5 compléments pour combattre l'inflammation (SQ-109)

Cheville enflée après une chute? Rougeur et gonflement autour d'une coupure? Le nez qui coule et les yeux qui piquent? Ce sont des signes que votre système immunitaire est en action et vous aide à guérir.

Douleur chronique et gonflement des articulations? Douleurs persistantes et aléatoires ailleurs dans le corps? Perméabilité intestinale? Ce sont les signes que votre corps est dans un état d'inflammation continu, causant des dommages systémiques à vos tissus. L'inflammation en cours peut déclencher des problèmes de santé graves tels que des maladies cardiaques, le diabète, l'arthrite, le psoriasis, le syndrome du côlon irritable, l'obésité, la résistance à l'insuline et le cancer.

Qu'est-ce que l'inflammation et pourquoi devriez-vous la combattre? Les compléments alimentaires peuvent-ils vous aider? Que pouvez-vous faire d'autre pour lutter contre l'inflammation et réduire votre risque de maladie chronique?

Qu'est-ce que l'inflammation et pourquoi est-ce mauvais?

L'inflammation est la manière dont votre corps guérit et reste protégé. Chaque fois que vous avez une entorse à la cheville ou lorsqu'un virus ou une bactérie attaque votre corps, il y a des changements instantanés dans le corps qui vous aident à guérir. Votre corps fera le nécessaire pour que vous vous sentiez mieux.

Vos vaisseaux sanguins commencent à se dilater de sorte que davantage de sang et d'oxygène puissent atteindre l'endroit de la blessure. Votre système immunitaire recrute son armée de cellules qui identifient et détruisent les germes. Certaines cellules immunitaires libèrent des substances chimiques, telles que des cytokines, qui appellent et activent d'autres cellules immunitaires, protéines et hormones.

Toute cette agitation aide vos blessures à guérir plus rapidement et empêche l'infection de se propager davantage. En même temps, vous ressentez un gonflement, une douleur, une rougeur et une chaleur à l'endroit de la blessure. Dans certains cas, vous ne pouvez pas déplacer la zone touchée. Cela empêche plus de douleur et de dégâts. Ce sont des signes d'inflammation aiguë qui devraient disparaître une fois que vos blessures ont guéri ou que les déclencheurs ont été détruits.

Mais parfois, ces déclencheurs ne disparaissent pas et cela déstabilise votre système immunitaire. Il continue de faire ce qu’il sait faire, à savoir protéger le corps, en utilisant plus de cellules immunitaires et en libérant plus de produits chimiques, en passant à un mode où il ne sait pas quand s’arrêter. Des réponses non-stop de votre système immunitaire finissent par provoquer des lésions totalement indésirables des cellules et des tissus, entraînant même des troubles auto-immuns. Douleurs articulaires, intestins perméables, déséquilibres en sucre, obésité, maladie cardiaque, symbole de l'intestin irritable peuvent tous être attribués à une inflammation chronique.

Qu'est-ce qui cause l'inflammation chronique?

L'inflammation fait partie intégrante du processus de vieillissement. Lorsque vous vieillissez, une inflammation chronique de faible intensité s'installe, ce qui contribue aux troubles que nous associons normalement au vieillissement. C'est ce qu'on appelle «l'inflammaging» - un point de vue immuno-métabolique pour les maladies liées à l'âge.

En fait, cela fonctionne dans les deux sens. La plupart des maladies chroniques sont dûes au vieillissement et à l’inflammation.

Ces troubles contribuent également à l'inflammation et accélèrent le processus de vieillissement.

Examinons rapidement les facteurs qui causent l’inflammation dans le corps.

1. Régime alimentaire (sucre raffiné, huiles végétales, aliments transformés)
2. Exposition à des toxines, des produits chimiques et des métaux lourds
3. Stress
4. Infections et maladies chroniques
5. Manque d'exercice physique

Quels sont les signes de l'inflammation?

Comment savez-vous que vous avez une inflammation chronique? Les signes d'inflammation systémique peuvent ne pas être aussi visibles ou perceptibles que ceux émanant d'une inflammation aiguë. Mais il y a des signes avant-coureurs à surveiller.

