Les bienfaits des probiotiques : pourquoi la santé intestinale est importante NL-087
Avez-vous déjà remarqué à quel point une mauvaise santé intestinale affecte votre humeur ou aggrave votre stress ? Vous sentez-vous plus fatigué(e) et léthargique que d’habitude ? Ressentez-vous des douleurs articulaires et des maux de tête lorsque votre santé intestinale est déséquilibrée ? Un intestin en mauvaise santé provoque non seulement des problèmes digestifs tels que la constipation, les brûlures d’estomac ou les ballonnements, mais peut également se manifester par d’autres symptômes tels que l’incapacité à bien dormir, la fatigue, la léthargie, les douleurs articulaires, les éruptions cutanées et les allergies, les changements d’humeur, les envies de sucre et les maladies auto-immunes.
Un intestin sain joue un rôle essentiel dans le maintien de votre bien-être général. Notre système gastro-intestinal contrôle non seulement la digestion et aide à absorber les nutriments, mais il joue également un rôle dans la défense immunitaire et est directement lié à la santé de notre cerveau et influence notre humeur et notre comportement. En fait, l'intestin possède son propre système nerveux, appelé système nerveux entérique (SNE). Composé de plus de 100 millions de cellules nerveuses qui tapissent le tractus gastro-intestinal, le SNE régule l'intestin et est également connu comme notre « deuxième cerveau ».
Notre intestin abrite des milliards de bactéries et autres micro-organismes, collectivement connus sous le nom de microbiome intestinal. Ce réseau complexe de micro-organismes résidant dans notre intestin communique activement avec d’autres systèmes corporels et remplit de nombreuses fonctions importantes. Par exemple, il contribue à la production de vitamines essentielles, aide à traiter et à absorber les nutriments, produit des acides gras à chaîne courte qui protègent l’intestin et maintiennent l’intégrité de la barrière intestinale, régule la fonction immunitaire et aide à produire des neurotransmetteurs qui régulent l’humeur, l’appétit, le comportement et la cognition.
Les probiotiques et la santé intestinale
Cette énorme communauté de microbes dans l’intestin – une combinaison de bonnes, de mauvaises et de bactéries opportunistes – détermine votre état de santé. Tout déséquilibre au sein de cette communauté, également connu sous le nom de dysbiose intestinale, peut donner lieu à une inflammation générale du corps et à divers problèmes de santé tels que des problèmes de thyroïde, de la polyarthrite rhumatoïde, du diabète, de l’obésité, des maladies inflammatoires chroniques de l’intestin, des maladies cardiaques, des caries dentaires et bien d’autres.
Comment obtenir un microbiote intestinal équilibré et diversifié, composé de différentes espèces de micro-organismes ? Boire beaucoup d’eau, manger sainement en privilégiant les aliments frais, limiter les aliments transformés et sucrés, bien dormir et inclure des aliments riches en fibres peuvent avoir un effet positif sur la santé de votre intestin. Vous pouvez également améliorer considérablement votre digestion et votre santé intestinale en gérant votre niveau de stress.
L’ajout de probiotiques à votre alimentation est une autre stratégie efficace pour maintenir la santé de vos intestins. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants et amicaux qui aident à rétablir l’équilibre des bactéries saines et à renforcer la communauté microbienne de votre intestin. Les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute, le babeurre, le miso, le natto, le kimchi, le kombucha et le kvas contiennent naturellement des probiotiques. Vous pouvez également prendre des suppléments probiotiques de haute qualité pour maintenir la santé de vos intestins, renforcer votre immunité et réduire l’inflammation.
Bienfaits globaux des probiotiques pour la santé
- Soutiennent un système immunitaire sain
- Améliorent la digestion et l'absorption des nutriments
- Réduisent l'inflammation
- Améliorent la santé de la peau
- Préviennent les infections des voies urinaires
- Réduisent les symptômes du syndrome du côlon irritable
- Réduisent les symptômes du stress, de l'anxiété et de la dépression
- Peuvent aider à perdre du poids
- Peuvent aider à réduire le taux de cholestérol
- Améliorent la santé de la peau
- Réduisent les douleurs et l’inflammation des articulations
- Aident en cas de diarrhée et de constipation
- Améliorent la santé bucco-dentaire, réduisent la mauvaise haleine
- Améliorent les niveaux d'énergie
Références :
- Amrita Vijay and Ana M. Valdes. Role of the gut microbiome in chronic diseases: a narrative review. European Journal of Clinical Nutrition. 2022
- QX Ng et al. Effect of Probiotic Supplementation on Gut Microbiota in Patients with Major Depressive Disorders: A Systematic Review. Nutrients.
- Yadong Zheng. Probiotics Supplementation Attenuates Inflammation and Oxidative Stress Induced by Chronic Sleep Restriction. Nutrients. 2023.