Magnésium contre l'anxiété : ce supplément est-il vraiment efficace comme calmant ? - NL-097

L'anxiété occasionnelle peut être une réaction à une situation stressante et se manifeste généralement par des symptômes physiques, émotionnels et psychologiques tels qu'une inquiétude excessive, une nervosité et un malaise, des palpitations cardiaques, des sueurs, un essoufflement, des maux de tête, des nausées et des troubles gastro-intestinaux. Parmi les autres symptômes courants de l'anxiété figurent la sécheresse buccale, les tensions musculaires, les étourdissements, les douleurs inexpliquées et les difficultés d'endormissement.

Une alimentation saine, de l'exercice, de la méditation et des exercices de respiration peuvent vous aider à réduire votre anxiété. Les suppléments de magnésium peuvent-ils vous aider ?

Le magnésium et votre santé

Le magnésium est un minéral très particulier qui joue un rôle extrêmement diversifié dans le maintien de la santé et la réduction du risque de nombreuses maladies chroniques. Il agit comme cofacteur essentiel dans plus de 350 systèmes enzymatiques responsables de la réalisation et de la régulation de nombreuses réactions biochimiques importantes dans l'organisme. Par exemple, il est nécessaire à la synthèse des protéines, de l'ADN, de l'ARN, des molécules d'ATP et du glutathion antioxydant. Le magnésium favorise la santé cardiovasculaire [1], améliore la résistance à l'insuline [2], préserve la santé des os et des muscles, renforce le système immunitaire et régule la glycémie.

Le magnésium joue également un rôle essentiel dans le fonctionnement du système nerveux. Il est essentiel au bon fonctionnement de la transmission nerveuse et du système neuromusculaire. [3] Un taux de magnésium sain apaise les nerfs, favorise un sommeil réparateur et réduit les symptômes de stress, de dépression et d'anxiété [4-5]. Même une légère carence en magnésium peut déclencher divers symptômes associés à un système nerveux affaibli, tels que rigidité et faiblesse musculaires, désorientation, pertes de mémoire, fatigue générale, maux de dos, etc.

Une carence en magnésium a été associée à des affections telles que la dépression, l’anxiété, la migraine, le syndrome de fatigue chronique, les crampes musculaires, la tension musculaire, la fibromyalgie et les acouphènes.

Magnésium pour l'anxiété et le stress

Le magnésium entretient une relation complexe avec le stress. D'une part, un état de stress chronique prive notre organisme de magnésium, créant ainsi une carence. D'autre part, notre corps utilise le magnésium de multiples façons pour gérer le stress et réduire les symptômes de stress et d'anxiété. Des études suggèrent que le magnésium apaise le système nerveux et contribue à soulager de nombreux symptômes associés à l'anxiété, tels que les tensions musculaires, les arythmies cardiaques, les migraines, la fatigue et l'hypersensibilité à la douleur.

1. Régule les hormones du stress et réduit les niveaux de cortisol, ce qui permet au corps de gérer le stress de manière beaucoup plus efficace.
2. Régule la production de neurotransmetteurs (tels que la sérotonine, le GABA et le BDNF). Ces hormones et composés chimiques sont responsables de la régulation de l'humeur, des fonctions cognitives, de la réponse au stress et du sommeil.
3. Soulage les tensions musculaires, l'un des symptômes les plus courants de l'anxiété. Les premiers signes d'une carence en magnésium se manifestent souvent par des contractions musculaires, des tremblements, des crampes et une fatigue musculaire. Le magnésium prévient l'accumulation excessive de calcium dans les muscles, source de contractions douloureuses.

Autres façons dont le magnésium aide à lutter contre l’anxiété

1. Améliore les symptômes de l'insomnie et favorise le sommeil
2. Réduit la fatigue et améliore les niveaux d'énergie
3. Aide à la gestion de la douleur (migraine, fibromyalgie et syndrome prémenstruel)
4. Réduit les battements cardiaques irréguliers (arythmie)

Si les symptômes d'anxiété s'intensifient et commencent à perturber votre vie, cela peut être le signe d'un problème plus grave, comme un trouble anxieux. Si le sentiment de danger imminent persiste et que vous avez l'impression de perdre le contrôle, il est préférable de consulter un(e) professionnel(le) de santé.

Références :

1. Forrest H. Nielsen. The Role of Dietary Magnesium in Cardiovascular Disease. Nutrients 2024
2. Akimbekov et al. The role of magnesium in pancreatic beta-cell function and homeostasis. September 2024.
3. Kirkland et al. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018
4. Moabedi et al. Magnesium supplementation beneficially affects depression in adults with depressive disorder: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Front. Psychiatry. 2023
5. Rawji et al. Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality: A Systematic Review. Cureus. 2024.