La vitamine D et le magnésium (SQ-28)
Prenez-vous de la vitamine D? Prenez-vous en même temps du magnésium? Vous vous demandez quel est le lien? Le lien est très étroit. Voyons pourquoi.
Vous savez probablement déjà que la vitamine D aide le corps à absorber le calcium et à maintenir les os forts et en santé. Les études actuelles sont en train de jeter une lumière sur les autres rôles importants qu’elle joue et nous informent qu’ils sont nombreux. Il semblerait que la vitamine D non seulement nous donne des os forts, prévient l’ostéoporose et réduit le risque de fractures avec l’âge, mais elle stimule également l’immunité et prévient plusieurs maux chroniques.
Les professionnels de la santé sont très au courant de cela. Pratiquement tous les médecins prescrivent systématiquement des doses élevées de vitamine D. Mais pourquoi se fait-il que chez certaines personnes, le taux de vitamine D demeure chroniquement faible même après la prise de méga doses sous forme de suppléments?
Eh bien, c’est parce que la plupart d’entre eux ne l’utilise pas du tout de la bonne manière. Le tableau est incomplet parce qu’il manque quelque chose.
Ce que la majorité des médecins ne disent pas (ou ne comprennent pas) c’est que notre corps n’est pas capable d’absorber la vitamine D s’il a une carence en magnésium. Il s’agit là d’un autre exemple classique du fait que les nutriments n’agissent pas seuls. Explorons un peu plus en profondeur la manière dont le magnésium joue un rôle intéressant dans le métabolisme de la vitamine D.
Le magnésium et la vitamine D : L’activité synergétique des nutriments
Le magnésium est un minéral très important qui est impliqué dans l’activation de plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Ce minéral versatile joue un rôle particulièrement intégrant dans la production d’ATP (énergie) et dans l’utilisation ainsi que le transport des ions de calcium et de potassium à travers les membranes cellulaires, ce qui est nécessaire au maintien d’une saine transmission nerveuse, à la contraction musculaire et au rythme cardiaque. Il aide également le corps à gérer le stress. Ce qui n’est pas très connu, c’est que le magnésium est également impliqué dans la production et le métabolisme de la vitamine D.
- Le magnésium convertit la vitamine D – obtenue par une source telle que le soleil, la nourriture ou les suppléments – en sa forme active, le calcitriol.
- Le magnésium est également un cofacteur important pour tous les enzymes nécessaires au métabolisme de la vitamine D.
La Dre Carolyn Dean, spécialiste renommée du magnésium, souligne le fait que « tous les enzymes qui métabolisent la vitamine D ont besoin du magnésium comme cofacteur nécessaire. Lorsque vous prenez des doses élevées de vitamine D et que vous avez déjà une carence en magnésium, l’augmentation du travail métabolique draine le magnésium qui se trouve dans les sites de stockage musculaires. C’est probablement la raison pour laquelle les muscles sont les premiers à souffrir des symptômes de la carence en magnésium. Spasmes, crampes aux jambes, jambes sans repos et raideurs. L’angine de poitrine et même les infarctus qui affectent le muscle cardiaque sont également des symptômes de la carence en magnésium. » [1]
C’est bien simple. Aujourd’hui, la carence en magnésium est un problème d’autant plus critique que les pratiques agricoles modernes ont vidé le sol de sa teneur en magnésium, qui a décliné de manière significative lors des dernières décennies. En plus de tout cela, le mode de vie moderne de bien des gens implique un stress chronique, une prévalence des maladies chroniques et une dépendance à l’eau filtrée ainsi qu’aux aliments transformés. Cela a davantage exacerbé la situation, ce qui donne lieu à une carence en magnésium chronique et généralisée.
Puisque le magnésium est nécessaire à la conversion de la vitamine D en une forme active et utilisable dans le sang, sans une quantité suffisante de magnésium, la vitamine D que nous possédons va extraire ce minéral indispensable de ses sites de stockage, tels que les muscles et les os – ce qui engendre une carence encore plus importante.
Lorsque vous prenez déjà de fortes doses de vitamine D, mais que vos analyses sanguines ne le reflètent pas, il y a de bonnes chances que ce soit dû à une carence en magnésium et non pas à un problème d’absorption de la vitamine D, contrairement à la croyance populaire.
Un autre aspect important de la relation magnésium-vitamine D est le fait que le magnésium aide également à réguler le taux de calcium dans le corps. En l’état actuel des choses, il est énormément question de la supplémentation en calcium et ce qui se dit n’est pas très positif, compte tenu du fait que de plus en plus d’études démontrent que les suppléments de calcium font plus de tort que de bien à long terme. L’accumulation excessive de calcium dans le sang et dans les tissus mous n’est pas une bonne chose. Cette calcification anormale dans le corps est associée aux crampes musculaires, aux calculs rénaux, à l’ostéoporose, à l’arthrite et même au durcissement des artères, l’un des principaux facteurs de risque de l’apparition et de la progression de maladies cardiovasculaires.
Le magnésium garde un œil sur le taux de calcium dans le corps. Il permet au calcium ainsi qu’au potassium d’entrer et de sortir des cellules lorsque nécessaire. Il agit également de concert avec les glandes thyroïde et parathyroïde afin de réguler le taux de calcium dans le sang, en plus de l’y maintenir sous sa forme dissoute.
La Dre Carolyn Dean poursuit son explication
du rôle du magnésium dans la santé des os : « il est essentiel que les études sur l’efficacité de la vitamine D et du calcium en ce qui concerne la santé des os ne soient pas conduites de manière isolée et en l’absence du magnésium. Le fait que le magnésium agisse de manière synergétique avec la vitamine D et le calcium en stimulant une hormone en particulier, la calcitonine&mdashqui aide à préserver la structure osseuse et qui tire le calcium du sang et des tissus mous pour le ramener dans les os, prévenant ainsi l’ostéoporose, certaines formes d’arthrite et les calculs rénaux&mdash ne peut être ignoré. »
Or, bien que la combinaison du calcium et de la vitamine D soit effectivement importante pour la formation et le maintien d’os en santé, il est également vrai que cette paire magique de nutriments ne pourrait user de ses tours sans qu’un taux suffisant de magnésium ne soit maintenu. En fait, des conséquences néfastes pourraient résulter de la prise de suppléments de vitamine D et de calcium tout en ayant une carence en magnésium.
Pour revenir au cœur de la question, si vous prenez de la vitamine D, assurez-vous de prendre du magnésium aussi. Il est également important de maintenir un équilibre entre ces deux nutriments essentiels, et cela est encore plus important que de surveiller leur taux séparément. Prendre des doses élevées de vitamine D sans magnésium ne peut que mener à une intoxication à la vitamine D et à davantage de symptômes liés à la carence en magnésium.
Traduit par: Claire S. E
Références:
- Carolyn Dean, M.D., N.D. Magnesium Is Crucial for Bones. The Huffington Post
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