Les bienfaits du magnésium pour l’insomnie (SQ-55)

Si le plaisir d’un sommeil profond et réparateur est maintenant histoire du passé, alors c’est probablement le « stress et l’anxiété » qui vous gardent éveillé la nuit, ce qui contribue davantage à votre niveau de stress. Il s’agit d’une terrible cercle vicieux qui peut être difficile à briser.

Qu’il soit déclenché par le stress, la dépression ou tout autre problème de santé tel que la fibromyalgie, le manque de sommeil peut être néfaste pour votre bien-être mental, physique et émotionnel. Vous avez besoin de bien dormir puisque c’est à ce moment que votre corps répare les tissus endommagés et fait ses réserves d’énergie pour la journée suivante. C’est également à ce moment que le corps libère d’importantes hormones, que vous avez besoin de maintenir afin que votre corps et votre esprit soient sains.

Il est préférable que vous vous attaquiez à l’insomnie à la source, avant qu’elle ne prenne le dessus sur vous. Les études démontrent que le manque de sommeil chronique peut causer la dépression, l’obésité, la haute tension artérielle et les maladies cardiaques. [1-3].

Les médecins recommandent souvent la prise de somnifères pour vous aider à dormir, mais cela cause en fait beaucoup de dégâts en ce qui a trait à la chimie cérébrale. Le moins nous dirons à propos de cette approche, le mieux ce sera. Les changements apportés au mode de vie, tels que le maintien d’habitudes de sommeil saines, l’exercice, la diminution du stress, et éviter la caféine et l’alcool, fonctionnent généralement très bien. Toutefois, il se peut qu’un corps surmené et qui manque de sommeil de manière chronique ait besoin d’un coup de pouce supplémentaire. C’est là que le magnésium peut aider.

Comment est-ce que le magnésium vous aide à mieux dormir?

Le magnésium écrase votre niveau de stress et induit naturellement un effet calmant sur votre corps et votre esprit. En fait, le magnésium ralentit en quelque sorte le corps et vous prépare à vous endormir.

1. Détend les muscles
   
   Les muscles détendus sont les précurseurs du sommeil profond et paisible. Bien souvent, les muscles tendus et les crampes aux jambes réveillent les gens de leur sommeil. Le magnésium maintient l’excès de calcium (qui envoie comme signal aux muscles de se contracter) hors des cellules et aide les muscles à se détendre. Les crampes musculaires peuvent avoir lieu lorsque vous prenez des suppléments de calcium tout en ayant une carence en magnésium.


2. Calme le système nerveux et régule les hormones du stress
   
   Le magnésium rend votre corps tout-équipé pour combattre le stress et pour calmer le système nerveux surexcité. C’est aussi simple que cela. Ironiquement, votre corps a tendance à perdre davantage de magnésium par l’urine lorsqu’il est occupé à gérer le stress. Donc, alors que le stress continu occasionne une carence en magnésium dans votre corps, votre faible taux de magnésium vous rend plus susceptible au stress.
   
   Votre corps utilise le magnésium pour équilibrer les effets du glutamate, un neurotransmetteur qui excite les nerfs. Le magnésium équilibre les rôles excitateurs du calcium ainsi que du glutamate, aidant ainsi les nerfs à se détendre. Cela empêche le système nerveux de demeurer en tout temps en mode d’excitation. Ce minéral accroit également la production du GABA, un neurotransmetteur qui vous calme. Un faible taux de GABA déclenche de l’anxiété et fait qu’il vous est difficile de vous détendre et de dormir.
   
   De plus, le magnésium agit sur les glandes surrénales pour réguler la libération d’hormones du stress, telles que le cortisol. Le magnésium contribue également à la synthèse de la sérotonine, une hormone connue pour son rôle dans la régulation de l’humeur, du sommeil et de la température corporelle.
   
   Cette étude de 2016 a découvert que la prise de magnésium peut diminuer le stress mental et physique, et peut aider à « prévenir la carence en magnésium ainsi que des maladies telles que l’agitation, l’irritabilité, le manque de concentration, les troubles du sommeil ou la dépression. » [4]
   
   Étant donné le rôle que joue le magnésium dans la détente et dans le soulagement du stress, il peut être efficacement inclus dans votre plan pour traiter l’insomnie. Sans mentionner qu’un faible taux de magnésium est associé à « des problèmes liés au stress tels que les maux de têtes photosensibles, la fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique, le stress audiogène, le stress lié au froid, et le stress physique ». [5] Ces problèmes de santé affectent également la qualité du sommeil et font qu’il est difficile de s’endormir et de demeurer endormi tout au long de la nuit.

Si vous envisagez de prendre des suppléments de magnésium par voie orale, vous devez savoir que votre corps n’absorbe pas complètement le magnésium «normal» que vous prenez de cette manière. Envisagez de frotter une huile de magnésium sur votre peau (commencez par n'en vaporiser qu'un peu et augmentez-la une fois que votre peau s'y est habituée) ou utilisez une stratégie plus efficace pour obtenir une absorption maximale et des bénéfices: prendre du magnésium liposomal.

Il est vrai que la nourriture que nous consommons devrait être une excellente source de la plupart des vitamines et minéraux, mais malheureusement, nos pratiques agricoles modernes font que les aliments cultivés ne sont pas aussi riches en micronutriments qu’ils l’étaient au temps des hommes des cavernes (à l’âge où nous n’avions certainement pas besoin de suppléments). Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez remplacer toute votre nourriture par des suppléments. