Les suppléments de magnésium peuvent-ils aider contre les migraines ? - NL-061

Les personnes souffrant de migraines savent que c'est bien plus qu'un simple mal de tête. Cette douleur lancinante intense dans votre tête (sur un ou les deux côtés) peut vous rendre inapte et épuisé(e) pendant des jours. Chacun(e) a ses propres déclencheurs, mais les plus courants sont le stress émotionnel, les changements dans les habitudes de sommeil, les fluctuations hormonales chez les femmes (comme les règles), l'alcool, certains aliments, les lumières vives, les bruits forts et les repas sautés. La déshydratation et les changements climatiques peuvent également déclencher un épisode de migraine. Connaître et gérer vos déclencheurs personnels peut vous aider à prévenir l'apparition d'une crise de migraine. Les médicaments peuvent aider, mais une utilisation chronique peut entraîner des effets secondaires graves, notamment des nausées, des étourdissements, de la constipation et une dépendance grave.

Les personnes souffrant de migraines savent que c'est bien plus qu'un simple mal de tête. Cette douleur lancinante intense dans votre tête (sur un ou les deux côtés) peut vous rendre inapte et épuisé(e) pendant des jours. Chacun(e) a ses propres déclencheurs, mais les plus courants sont le stress émotionnel, les changements dans les habitudes de sommeil, les fluctuations hormonales chez les femmes (comme les règles), l'alcool, certains aliments, les lumières vives, les bruits forts et les repas sautés. La déshydratation et les changements climatiques peuvent également déclencher un épisode de migraine. Connaître et gérer vos déclencheurs personnels peut vous aider à prévenir l'apparition d'une crise de migraine. Les médicaments peuvent aider, mais une utilisation chronique peut entraîner des effets secondaires graves, notamment des nausées, des étourdissements, de la constipation et une dépendance grave.

Les compléments alimentaires tels que le magnésium peuvent-ils aider ? La recherche suggère que les suppléments de magnésium peuvent aider à prévenir une crise de migraine et également à gérer ses symptômes. En fait, une carence en magnésium est connue pour contribuer aux céphalées de tension et à la migraine. Il a été constaté que les personnes qui souffrent de migraines ont des niveaux de magnésium inférieurs à ceux qui n'en ont pas.

Suppléments de magnésium contre la migraine

Le magnésium joue un rôle crucial dans le maintien de la santé de votre système nerveux. Il régule les hormones du stress et les substances chimiques du cerveau qui sont associées au stress, à l'humeur et à l'anxiété. En fait, le magnésium a une association très intéressante avec le stress. Alors que le magnésium aide le corps à gérer le stress et calme les nerfs, le stress chronique vous fait perdre plus de magnésium, épuisant son niveau.

De faibles niveaux de magnésium peuvent provoquer du stress, de la dépression et des contractions musculaires douloureuses. Comme nous le savons, le stress, qu'il soit émotionnel ou physique, peut être un important déclencheur de migraines. Le stress provoque également des tensions dans les muscles, en particulier dans le cou. En fait, les contractions musculaires, les crampes musculaires, les muscles tendus, les douleurs chroniques et les migraines fréquentes sont souvent les premiers signes d'un faible taux de magnésium dans le corps.

Le magnésium détend les muscles, prévient les contractions musculaires et réduit également les niveaux de stress de plusieurs façons. De plus, il dilate et détend les vaisseaux sanguins, améliorant le flux sanguin vers le cerveau. Toutes ces qualités sont très utiles dans la gestion des symptômes de la migraine. Les suppléments de magnésium sont également très efficaces pour gérer la douleur chronique, car le magnésium bloque les récepteurs nerveux NMDA (N-méthyl-d-aspartate) qui sont impliqués dans la transmission de la douleur. Les suppléments de magnésium peuvent être utilisés comme une alternative plus sûre aux opioïdes et aux AINS pour gérer la douleur aiguë et chronique. Les suppléments de magnésium peuvent également être très efficaces pour gérer les migraines menstruelles.

Références :

1.    Park et al. Efficacy and Safety of Magnesium for the Management of Chronic Pain in Adults: A Systematic Review. Anesthesia & Analgesia. 2020.
2.    Slavin et al. Dietary magnesium and migraine in adults: A cross-sectional analysis of the National Health and Nutrition Examination Survey 2001–2004. The Journal of Head and Face Pain. 2021.