « maître antioxydant », le glutathion a la formidable capacité de réduire les dommages oxydatifs qui provoquent un vieillissement prématuré de la peau, avec des signes tels que le teint terne, les ridules, le teint irrégulier et l'affaissement. Les suppléments de glutathion éclaircissent la peau, réduisent les signes d'hyperpigmentation et vous aident à obtenir un teint uniforme. Le glutathion est un acteur clé de la détoxification du foie et aide à éliminer les toxines du corps. C'est un autre mécanisme par lequel il soutient la santé de la peau et vous aide à obtenir une peau saine et claire.

Curcuma : La curcumine, l’un des composés bioactifs les plus importants du curcuma, possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires. La prise de suppléments de curcuma peut aider à réduire l’inflammation cutanée et à améliorer le teint. Le curcuma soutient la capacité du corps à détoxifier et à éliminer les toxines qui peuvent perturber la santé de votre peau de plusieurs façons. Il améliore la circulation sanguine, réduit le teint terne et rend votre peau claire et sans imperfections.

Sacha Inchi : Excellente source d'acides gras oméga 3 d'origine végétale, le Sacha Inchi est une source intarissable de nutriments et d'antioxydants (tels que la vitamine A et l'alpha-tocophérol, une forme de vitamine E) qui en font un complément très sain pour la santé de votre peau et de vos cheveux. La teneur élevée en graisses saines, en acides aminés et en vitamine E du Sacha Inchi aide à nourrir, hydrater et régénérer votre peau. De plus, la vitamine E est un puissant antioxydant qui protège la peau des dommages causés par les UV, réduisant ainsi le risque de rides prématurées et d'autres signes de vieillissement.

Il existe d’autres compléments comme le resvératrol, la biotine et les oligo-éléments comme le zinc, le fer, le cuivre et le sélénium qui contribuent à la santé et à l’apparence générale de votre peau. Les compléments alimentaires pour la peau, lorsqu’ils sont pris avec une alimentation saine et équilibrée, fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui protègent votre peau des dommages oxydatifs et de l’inflammation, et vous confèrent une peau rajeunie et d’apparence plus jeune.

Référence :

Umar et al. Vitamin D and the Pathophysiology of Inflammatory Skin Diseases. Skin Pharmacol Physiol 2018.

Comprendre les antioxydants : protéger votre corps du stress oxydatif NL-088

Les antioxydants sont des composés qui protègent les cellules et les tissus des dommages causés par les radicaux libres. À des concentrations élevées, les radicaux libres provoquent des dommages oxydatifs et une inflammation, entraînant de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le déclin cognitif, l’obésité, le diabète, la perte de la vue, l’arthrite et même le cancer. Voyons comment les antioxydants agissent pour contrôler les radicaux libres et combattre le stress oxydatif.

Radicaux libres, stress oxydatif et inflammation

Les radicaux libres sont des molécules naturellement produites lors de réactions métaboliques. À faible concentration, ces molécules sont nécessaires. Par exemple, vos cellules immunitaires libèrent de puissants radicaux libres pour détruire les agents pathogènes. Les radicaux libres sont également impliqués dans la signalisation cellulaire. Cependant, certains facteurs tels que le tabagisme, l'exposition aux UV, une alimentation malsaine, le stress chronique et l'exposition quotidienne à des produits chimiques sous forme de pesticides, de colorants alimentaires artificiels et de pollution de l'air entraînent une production excessive de radicaux libres. La formation incontrôlée de radicaux libres crée un stress oxydatif dans l'organisme.

Notre corps est bien équipé pour gérer et réparer les dommages oxydatifs grâce à plusieurs mécanismes de défense naturels. Par exemple, il produit naturellement des composés antioxydants et des enzymes qui agissent comme première ligne de défense contre les dommages oxydatifs. Vos cellules produisent des antioxydants super puissants tels que le glutathion et la superoxyde dismutase (SOD), qui jouent un rôle essentiel dans la désactivation des radicaux libres ainsi que dans la régénération d'autres antioxydants, comme les vitamines C et E pour un boost antioxydant supplémentaire.

Vous obtenez également des antioxydants lorsque vous consommez un régime alimentaire équilibré, composé de légumes frais, de fruits, d'herbes et de noix. Les vitamines, les minéraux et les polyphénols présents dans les aliments entiers agissent comme de puissants antioxydants. Cependant, la production excessive de radicaux libres submerge les mécanismes naturels par lesquels votre corps récupère, neutralise et élimine les radicaux libres, créant ainsi un stress oxydatif.