1. Douleur et faiblesse musculaires
2. Douleur et gonflement des articulations
3. Intestins perméables et mauvaise santé digestive (ballonnements, gaz, constipation et diarrhée)
4. Niveaux élevés de sucre dans le sang
5. Gain de poids, particulièrement autour de la taille
6. Fatigue constante
7. Difficulté à dormir
8. Dépression et anxiété
9. Brouillard cérébral
10. Symptômes persistants d'allergies tels que le nez qui coule, le yeux qui piquent ou des éruptions cutanées
11. Épisodes récurrents de rhume et de maladies
12. Problèmes de peau tels que psoriasis, eczéma et acné
13. Troubles auto-immuns comme ceux liés à la thyroïde, au lupus, au vitiligo

Que pouvez-vous faire pour réduire l'inflammation?

L’un des facteurs les plus importants d’augmentation de l’inflammation est le «mode de vie». Il s'agit d'un terme générique qui inclut le fait de ne pas assez dormir, de manger trop d'aliments transformés et d'une exposition excessive à des toxines et à des produits chimiques corrosifs.

Les infections et les maladies chroniques font également peser une charge supplémentaire d'inflammation sur le corps. Des études montrent que les personnes atteintes de diabète, d'obésité, de maladies cardiaques, de problèmes de thyroïde et de cancers présentent une augmentation des niveaux de produits chimiques inflammatoires dans leur système.

Apporter des changements immédiats à votre mode de vie et à votre régime alimentaire contribuera grandement à réduire l'inflammation. Ces modifications renforcent la capacité de votre corps à guérir, peuvent éliminer efficacement les toxines, réguler les voies inflammatoires et réduire le risque de la plupart des problèmes de santé.

1. Éliminez complètement les gras trans
2. Débarrassez-vous des huiles végétales hautement transformées comme les huiles de canola, de carthame et de soja.
3. Réduisez votre consommation de sucre raffiné et d'édulcorants artificiels
4. Évitez les glucides transformés hautement raffinés
5. Arrêtez de fumer
6. Incluez à votre régime plus de fruits et légumes
7. Augmentez votre consommation de noix, noix de cajou, noix du Brésil, arachides, noix de pécan et amandes.
8. Faites de l'exercice physique avec modération et restez actif
9. Dormez bien et réduisez le stress
10. Buvez suffisamment d’eau pour éliminer les toxines
11. Guérissez votre intestin
12. Traitez les maladies chroniques

L'inflammation chronique et la douleur qui en résulte peuvent avoir une incidence sur votre qualité de vie. Parfois, vous avez besoin de toute l'aide possible pour retrouver votre santé.

Obtenir un soutien anti-inflammatoire avec des compléments

Prendre les bons compléments peut également réduire efficacement votre inflammation. Certains compléments ont des propriétés anti-oxydantes et anti-inflammatoires élevées qui conviennent parfaitement aux personnes souffrant déjà de problèmes de santé inflammatoires.

1.   Curcumine

La curcumine, l'un des composés bioactifs du curcuma, présente un potentiel considérable en matière de réduction de la douleur et de l'inflammation. Des études montrent qu'elle bloque l'activité de différentes enzymes, protéines et molécules impliquées dans l'inflammation, la douleur et les lésions tissulaires.

Par exemple, la curcumine bloque la synthèse des cytokines. Elle inhibe également la production d'enzymes de la cyclooxygénase (COX). Les enzymes COX produisent des prostaglandines, des produits chimiques fortement impliqués dans l'inflammation et la douleur. Notre article, intitulé «Comment la curcumine soulage la douleur», explique comment la curcumine réduit la douleur sans causer d’effets secondaires indésirables, généralement causés par les anti-inflammatoires non stéroïdiens et les analgésiques.

La curcumine bloque également l'activité de NF-KB, une molécule de signalisation qui déclenche la libération d'autres molécules pro-inflammatoires dans le corps. La voie de signalisation NF-KB est la voie centrale impliquée dans l'inflammation.

Les recherches montrent que la curcumine est plus efficace que les médicaments en vente libre et les médicaments sur ordonnance pour réduire la douleur et l'inflammation chez les personnes atteintes d'arthrite. [1]

La curcumine est également un puissant anti-oxydant et améliore les niveaux d'enzymes antioxydantes dans le corps. En outre, la curcumine est sans danger pour l’utilisation et n’entraîne pas d’effets secondaires importants comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens. Toutes ces propriétés font de la curcumine un complément potentiel anti-inflammatoire.

