Est-ce que l’excès de calcium endommage vos os? (SQ-47)

Le calcium demeure l’un des principaux minéraux en ce qui a trait au développement et au maintien de la santé des os. Bien que plusieurs l’ignorent, le calcium fait bien plus que simplement contribuer à la formation d’os forts et en santé. Nous avons également besoin de ce minéral pour réguler les fonctions nerveuses, musculaires et hormonales.

Les médecins recommandent souvent les suppléments de calcium aux adultes plus âgés, particulièrement aux femmes, afin de prévenir l’ostéoporose et de réduire le risque de fractures. Toutefois, l’accumulation de calcium par la prise de suppléments pour prévenir l’ostéoporose a donné lieu à bien des controverses ces derniers temps.

L’excès de calcium dans le corps a été lié à une augmentation du risque d’ostéoporose et d’événements cardiovasculaires [1] [2], particulièrement lorsque cet excès est le fruit de la surconsommation de suppléments de calcium, qui, ironiquement, sont pris afin de prévenir ou de gérer l’ostéoporose.

Les études ont démontré que l’excès de calcium dans le corps peut vous faire plus de tort que de bien – cela est d’autant plus vrai si vous présentez une carence en vitamine D et en magnésium. Nous avons couvert le rôle de ces deux nutriments en détails dans l’un de nos articles précédents, « Est-ce que le calcium suffit pour la santé des os? »

Voici un bref récapitulatif : le calcium ne peut vous aider à former un système squelettique en santé que si vous disposez de suffisamment de vitamine D. Et vous ne pouvez utiliser cette vitamine D que si vous disposez d’un taux sain de magnésium dans votre corps. Voici comment cette relation fascinante fonctionne :

1. Le magnésium agit tel une clé qui déverrouille les cellules et permet au calcium et au potassium d’y entrer lorsque nécessaire. Une fois leur travail accompli, le magnésium, tel un garde vigilent, les escorte vers la sortie.
2. Le magnésium fait également en sorte que la vitamine D soit davantage biodisponible. Il convertit la vitamine D en sa forme active et utilisable.
3. La vitamine D vous aide à absorber le calcium (ainsi que le phosphore).

Mais qu’arrive-t-il lorsque nous avons une carence en l’un ou l’autre de ces nutriments?

Lorsque vous prenez des suppléments de calcium, mais qu’en même temps vous manquez de vitamine D et de magnésium, une accumulation excessive de calcium peut avoir lieu dans votre corps. Cette calcification peut être néfaste pour vos os ainsi que pour votre santé globale. Les risques sont-ils réels? Allons le découvrir.

Qu’est-ce que la calcification?

L’accumulation excessive de calcium dans diverses parties du corps est connue sous le nom de « calcification ». L’usage massif des suppléments de calcium contribue de manière substantielle à la grande consommation du minéral. De plus, nos régimes alimentaires modernes contiennent beaucoup d’aliments enrichis en calcium. Le manque d’informations à propos du rôle du magnésium et de la vitamine D dans le bon métabolisme du calcium est, là encore, un facteur très important. Les infections, les maladies auto-immunes et les blessures peuvent également causer de la calcification.

Mais comment est-ce que l’excès de calcium endommage la santé osseuse?

L’excès de calcium peut rendre vos os plus faibles et voici pourquoi. Le surplus de calcium dans le corps est dirigé vers les os, et ce, pour des raisons très importantes.

Nous ne voulons pas que le taux de calcium dans le sang augmente de manière excessive, autrement il se déposera dans les tissus mous, les articulations, les intestins, les artères et les reins – ce qui cause de douloureux spasmes musculaires, de l’arthrite, de la constipation et un risque accru de maladies cardiaques. Pour évider tous ces problèmes, le corps déplace le surplus de calcium vers les os, ce qui ne sera pas sans conséquences.

