Symptômes de la carence en vitamine D (SQ-120)

La vitamine D est surtout connue pour son rôle dans la santé des os, puisqu’elle contribue à améliorer l’absorption du calcium et du phosphore. Mais ce qui est moins connu, c’est que la vitamine D est bénéfique pour la santé de bien d’autres manières. La recherche ne cesse de mettre en lumière la manière dont la vitamine D pourrait s’avérer incroyablement importante pour l’amélioration de nombreux aspects de notre santé – allant de la régulation de l’immunité, à la diminution de l’inflammation, en passant par l’amélioration de la santé intestinale ainsi que la réduction du risque de maladies auto-immunes.

Malgré son rôle diversifié et ses nombreux bienfaits pour la santé, elle est classée par le Centers for Disease Control and Prevention comme étant le nutriment dont nous manquons le plus. Or, quels effets peut avoir la carence en vitamine D sur votre santé?

Un faible taux de vitamine D peut causer un ramollissement des tissus osseux, soit un problème de santé appelé « rachitisme » chez les enfants et « ostéomalacie » chez les adultes. Cela peut donner lieu à de la faiblesse musculaire, à des douleurs osseuses et à de la fragilité osseuse pouvant causer des fractures. Bien que cela soit plutôt connu, et ce, depuis un bon moment déjà, la recherche récente indique que même un taux modérément faible de vitamine D peut se manifester de nombreuses autres façons, sous forme de problèmes de santé qui ne sont pas liés à la santé de vos os, tels que des allergies, de l’asthme, des maladies auto-immunes, le syndrome métabolique, une mauvaise immunité et des maladies cardiaques. La carence en vitamine D est même considérée, selon certaines études, comme pouvant affecter votre cycle de sommeil, vos fonctions cérébrales et votre santé intestinale.

De toute évidence, la carence à long terme peut causer de sérieux dommages à votre santé. Il est important de comprendre les symptômes indiquant cette carence. Il s’agit d’un problème pouvant facilement être résolu par la simple prise de suppléments de vitamine D, avant que la situation ne s’aggrave et ne donne lieu à des problèmes plus graves.

Signes de la carence en vitamine D

1.   Douleurs corporelles et fatigue généralisées

L’un des signes les plus perceptibles de la carence en vitamine D est l’apparition de multiples points de douleurs dans le corps. Plusieurs études ont associé un faible taux de vitamine D avec de la douleur et de la fatigue chroniques et généralisées [1] [2]. Vous devriez faire vérifier votre taux de vitamine D si vous présentez les symptômes suivants :

• Douleur généralisée, non spécifique, et sensibilité dans le corps
• Articulations douloureuses; Douleur dans le bas du dos, les côtes, les hanches, le bassin et les jambes
• Fatigue et faiblesse excessives; sensation de fatigue sans raison
• Douleur et faiblesse musculaires
• Courbatures musculaires excessives suite à l’exercice (qui tarde à se résorber)
• Fractures de stress

Les chercheurs examinent également la possibilité qu’un faible taux de vitamine D puisse être un facteur de risque de fibromyalgie, de maladies chroniques avec symptômes tels que de la douleur chronique musculaire et articulaire, de la fatigue excessive, de la difficulté à dormir suffisamment, des raideurs matinales, des points de sensibilité corporelle, la dépression et une mauvaise santé intestinale [3]. Les études indiquent que les personnes atteintes de fibromyalgie ont un faible taux de vitamine D.

Les études démontrent que les suppléments de vitamine D :

• Pourraient aider à améliorer les symptômes des personnes souffrant de douleurs musculosquelettiques chroniques et généralisées. [4]
• Peuvent constituer une stratégie très efficace pour la gestion de la douleur dans de nombreux cas, dont la fibromyalgie, les douleurs lombaires chroniques, les crampes menstruelles et l’arthrite, lorsque jumelée à un sommeil de qualité. [5]
• Stoppent la production des protéines favorisant l’inflammation dans le corps, ce qui aide à gérer la manière dont le corps réagit à la douleur.

2.   Tomber malade plus fréquemment

Le manque de vitamine D pourrait bien être la raison pour laquelle vous tombez fréquemment malade. Cela n’est pas très étonnant, sachant que la « vitamine soleil » est connue pour son important rôle dans la régulation du système immunitaire.

Une manière importante de réguler les fonctions immunitaires est par la stimulation de la production de protéines qui agissent comme antibiotiques naturels dans le corps. Des preuves indiquent également que les cellules T du système immunitaire nécessitent la vitamine D pour que la transformation chimique puisse les activer et éliminer les pathogènes envahisseurs.

