Conseils pour améliorer sa santé intestinale - NL-041
Saviez-vous que 80 % de votre immunité réside dans votre intestin ? Et que votre intestin est aussi appelé le deuxième cerveau ? Connu sous le nom de système nerveux entérique, ce vaste réseau de neurones tapisse votre tractus gastro-intestinal et communique en permanence avec votre cerveau. Il semble que vos convictions profondes et viscérales soient réelles, tout comme le stress induit par l’alimentation. Votre santé intestinale influence tous les aspects de votre santé, qu'il s'agisse de la santé de votre cerveau, de votre santé digestive, de votre humeur, de vos émotions, de votre bien-être mental ou de votre immunité. Dans un intestin sain, il existe un équilibre idéal entre les bonnes et les mauvaises bactéries qui forment collectivement votre microbiome intestinal. De plus, la diversité des microbes joue également un rôle important dans votre santé intestinale. Une communauté riche et diversifiée de microbiome, où différents types de micro-organismes coexistent dans votre tractus gastro-intestinal dans une relation symbiotique, vous maintiennent en bonne santé et vous aident à mieux vivre.
Un déséquilibre des bactéries intestinales (dysbiose intestinale) et une faible diversité microbienne peuvent provoquer une foule de symptômes et de problèmes tels que des problèmes d'absorption, de diarrhée, de constipation, des ballonnements, des allergies, l'obésité et une mauvaise immunité. La dysbiose intestinale provoque également le syndrome de l'intestin qui fuit qui déclenche une inflammation et une maladie dans le corps. Un intestin qui fuit peut déclencher ou aggraver des maladies auto-immunes telles que la maladie cœliaque et les maladies inflammatoires de l'intestin.
Comment pouvez-vous améliorer votre santé intestinale?
1. Mangez des fruits frais, des légumes et des graines entières : L'alimentation joue un rôle majeur dans la détermination de la composition et de la diversité microbienne de l'intestin. Des études montrent qu'une alimentation riche en fruits, légumes et céréales frais améliore la santé et la diversité intestinales. Ces aliments riches en fibres favorisent la croissance de bactéries saines et utiles dans l'intestin. [1]
2. Ajoutez des probiotiques et des prébiotiques à votre alimentation : Les aliments fermentés tels que le kimchi, le yaourt, le kéfir et le kombucha sont une bonne source de probiotiques (bactéries vivantes bonnes pour la santé intestinale). Une alimentation riche en aliments fermentés stimule la diversité du microbiome intestinal, réduit l'inflammation et améliore les réponses immunitaires. [2] Mais tenez-vous éloigné des yaourts aromatisés chargés de sucre et de conservateurs. Alors que les aliments et les compléments probiotiques améliorent la santé intestinale, les prébiotiques fournissent une nutrition aux bactéries saines de l'intestin. La banane, le poireau, l'oignon et l'asperge contiennent des prébiotiques.
3. Réduisez le sucre : Les aliments transformés sont chargés de sucre, de colorants artificiels et d'autres produits chimiques qui perturbent l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries et réduisent la diversité microbienne.
4. Adoptez un mode de vie sain : En plus de bien manger et d'éviter les aliments transformés, il est important de faire de l'exercice physique, de bien dormir et de gérer votre stress pour améliorer votre santé intestinale. Tous ces aspects sont étroitement liés à votre santé intestinale. Mangez de plus petits repas, mâchez vos aliments et buvez beaucoup d'eau.
5. Évitez de prendre des antibiotiques à moins que cela ne soit absolument nécessaire : Ne prenez pas d'antibiotiques si vous avez une infection virale. Ces médicaments détruisent à la fois les bonnes et les mauvaises bactéries, épuisent les bactéries saines et réduisent la diversité microbienne dans votre intestin.
Références:
- Klimenko NS, Tyakht AV, Popenko AS, et al. Microbiome responses to an uncontrolled short-term diet intervention in the Frame of the Citizen Science Project. Nutrients. Published online May 8, 2018.
- Wastyk et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell. 2021.