Herbes pour mieux dormir : solutions naturelles contre l'insomnie - NL-090
Dormir sept à neuf heures par jour est essentiel pour que votre corps fonctionne de manière optimale. Le manque de sommeil affecte votre santé à de nombreux niveaux, qu'il s'agisse de votre humeur, de votre santé physique, de votre niveau d'énergie ou de vos performances cérébrales. Si vous avez souvent des problèmes de sommeil et que vous recherchez une alternative plus sûre qu'un somnifère pour vous aider à mieux dormir, cet article est pour vous.
Un sommeil réparateur, surtout la nuit, entraîne votre corps dans un mode intensif de « réparation, guérison et régénération », où il sécrète des hormones de croissance et de réparation, répare les tissus, reconstruit les muscles, renforce l’immunité, élimine les déchets et les toxines du cerveau et aide le cerveau à réorganiser les apprentissages, les informations et les souvenirs. Ne pas dormir suffisamment peut vous laisser dans le brouillard, fatigué(e) et irritable le lendemain, ce qui affecte votre humeur, votre productivité et vos mécanismes d’adaptation pour traverser la journée. Saviez-vous qu’un sommeil profond et réparateur aide également à soulager la douleur et à gérer les symptômes de l’anxiété et de la dépression ?
Jetons un œil à certaines herbes qui vous aident à vous détendre et à mieux dormir, grâce à leurs incroyables capacités à gérer le stress, à réduire la fatigue et à calmer le système nerveux. Ces herbes regorgent de composés bioactifs tels que les acides phénoliques, les flavonoïdes et les alcaloïdes, aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires remarquables.
Des herbes qui vous aident à mieux dormir
Ashwagandha : L'ashwagandha vous aide à mieux dormir car elle améliore la qualité du sommeil et la durée du sommeil. Cette plante revitalisante calme le système nerveux et vous aide à vous détendre. L'une des caractéristiques les plus importantes de cette plante est qu'elle est un adaptogène, qui aide le corps à se régénérer et à gérer le stress plus efficacement, contribuant ainsi à un bon sommeil. En fait, l'ashwagandha est l'une des plantes les plus utilisées pour gérer le stress, l'anxiété et la dépression. Des études montrent que cette plante est assez efficace pour réduire les symptômes de l'anxiété chez les personnes souffrant d'insomnie.
Racine de valériane : Le thé à base de racine de valériane améliore la qualité du sommeil et vous aide à vous endormir plus rapidement. Également connue sous le nom de valium naturel, la racine de valériane regorge de divers composés bioactifs, tels que l’acide valérique, les iridoïdes et les flavonoïdes qui favorisent le calme, réduisent le stress et améliorent la qualité du sommeil. Elle est également connue pour réduire les symptômes de l’anxiété, ce qui a un effet bénéfique sur votre sommeil.
Le Jiogoulane : Le jiaogulan est une plante adaptogène qui réduit la fatigue et aide à gérer le stress. Il calme le système nerveux hyperactif, aide à réduire les niveaux d’anxiété, améliore l’humeur et favorise un sommeil sain. Également connu sous le nom d’« herbe de l’immortalité », le jiaogulan contient des composés bioactifs appelés saponines qui ont des propriétés étonnantes pour la santé.
Le champignon Reishi : En tant que puissant adaptogène, le champignon reishi aide à maintenir l’équilibre général du corps et améliore la réponse et la résilience du corps au stress. Ce champignon est riche en une grande variété de composés bioactifs, tels que des polysaccharides, des triterpènes, des acides aminés, des vitamines et des minéraux. Tous ces ingrédients agissent ensemble pour calmer les nerfs, réduire les niveaux de cortisol, diminuer la fatigue et favoriser un meilleur sommeil. Le champignon reishi, également connu sous le nom de Ling Zhi en chinois et Mannentake en japonais, renforce l’immunité et corrige le déséquilibre hormonal déclenché par le stress.
La Camomille : La camomille agit comme un sédatif léger et détend le système nerveux. Elle contient de l'apigénine, un composé antioxydant qui se lie à certains récepteurs du cerveau, ce qui calme le système nerveux et réduit l'anxiété. Des recherches suggèrent que la camomille améliore la qualité du sommeil et aide les adultes souffrant de troubles du sommeil (insomnie) à mieux fonctionner pendant la journée. Elle atténue également les symptômes chez les personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée (TAG).
La Lavande : Boire du thé à la lavande (infusion de boutons de fleurs séchées dans de l'eau chaude) favorise un sommeil sain et paisible. Elle calme les nerfs et détend le corps, améliorant ainsi la qualité du sommeil. Elle aide également à réduire le stress et l'anxiété.
Références :
- Langade et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019
- Mohsen Adib-Hajbaghery, Seyedeh Nesa Mousavi. The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complement Ther Med. 2017