Plusieurs nouvelles études démontrent que la supplémentation en vitamine D pourrait :

• Diminuer le risque d’influenza A saisonnière chez les enfants pendant l’hiver [6]
• Protéger contre les infections respiratoires, qui peuvent aggraver les symptômes de l’asthme. Une étude a démontré que cet effet protecteur est plus prononcé chez les personnes dont le taux de vitamine D est faible. La supplémentation a également été plus efficace lorsqu’administrée quotidiennement. [7]
• Diminuer la fréquence et la sévérité des crises d’asthme, lorsqu’administrée en conjonction avec un traitement conventionnel [8]

3.   Difficultés à dormir suffisamment

Un faible taux de vitamine D a également été associé à un sommeil de mauvaise qualité. Mais pouvez-vous obtenir un plus grand nombre d’heures de sommeil en augmentant votre taux de vitamine D? Eh bien, les études semblent dire que cela aiderait. [9] [10]

Le mécanisme faisant en sorte que la vitamine D puisse affecter le sommeil n’est toujours pas clair. La douleur chronique dans les muscles et les os résultant d’une carence en vitamine D peut donner lieu à un manque de sommeil et à de la fatigue. Puisqu’il se peut que la vitamine D joue un rôle important dans la diminution de la douleur et de l’inflammation, cela pourrait expliquer pourquoi la vitamine D contribue à une meilleure qualité de sommeil. De plus, les chercheurs ont découvert que nous avons des récepteurs de vitamine D dans des zones du cerveau qui régulent le sommeil.

4.   Problèmes intestinaux

Si vous vous sentez ballonné ou si vous souffrez de constipation, cela pourrait indiquer que votre taux de vitamine D est faible. Les recherches indiquent que plus de 50% des personnes souffrant du syndrome du côlon irritable (SCI) ont un taux insuffisant de vitamine D.

On ne sait toutefois pas qu’est-ce qui vient avant, le SCI ou la carence en vitamine D. Mais la plupart des experts s’entendent pour dire qu’il s’agirait d’un phénomène bidirectionnel : les personnes souffrant du SCI à long terme ont des problèmes d’absorption, ce qui donne lieu à des carences nutritionnelles (dont la vitamine D, la B12, le magnésium et le fer). Parallèlement, la carence à long terme en vitamine D nous rend également vulnérables aux maladies auto-immunes, dont le SCI.

Plusieurs données permettent de penser qu’un taux accru de vitamine D dans le corps aide à améliorer la santé intestinale, à réduire les symptômes du SCI, à réduire le risque de rechute et à améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de SCI. [11] [12] [13].

Une explication possible est que la vitamine D régule l’inflammation et l’immunité intestinales. Puisque la légère inflammation des muqueuses et l’activation des fonctions immunitaires sont impliquées dans le développement du SCI, le vitamine D pourrait être bénéfique. La vitamine D aide également à rétablir les bonnes bactéries dans l’intestin et à réduire le taux de bactéries pathogéniques, ce qui pourrait expliquer son effet bénéfique sur notre santé intestinale.

Autres signes sournois pouvant indiquer une carence en vitamine D

• Dépression et irritabilité
• Sudation excessive de la tête
• Blessures qui ne guérissent pas facilement
• Perte de cheveux
• Dysfonctions érectiles
• Haute tension artérielle

Qu’est-ce qui pourrait causer cette carence?

• Exposition inadequate au soleil
• Surutilisation d’écrans solaires
• Problèmes d’absorption de la vitamine D (les personnes souffrant de la maladie cœliaque ou de la maladie de Crohn pourraient avoir de la difficulté à absorber suffisamment de vitamine D à partir des intestins)
• Problèmes hépatiques et rénaux chroniques. (Votre foie et vos reins ont des enzymes permettant de convertir la vitamine D, que vous obtenez à partir de la lumière du soleil ou de suppléments, en sa forme biologiquement active)
• Vieillissement
• Personnes obèses ou en situation de surpoids
• Personnes à la peau foncée
• Personnes vivant dans des latitudes nordiques (éloignées de l’équateur)

Rôle du magnésium dans la carence en vitamine D

Saviez-vous que la raison pour laquelle votre corps pourrait ne pas être en mesure d’utiliser la vitamine D (que votre corps produit ou que vous obtenez à partir de suppléments), c’est parce que votre taux de magnésium est insuffisant? Le magnésium remplit plusieurs incroyables fonctions dans le corps – dont la synthèse de l’ADN, la production d’énergie, la régulation du taux de calcium, la régulation de la tension artérielle, le maintien des fonctions cardiaques et même le contrôle du niveau de stress. Et en plus de toutes ces fonctions, le magnésium contribue également au bon fonctionnement de plusieurs activités liées à la manière dont le corps produit et utilise la vitamine D.

• Le magnésium agit comme cofacteur pour les enzymes qui métabolisent la vitamine D
• Le magnésium convertit la vitamine D en sa forme bioactive (calcitriol) dans le flux sanguin

L’angle magnésium-vitamine D est souvent ignoré par les professionnels de la santé. Il est très probable que votre médecin vous recommandera de passer un test pour déterminer si vous avez une carence en vitamine D, et il vous prescrira une dose élevée d’un supplément pour corriger le problème. Mais en l’absence d’un taux suffisant de magnésium, vos suppléments de vitamine D pourraient s’avérer plus nuisibles que bénéfiques.

Il est important de comprendre que vous avez besoin du magnésium pour que la vitamine D soit utilement utilisée par le corps. Donc votre carence en magnésium a deux effets lorsque vous prenez des doses élevées de suppléments de vitamine D : Premièrement, vous ne serez pas en mesure d’utiliser la vitamine D; Deuxièmement, vous devenez encore plus carencé en magnésium. Cela causera des symptômes indiquant une carence en vitamine D, et c’est pour cette raison que votre médecin vous prescrira des doses élevées de cette vitamine afin de soulager vos symptômes.

Lorsqu’il est question de vitamine D, il est important que vous preniez du magnésium, mais pour de meilleurs résultats, vous devriez également prendre de la vitamine K2. Ceci est une autre démonstration du fait qu’un seul nutriment ne suffit pas pour corriger un problème de santé. Les nutriments agissent de manière synergétique, chacun complémentant les fonctions de l’autre.

Rôle de la vitamine K2 dans la fonction de la vitamine D

En ce qui a trait à la santé de vos os et de votre cœur, la prise de vitamine D ne suffit pas. Nous avons déjà vu en quoi le magnésium constitue un excellent accompagnement au calcium et à la vitamine D, mais l’équation n’est complète que si on y ajoute la vitamine K2. Le rôle que cette dernière joue permet de réguler le taux de calcium dans le corps.

La vitamine K2 active deux protéines :

• L’ostéocalcine, qui favorise l’assimilation du calcium dans vos os.
• La protéine Matrix GLA, qui empêche le calcium de pénétrer dans les tissus mous tels que les vaisseaux sanguins.

Bien que la vitamine D aide le corps à absorber le calcium, vous avez aussi besoin de vitamine K2 pour utiliser le calcium efficacement, à défaut de quoi, une multitude de problèmes de santé pourraient surgir, dont l’ostéoporose et la maladie cardiaque coronarienne.

La bonne nouvelle?

Bien que la carence en vitamine D soit de plus en plus courante, la résolution de ce problème est relativement directe et peu coûteuse. Une exposition raisonnable au soleil (toujours porter un chapeau) et la prise de suppléments de vitamine D constituent une stratégie sûre et efficace pour augmenter votre taux. En ce qui a trait à la dose à prendre, il est toujours recommandé de consulter votre docteur.

Traduit par: Claire S.E

Références :

1. Hsiao MY et al. Is Serum Hypovitaminosis D Associated with Chronic Widespread Pain Including Fibromyalgia? A Meta-analysis of Observational Studies. Pain Physician. 2015
2. McBeth et al. Musculoskeletal pain is associated with very low levels of vitamin D in men: results from the European Male Ageing Study. Ann Rheum Dis. 2010
3. Makrani et al. Vitamin D and fibromyalgia: a meta-analysis. Korean J Pain. 2017
4. Yilmaz et al. Efficacy of vitamin D replacement therapy on patients with chronic nonspecific widespread musculoskeletal pain with vitamin D deficiency. International journal of Rheumatic Diseases. 2016
5. DL de Oliveira et al. The interfaces between vitamin D, sleep and pain. Journal of Endocrinology. 2017.
6. Urashima et al.  Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. Am J Clin Nutr. 2010
7. Martineau et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ, 2017
8. Martineau et al. Vitamin D for the management of asthma. Cochrane Library. 2016.
9. Majid MS et al. The effect of vitamin D supplement on the score and quality of sleep in 20-50 year-old people with sleep disorders compared with control group. Nutr Neurosci. 2017.
10. Jung et al. The relationship between serum vitamin D levels and sleep quality in fixed day indoor field workers in the electronics manufacturing industry in Korea. Ann Occup Environ Med. 2017
11. A Abbasnezhad et al. Effect of vitamin D on gastrointestinal symptoms and health-related quality of life in irritable bowel syndrome patients: a randomized double-blind clinical trial. Neurogastroenterol Motil. 2016.
12. Reich KM et al. Vitamin D improves inflammatory bowel disease outcomes: basic science and clinical review. World Journal of Gastroenterology. 2014
13. Cantorna  MT, McDaniel K, Bora S, et al. Vitamin D, immune regulation, the microbiota, and inflammatory bowel disease. Experimental Biology and Medicine 2014