Comment le manque de sommeil vous affecte-t-il ? - NL-003

De plus en plus de preuves montrent que le manque de sommeil augmente votre risque cardiovasculaire. Une étude publiée dans le European Heart Journal Digital Health a révélé que ce n'est pas seulement la quantité de sommeil, mais aussi l'heure à laquelle vous vous couchez qui fait toute la différence pour votre santé.

À court terme, le manque de sommeil peut affecter votre jugement, votre capacité à apprendre et votre humeur, et augmenter votre risque d'accident ou de blessure. De combien d'heures de sommeil avez- vous avez besoin selon votre âge ? Les adultes âgés de 18 ans et plus tirent des bénéfices quand ils ont de sept à neuf heures de sommeil ininterrompu chaque nuit. En 2016, le CDC basé aux États-Unis a révélé qu'un adulte sur trois ne dormait pas suffisamment.

Les raisons pour lesquelles les gens ne dorment pas assez varient. Selon la Classification Internationale des Troubles du Sommeil, il existe environ 90 problèmes de sommeil différents. Beaucoup ont des symptômes de somnolence diurne, des difficultés à s'endormir ou à rester endormis, ou des sensations ou des mouvements anormaux qui se produisent pendant le sommeil. L'importance d'un bon sommeil est une pierre angulaire du bien-être reconnue par presque tous les professionnels de santé.

L'un des scientifiques de l'étude présentée par le CDC a expliqué que l'impact de l'heure du coucher sur votre santé peut être lié à l'horloge interne. Il a noté que bien qu'ils ne pouvait pas donner de lien de cause à effet sur les données, elles suggèraient que l'heure à laquelle vous vous couchez peut perturber votre rythme circadien et avoir des conséquences néfastes sur votre santé cardiaque.

Des recherches antérieures ont examiné et trouvé un lien entre la durée du sommeil et les maladies cardiaques. Cependant, la relation entre l'heure à laquelle un individu se couche et les maladies cardiovasculaires n'a pas fait l'objet de beaucoup d'études.

Les données de près de 90 000 personnes ont été analysées dans une étude récemment publiée. L'âge moyen des participants était de 61 ans et 58 % de ces participants étaient des femmes. Ils ont été suivis sur une période de (environ) 6 ans, au cours de laquelle les chercheurs ont mesuré les temps de sommeil tels qu'ils ont été rapportés avant 22h, entre 22h et 22h59, 23h et minuit ou à minuit ou plus tard.

Les chercheurs ont contrôlé l'âge et le sexe lors de l'analyse des données et ont constaté que ceux qui se couchaient entre 22 h et 22 h 59 avaient la plus faible incidence de maladies cardiovasculaires. Les résultats ont montré que ceux qui se couchaient à minuit ou plus tard présentaient un risque de maladie cardiaque 25 % plus élevé que ceux qui se couchaient entre 22 h et 22 h 59.

Fait intéressant, le risque pour ceux qui s' endormaient avant 22 heures était similaire à 24 %. Ceux qui se couchaient régulièrement entre 23 h et minuit avaient un risque 12 % plus élevé de maladie cardiaque. Après une analyse plus approfondie de l'association avec le sexe, les chercheurs ont constaté qu'il y avait un risque plus élevé chez les femmes que chez les hommes.

L'un des chercheurs a commenté dans un communiqué de presse : « Notre étude indique que le moment optimal pour s'endormir se situe à un moment précis du cycle de 24 heures de l'organisme et que des écarts peuvent être préjudiciables à la santé. Le moment le plus risqué était après minuit, potentiellement parce qu'il peut réduire la probabilité de voir la lumière du matin, ce qui réinitialise l'horloge biologique.»

Bien que les résultats ne montrent pas de lien de cause à effet, le moment du sommeil est apparu comme un facteur de risque cardiaque potentiel, indépendant des autres facteurs de risque et des caractéristiques du sommeil. Si nos résultats sont confirmés dans d'autres études, le rythme du sommeil et l'hygiène de base du sommeil pourraient être une cible de santé publique à faible coût pour réduire le risque de maladie cardiaque. »

La nature omniprésente du manque de sommeil contribue à l'incidence croissante des maladies cardiaques et peut avoir une association sous-jacente avec une augmentation de la morbidité et de la mortalité cardiovasculaires.

Un regard systématique de la littérature publiée dans le Journal of the American Heart Association comprenait 74 études avec plus de 3 millions de participants. Les données ont montré que lorsqu'il y avait un écart par rapport aux sept à huit heures de sommeil recommandées, le risque de mortalité et d'autres événements cardiovasculaires était plus élevé. Les chercheurs pensent que plus de sommeil peut avoir une association plus élevée avec des effets indésirables par rapport à une durée de sommeil plus courte. Dormir trop peu a longtemps été associé à l'hypertension artérielle, à l'obésité et au diabète.