La production et l’accumulation incontrôlées de radicaux libres provoquent des dommages oxydatifs aux cellules et à leurs structures fragiles. Les radicaux libres contiennent des électrons non appariés, ce qui les pousse à rechercher des électrons supplémentaires pour se stabiliser. C’est pourquoi les radicaux libres attaquent les cellules saines et les structures cellulaires voisines (protéines, lipides et ADN) pour voler leurs électrons. Cela perturbe la structure et les fonctions normales des cellules et de leurs composants, provoquant inflammation et vieillissement. Nous savons comment le stress oxydatif et l’inflammation peuvent déclencher la progression de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, l’arthrite, le diabète de type 2, la dépression, le cancer, la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Comment fonctionnent les antioxydants ?

Les antioxydants neutralisent les radicaux libres par le biais de plusieurs mécanismes. Par exemple, les antioxydants tels que la vitamine C et la vitamine E donnent leurs électrons supplémentaires aux radicaux libres, neutralisant ainsi efficacement ces molécules volatiles. Les antioxydants éliminent également les radicaux libres, se lient aux métaux et les empêchent de réagir avec les molécules biologiques, et activent même des voies qui améliorent la production naturelle de substances antioxydantes telles que le glutathion par l’organisme.

Il est vrai qu’une alimentation équilibrée est une excellente source de toutes sortes d’antioxydants dont vous avez besoin pour combattre et neutraliser les radicaux libres, limitant ainsi les dommages oxydatifs et réduisant le risque de nombreuses maladies chroniques. Cependant, vous devriez envisager de prendre des suppléments antioxydants qui renforceront davantage la capacité inhérente de votre corps à combattre les radicaux libres et à compenser les dommages oxydatifs. Les suppléments de haute qualité aident à renforcer votre immunité, à réduire l’inflammation et à inverser les carences nutritionnelles.

Les bienfaits des antioxydants pour la santé

1. Réduisent l'inflammation
2. Ralentit le vieillissement prématuré
3. Soutient la santé cardiovasculaire
4. Soutient la santé du cerveau
5. Réduit le risque de maladies chroniques
6. Aide à la gestion du poids
7. Aide à gérer la dépression et l'anxiété
   

Références :

1. Rad et al. Lifestyle, Oxidative Stress, and Antioxidants: Back and Forth in the Pathophysiology of Chronic Diseases. Front. Physiol. 2020
2. Juszczyk et al. Chronic Stress and Oxidative Stress as Common Factors of the Pathogenesis of Depression and Alzheimer’s Disease: The Role of Antioxidants in Prevention and Treatment. Antioxidants 2021

Les bienfaits des probiotiques : pourquoi la santé intestinale est importante NL-087

Avez-vous déjà remarqué à quel point une mauvaise santé intestinale affecte votre humeur ou aggrave votre stress ? Vous sentez-vous plus fatigué(e) et léthargique que d’habitude ? Ressentez-vous des douleurs articulaires et des maux de tête lorsque votre santé intestinale est déséquilibrée ? Un intestin en mauvaise santé provoque non seulement des problèmes digestifs tels que la constipation, les brûlures d’estomac ou les ballonnements, mais peut également se manifester par d’autres symptômes tels que l’incapacité à bien dormir, la fatigue, la léthargie, les douleurs articulaires, les éruptions cutanées et les allergies, les changements d’humeur, les envies de sucre et les maladies auto-immunes.

Un intestin sain joue un rôle essentiel dans le maintien de votre bien-être général. Notre système gastro-intestinal contrôle non seulement la digestion et aide à absorber les nutriments, mais il joue également un rôle dans la défense immunitaire et est directement lié à la santé de notre cerveau et influence notre humeur et notre comportement. En fait, l'intestin possède son propre système nerveux, appelé système nerveux entérique (SNE). Composé de plus de 100 millions de cellules nerveuses qui tapissent le tractus gastro-intestinal, le SNE régule l'intestin et est également connu comme notre « deuxième cerveau ».

Notre intestin abrite des milliards de bactéries et autres micro-organismes, collectivement connus sous le nom de microbiome intestinal. Ce réseau complexe de micro-organismes résidant dans notre intestin communique activement avec d’autres systèmes corporels et remplit de nombreuses fonctions importantes. Par exemple, il contribue à la production de vitamines essentielles, aide à traiter et à absorber les nutriments, produit des acides gras à chaîne courte qui protègent l’intestin et maintiennent l’intégrité de la barrière intestinale, régule la fonction immunitaire et aide à produire des neurotransmetteurs qui régulent l’humeur, l’appétit, le comportement et la cognition.

Les probiotiques et la santé intestinale

Cette énorme communauté de microbes dans l’intestin – une combinaison de bonnes, de mauvaises et de bactéries opportunistes – détermine votre état de santé. Tout déséquilibre au sein de cette communauté, également connu sous le nom de dysbiose intestinale, peut donner lieu à une inflammation générale du corps et à divers problèmes de santé tels que des problèmes de thyroïde, de la polyarthrite rhumatoïde, du diabète, de l’obésité, des maladies inflammatoires chroniques de l’intestin, des maladies cardiaques, des caries dentaires et bien d’autres.

Comment obtenir un microbiote intestinal équilibré et diversifié, composé de différentes espèces de micro-organismes ? Boire beaucoup d’eau, manger sainement en privilégiant les aliments frais, limiter les aliments transformés et sucrés, bien dormir et inclure des aliments riches en fibres peuvent avoir un effet positif sur la santé de votre intestin. Vous pouvez également améliorer considérablement votre digestion et votre santé intestinale en gérant votre niveau de stress.

L’ajout de probiotiques à votre alimentation est une autre stratégie efficace pour maintenir la santé de vos intestins. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants et amicaux qui aident à rétablir l’équilibre des bactéries saines et à renforcer la communauté microbienne de votre intestin. Les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute, le babeurre, le miso, le natto, le kimchi, le kombucha et le kvas contiennent naturellement des probiotiques. Vous pouvez également prendre des suppléments probiotiques de haute qualité pour maintenir la santé de vos intestins, renforcer votre immunité et réduire l’inflammation.

Bienfaits globaux des probiotiques pour la santé

1. Soutiennent un système immunitaire sain
2. Améliorent la digestion et l'absorption des nutriments
3. Réduisent l'inflammation
4. Améliorent la santé de la peau
5. Préviennent les infections des voies urinaires
6. Réduisent les symptômes du syndrome du côlon irritable
7. Réduisent les symptômes du stress, de l'anxiété et de la dépression
8. Peuvent aider à perdre du poids
9. Peuvent aider à réduire le taux de cholestérol
10. Améliorent la santé de la peau
11. Réduisent les douleurs et l’inflammation des articulations
12. Aident en cas de diarrhée et de constipation
13. Améliorent la santé bucco-dentaire, réduisent la mauvaise haleine
14. Améliorent les niveaux d'énergie

Références :

1. Amrita Vijay and Ana M. Valdes. Role of the gut microbiome in chronic diseases: a narrative review. European Journal of Clinical Nutrition. 2022
2. QX Ng et al. Effect of Probiotic Supplementation on Gut Microbiota in Patients with Major Depressive Disorders: A Systematic Review. Nutrients. 
3. Yadong Zheng. Probiotics Supplementation Attenuates Inflammation and Oxidative Stress Induced by Chronic Sleep Restriction. Nutrients. 2023. 

Les 6 meilleurs compléments alimentaires essentiels pour renforcer la santé immunitaire NL-086

Vous avez besoin d’un système immunitaire fort et efficace pour lutter contre les infections, guérir les dommages causés par les agents pathogènes et récupérer rapidement d’une infection, d’une blessure ou d’une maladie. Une alimentation saine et équilibrée composée de fruits frais, de légumes, de graines, de noix, d’herbes et d’épices contient toutes les vitamines, minéraux et composés bioactifs qui maintiennent votre immunité en parfait état. Un sommeil adéquat, de l’exercice et une bonne gestion du stress renforcent également l’immunité.

Malheureusement, de nombreuses personnes ont du mal à obtenir toutes les vitamines et minéraux essentiels de leur alimentation. Des compléments de haute qualité peuvent aider à combler ces lacunes nutritionnelles et à apporter un soutien supplémentaire à la santé immunitaire lorsque vous en avez besoin. Par exemple, le stress, l'anxiété, l'âge, le tabagisme et le manque de sommeil affaiblissent votre système immunitaire et le rendent moins efficace pour lutter contre les micro-organismes responsables de maladies. De plus, les changements saisonniers mettent également à l'épreuve le fonctionnement de notre système immunitaire, où des compléments tels que la vitamine D et la vitamine C peuvent faire des merveilles. Examinons les 6 principaux compléments essentiels qui aideront à renforcer et à rajeunir un système immunitaire épuisé.

1. Vitamine C : La vitamine C peut affecter la façon dont votre système immunitaire réagit au niveau cellulaire. Grâce à sa capacité à soutenir les fonctions cellulaires du système immunitaire inné et adaptatif (par exemple, elle augmente la production et les fonctions de diverses cellules immunitaires et anticorps), la vitamine C est facilement l’une des meilleures vitamines pour garder votre système immunitaire sain et actif. Elle peut aider à réduire la gravité d’un rhume et à réduire le risque de nombreuses infections. De plus, la vitamine C est un puissant antioxydant qui crée une barrière cutanée protectrice contre les menaces externes (comme les agents pathogènes).

2. Vitamine D : La vitamine D3 est un excellent complément pour la santé de vos os et de votre cœur, mais elle est également efficace dans d’autres domaines, notamment pour renforcer la santé immunitaire. La vitamine D maintient l’équilibre de votre système immunitaire car elle renforce l’immunité naturelle et aide à lutter contre les infections respiratoires. Elle régule également l’immunité adaptative et empêche votre système immunitaire de passer en mode hyper-réactif qui peut déclencher des allergies et des maladies auto-immunes.

3. Champignon Reishi : Le champignon Reishi, également connu sous le nom de Ling Zhi, est l’un des meilleurs adaptogènes pour votre système immunitaire et votre santé cardiaque. Il est chargé de centaines de composés bioactifs (tels que les bêta-glucanes et les acides ganodériques) qui agissent de plusieurs façons pour renforcer et réguler votre système immunitaire. Les bêta-glucanes du reishi aident à combattre les infections microbiennes, tandis que les acides ganodériques aident à lutter contre les allergies saisonnières, l’asthme et les troubles respiratoires. Le Reishi est également une bonne source de minéraux qui renforcent le système immunitaire, tels que le magnésium, le zinc et le sélénium. En tant qu’adaptogène, il vous aide à gérer le stress qui entraîne une inflammation et affaiblit l’immunité.

4. Magnésium : Le magnésium est un minéral incroyable qui soutient de nombreuses fonctions vitales. Il n’est pas étonnant qu’il joue également un rôle très important dans le maintien de la santé de votre système immunitaire. Il réduit l’inflammation, aide à gérer le stress et améliore le sommeil. Tous ces facteurs, s’ils ne sont pas bien gérés, peuvent affaiblir votre immunité. De plus, il aide le corps à absorber la vitamine D3 (qui renforce l’immunité), affecte les réponses immunitaires au niveau cellulaire et contribue au bon fonctionnement des enzymes impliquées dans le bon fonctionnement du système immunitaire.

5. Curcuma : Le curcuma est une épice bien connue qui possède d'étonnantes qualités anti-inflammatoires et immunostimulantes. Il contient de la curcumine, un composé bioactif connu pour renforcer l'immunité grâce à son incroyable capacité à réduire l'inflammation, à détruire les agents pathogènes, à éliminer les toxines du corps et à améliorer la santé intestinale. Le curcuma soutient également la santé de vos articulations et de votre système cardiovasculaire.

6. CoQ10 : La CoQ10 est excellente pour la santé de votre cœur, mais son rôle dans le rajeunissement de votre système immunitaire ne doit pas être sous-estimé. Bien que la CoQ10 soit présente dans chaque cellule, elle est présente en concentrations particulièrement élevées dans les organes qui ont des besoins énergétiques extraordinairement élevés tels que le cœur, le foie, les reins, le système immunitaire et le cerveau. C'est également un antioxydant très puissant qui protège les cellules immunitaires des dommages oxydatifs. Les niveaux de CoQ10 diminuent avec l'âge et ont un impact sur la production d'énergie qui peut entraîner une faible immunité, un vieillissement prématuré et de la fatigue.

Références :

1. Johnson et al. Vitamin D: immune function, inflammation, infections and auto-immunity. Paediatrics and International Child Health. 2023.
2. Sunil J. Wimalawansa. Infections and Autoimmunity—The Immune System and Vitamin D: A Systematic Review. Nutrients 2023
3. Ahmad et al. Ganoderma lucidum: A potential source to surmount viral infections through β-glucans immunomodulatory and triterpenoids antiviral properties. International Journal of Biological Macromolecules. 2021