Bienfaits de la curcumine sur la santé

• Améliore la fonction endothéliale et réduit le risque de maladie cardiaque
• Réduit l'inflammation dans le cerveau et retarde la neuro-dégénérescence et le déclin cognitif
• Soulage la douleur et le gonflement des articulations chez les personnes souffrant d'arthrite
• Améliore la sensibilité à l'insuline et réduit le risque de développer un diabète de type 2
• Peut contrôler la progression du stade pré-diabétique vers le diabète complet
• Fonctionne comme un complément efficace en chimiothérapie et radiothérapie
• Réduit les dommages causés par l'exposition aux rayonnements ionisants

2.   Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 (n-3) sont un type d'acides gras insaturés que l'on trouve dans les noix, le poisson gras et les compléments d'huile de poisson. Ces acides gras contrôlent de nombreux aspects impliqués dans l'inflammation.

Par exemple, ils réduisent la formation de molécules à l'origine d'inflammations, telles que les eicosanoïdes et les cytokines. En outre, votre corps transforme ces acides gras en molécules de signalisation appelées résolvines, protectines et marésines. Ces molécules sont anti-inflammatoires et aident à la résolution de l'inflammation. [2]

Pour maintenir une réponse inflammatoire saine, vous devez disposer d’un bilan de santé d’oméga-6 et d’oméga-3. Les acides gras oméga 6 augmentent les niveaux de cytokines pro-inflammatoires et de molécules d'adhérence dans le corps. La plupart des gens consomment déjà des huiles végétales hautement transformées qui sont une source d’abondance en acides gras oméga 6, faisant pencher la balance en faveur des molécules qui causent l’inflammation.

L'American Heart Association recommande de manger du poisson gras au moins deux fois par semaine pour favoriser la santé cardiovasculaire.

Avantages pour la santé des acides gras oméga-3

• Soutiennent la santé cardiaque et réduisent le risque de crise cardiaque
• Soutiennent des fonctions cérébrales saines
• Protègent contre la maladie d’Alzheimer, la dépression et la démence
• Maintiennent la santé des yeux et préviennent la dégénérescence maculaire
• Réduisent la résistance à l'insuline
• Réduisent les symptômes du TDAH chez les enfants

Les gélules d'huile de Sacha Inchi sont une excellente source d'acides gras oméga-3 pour aider à réduire les niveaux de cholestérol et la tension.

3.   Glutathion

Le glutathion est l'un des antioxydants les plus puissants que votre corps fabrique naturellement. Il est connu pour sa capacité puissante à piéger les radicaux libres qui causent des dommages oxydatifs et une inflammation. Comme il est produit naturellement dans les cellules, le glutathion est toujours disponible pour protéger vos cellules et ses mitochondries des dommages causés par les radicaux libres.

Ce n'est pas la seule raison pour laquelle il bénéficie du statut d' «ANTIOXIDANT MAITRE». Il insuffle également la vie à d'autres antioxydants qui ont fait leur travail mais qui ont perdu leur capacité à neutraliser davantage les radicaux libres. Le glutathion recycle les vitamines C, E et A, renforçant ainsi la capacité antioxydante totale de votre corps.

Le glutathion est le pilier du mécanisme de désintoxication de votre corps. C'est un élément essentiel de la façon dont votre foie se débarrasse des déchets et des toxines tels que les métaux lourds, la fumée, l'alcool et les résidus de médicaments. Le glutathion se lie aux toxines et les rend solubles dans l'eau. Cela permet au corps d'éliminer facilement les déchets et les substances toxiques.

Une carence en glutathion signifie que vos cellules ne sont pas efficacement protégées contre les dommages oxydatifs. Cela signifie également que vous ne pouvez pas éliminer toutes les toxines. L'accumulation de métaux lourds, de résidus de médicaments et d'autres produits chimiques toxiques provoque des dommages oxydatifs et une inflammation dans tout le corps. Il en résulte des douleurs chroniques, des douleurs aux muscles et aux articulations, de la fatigue, des allergies, des déséquilibres hormonaux et une faible immunité.

Bienfaits du glutathion sur la santé

• Combat l'inflammation
• Aide à la synthèse et à la réparation de l'ADN
• Aide le foie à se débarrasser des toxines
• Contribue au bon fonctionnement et à l'activité des cellules immunitaires
• Améliore la santé de la peau
• Augmente les niveaux d'énergie

Votre corps ne fabrique pas assez de glutathion en vieillissant. Contrairement aux compléments traditionnels, le complément liposomal de glutathion s'est avéré extrêmement efficace pour augmenter vos niveaux en raison d'une absorption et d'une biodisponibilité élevées.

4.   Le resvératrol

Le resvératrol est un polyphénol connu pour son rôle dans le retardement du vieillissement cellulaire. Présent dans les raisins, les fruits rouges et les cacahuètes, le resvératrol est un puissant antioxydant. Il améliore également les niveaux d'antioxydants endogènes, ceux que votre corps produit lui-même. C'est un moyen important de réduire le stress oxydatif et l'inflammation.

Le resvératrol active également les Sirtuines, une catégorie particulière d'enzymes régulant les gènes impliqués dans l'inflammation, la fonction immunitaire et de nombreux autres processus liés au vieillissement.

Une récente revue d'essais contrôlés randomisés a montré que le resvératrol réduisait les niveaux de marqueurs inflammatoires tels que la protéine C-réactive (CRP) et le TNF-α. Cette propriété fait du resvératrol un complément utile à la gestion des troubles métaboliques. [3]

Bienfaits du resvératrol pour la santé

• Abaisse la glycémie
• Réduit le risque de maladie d’Alzheimer
• Réduire le risque de maladie cardiaque

5.   Vitamine D

La vitamine D peut réduire l'inflammation car elle joue un rôle très important dans la régulation de votre immunité. Elle renforce votre immunité naturelle et aide à lutter contre diverses infections. C'est parce que la vitamine D stimule la production de protéines qui fonctionnent comme des antibiotiques naturels. Elle régule également votre immunité adaptative et empêche votre système immunitaire de déclencher des réponses inappropriées et non désirées pouvant entraîner une inflammation chronique et des troubles auto-immuns.

Une carence en vitamine D a été associée à des problèmes de santé dûs à une inflammation. En fait, les experts en santé considèrent que de faibles niveaux de vitamine D constituent un chaînon manquant dans le développement de nombreuses maladies auto-immunes telles que les problèmes de thyroïde et l'arthrite rhumatoïde.

Nous recommandons de prendre des compléments de vitamine D avec de la vitamine K2 et du magnésium.

• Vos cellules ne peuvent utiliser et absorber la vitamine D que si vous avez suffisamment de magnésium [4].
• La vitamine K2 aide le calcium à aller là où il faut
• La vitamine K2 prévient l’accumulation de calcium dans des endroits non désirés, tels que les vaisseaux sanguins et autres tissus mous. L'accumulation de calcium à ces endroits peut causer l'athérosclérose, une crise cardiaque, des palpitations, une angine de poitrine, des douleurs musculaires, des calculs rénaux et de la constipation.

Bienfaits de la vitamine D pour la santé

• Améliore la santé de la peau
• Réduit les risques de maladies cardiaques
• Réduit le risque de maladie auto-immune
• Réduit les risques d'asthme, d'infections des voies respiratoires et d'allergies
• Améliore le sommeil et l'humeur
• Améliore la sensibilité à l'insuline
• Soutient la santé de la thyroïde

Il ne s'agit tout simplement pas de prendre une ou deux gélules. Vous devez activement prendre des mesures pour introduire des changements majeurs dans votre mode de vie et votre régime alimentaire afin de réduire l'inflammation. Une alimentation saine, des exercices physiques réguliers, des sorties au soleil, de bonnes nuits de sommeil et la réduction de votre niveau de stress sont quelques mesures importantes à prendre pour réduire le fardeau inflammatoire de l'organisme. Vous devez également maintenir votre santé intestinale. La perméabilité intestinale est un autre facteur très important que la plupart des gens ont tendance à négliger dans leur quête de la santé.

Et avant d'essayer l'un de ces compléments, parlez-en à votre professionnel de santé. Bien que la plupart des compléments alimentaires soient sans danger et ne causent pas d’effets secondaires majeurs, ils peuvent toujours interagir avec les médicaments et autres compléments que vous prenez peut-être déjà. Dans l’idéal, vous pouvez constater que, grâce à la supplémentation avec les bons produits, vous pouvez remplacer ou au moins réduire votre dépendance aux anti-inflammatoires non stéroïdiens nocifs.

Traduit par: Anne-Sophie G

Références:

1. Chandran et al. A randomized, pilot study to assess the efficacy and safety of curcumin in patients with active rheumatoid arthritis. Phytother Res. 2012
2. Calder et al. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans. 2017
3. Koushki et al. Effect of Resveratrol Supplementation on Inflammatory Markers: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Clin Ther. 2018
4. Uwitonze et al. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. The Journal of the American Osteopathic Association. 2018

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