Un sommeil insuffisant est lié à d'autres problèmes de santé importants, notamment :

• Risque accru d'obésité et de diabète de type 2
• Risque accru de problèmes neurologiques — Ceux-ci peuvent aller de la dépression à la démence. La barrière hémato-encéphalique devient plus perméable avec l'âge, permettant à plus de toxines de pénétrer. Ceci, combiné à une efficacité réduite du système glymphatique due au manque de sommeil, permet des dommages plus rapides dans votre cerveau et on pense qu'il joue un rôle important dans le développement de la maladie d'Alzheimer.
• Diminution de la fonction immunitaire - La recherche suggère que le sommeil profond renforce les souvenirs immunologiques des agents pathogènes rencontrés précédemment. De cette façon, votre système immunitaire peut monter une réponse plus rapide et plus efficace lorsqu'un antigène est rencontré une deuxième fois.
• Risque accru de cancer — Les tumeurs se développent deux à trois fois plus vite chez les animaux de laboratoire souffrant de graves troubles du sommeil. Le principal mécanisme considéré comme responsable de cet effet est la perturbation de la production de mélatonine, une hormone à la fois antioxydante et anticancéreuse. La mélatonine inhibe à la fois la prolifération des cellules cancéreuses et déclenche l'apoptose des cellules cancéreuses (autodestruction). Il interfère également avec le nouvel apport sanguin dont les tumeurs ont besoin pour leur croissance rapide (angiogenèse).
• Risque accru d'ostéoporose - Les femmes dormant cinq heures ou moins chaque nuit avaient des mesures de densité minérale osseuse significativement plus faibles.
• Risque accru de douleur et d'affections liées à la douleur – Le manque total de sommeil a augmenté la sensibilité à la douleur et abaissé le seuil de douleur chez les adultes en bonne santé. Le manque de sommeil chronique et la fatigue sont de bons indices pour prédire de l'apparition de douleurs chroniques généralisées.
• Sensibilité accrue aux ulcères d'estomac - Les troubles du sommeil augmentent le taux de cytokines pro-inflammatoires, associées à des maladies gastro-intestinales, telles que le reflux gastro-œsophagien (RGO), les maladies inflammatoires de l'intestin et le cancer colorectal.
• Fonction sexuelle altérée - Les changements hormonaux liés au manque de sommeil affectent les taux de testostérone et la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes.
• Vieillissement prématuré - Une étude a révélé des différences statistiquement significatives dans la qualité de la peau mesurée par le système de notation du vieillissement cutané SCINEXA et l'évaluation par le participant de sa propre peau.
• Risque accru de mourir de toute cause — Par rapport aux personnes qui n'ont pas d' insomnie, le rapport de risque ajusté pour la mortalité toutes causes confondues chez les personnes souffrant d'insomnie chronique était trois fois plus élevé.
• Régulation altérée des émotions - Il existe une relation bidirectionnelle entre l'émotion et le sommeil. Un sommeil de qualité est essentiel pour faire face au stress émotionnel, et le stress peut entraîner des troubles du sommeil. Un sommeil sain aide à réparer l'activité cérébrale et l'intégrité des connexions du cortex préfrontal et de l'amygdale, qui sont importantes dans la régulation des émotions.
• Risque accru de problèmes de santé mentale - Les problèmes de sommeil chroniques affectent jusqu'à 80% des personnes souffrant de problèmes de santé mentale, en particulier celles souffrant d'anxiété, de dépression, de trouble bipolaire et de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).
• Mémoire altérée et capacité d'apprentissage réduite - La consolidation de la mémoire se produit pendant le sommeil. Un sommeil insuffisant ou excessif peut affecter ce processus et affecter d'autres processus cognitifs.
• Réduction de la productivité, des performances et de la créativité.
• Temps de réaction ralenti - Moins de six heures de sommeil vous affaiblit sur le plan cognitif et augmente votre risque d'accident.
• Bactéries intestinales — Il existe une corrélation positive entre la diversité du microbiome intestinal et une cytokine connue pour affecter la qualité du sommeil.

En plus de l'heure à laquelle vous vous couchez et du nombre d'heures de sommeil, la qualité du sommeil est également importante pour votre santé cardiovasculaire. Le sommeil fragmenté est associé à l'athérosclérose, une accumulation de plaque graisseuse dans les artères souvent appelées artères « obstruées » ou « durcies » qui peut entraîner une maladie cardiaque mortelle.

Des spécialistes du sommeil de l'UC Berkeley ont commenté les résultats d'une étude récente : «Nous avons découvert que le sommeil fragmenté est associé à une voie unique - une inflammation chronique dans la circulation sanguine - qui, à son tour, est liée à des quantités plus élevées de plaques dans les artères coronaires. Ce lien entre le sommeil fragmenté et l'inflammation chronique peut ne pas se limiter aux maladies cardiaques, mais pourrait inclure la santé mentale et les troubles neurologiques, tels que la dépression majeure et la maladie d'Alzheimer.»