L’absorption du calcium dans les os et sa déportation des os vers le flux sanguin est un processus complexe mais très organisé. En voici une explication simple :

Les ostéoblastes sont des cellules osseuses spécialisées qui intègrent le calcium dans la matrice osseuse – ce qui accroit le contenu minéral dans l’os et qui rend le squelette fort et en santé. C’est pourquoi les ostéoblastes sont également connus sous le nom de « cellules qui forment les os ». Simultanément, les ostéoclastes, l’autre type de cellules osseuses, décomposent le vieux tissu osseux. Ce processus aide à libérer le calcium dans le flux sanguin – à partir duquel le minéral est utilisé par le corps pour d’autres fonctions.

L’excès de calcium déclenche une réplication plus rapide des ostéoblastes. Toutefois, plus de la moitié de ces ostéoblastes meurent en formant la nouvelle matrice minérale osseuse. Si votre apport en calcium est anormalement élevé, les nouveaux ostéoblastes seront répliqués à une vitesse rapide et continueront de remplacer les ostéoblastes qui meurent – mais ceci ne peut se faire que dans une certaine mesure. En effet, les ostéoblastes ne peuvent être remplacés qu’un nombre fixe de fois [3].

Peu longtemps après, il manquera de nouveaux ostéoblastes; ce qui signifie qu’il n’y aura plus de nouvelles formations osseuses, alors que les vieux tissus osseux seront en constante décomposition. Cela finit par donner lieu à une perte de tissus osseux – résultant ainsi en des os poreux et fragiles. Et c’est exactement ce qui se produit lorsqu’on souffre d’ostéoporose.

La calcification anormale des os et des tissus mous n’est pas le seul problème. L’excès de calcium, particulièrement lorsque combiné à un manque de magnésium, crée plus de problèmes que vous ne pouvez vous l’imaginer.

Dans cet article du Huffington, Dr Carolyn Dean, docteure en médecine ainsi qu’en naturopathie et experte en matière de magnésium, explique que « l’excès de calcium combiné à un manque de magnésium peut causer certaines formes d’arthrite, des calculs rénaux, de l’ostéoporose, et la calcification des artères, ce qui donne lieu à des crises cardiaques et à des maladies cardiovasculaires. » Elle ajoute qu’il y a environ 100 ans, notre régime alimentaire était riche en magnésium, mais ce n’est plus le cas aujourd’hui. Par contre, l’apport en calcium a augmenté de manière exponentielle, que ce soit par le biais d’aliments enrichis, de suppléments ou du régime alimentaire ordinaire. « Ce régime élevé en calcium et pauvre en magnésium, lorsque combiné à une supplémentation en calcium, peut engendrer un déséquilibre de 10:01 ou même plus dans le rapport calcium-magnésium – ce qui constitue une voie directe vers la perturbation de la santé des os et vers les maladies cardiaques. »

Que pouvez-vous faire pour garder vos os forts et en santé? Augmentez votre apport en vitamine C . Les gens associent généralement la vitamine C à un système immunitaire en santé. Mais cette vitamine essentielle contribue également à avoir un système squelettique fort. La vitamine C aide à la synthèse du collagène – une protéine fibreuse qui est un important constituant de nos tissus conjonctifs, donc les os, les tendons, les ligaments, le cartilage, et même les vaisseaux sanguins. La vitamine C s’avère être également efficace pour la gestion des douloureux symptômes de l’arthrite.

Exposez-vous de manière raisonnable au soleil afin d’obtenir votre dose de vitamine D et n’oubliez pas le magnésium . Le fait de faire l’exercice au quotidien – en particulier le type qui implique le support du poids, tel que la marche, la course et le cyclisme – et de rester actif physiquement joue également un rôle très important dans la santé de vos os.

Traduit par: Claire S. E

Références:

1. Anderson et al. Calcium Intake From Diet and Supplements and the Risk of Coronary Artery Calcification and its Progression Among Older Adults: 10‐Year Follow‐up of the Multi‐Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA). J Am Heart Assoc. 2016 Oct; 5(10): e003815.
2. Bolland, MJ, A Grey, A Avenell, GD Gamble, and IR Reid. “Calcium Supplements with or without Vitamin D and Risk of Cardiovascular Events: Reanalysis of the Women’s Health Initiative Limited Access Dataset and Meta-Analysis.” Epub BMJ (Apr 19, 2011): 342:d2040.
3. Excessive Calcium Causes Osteoporosis.

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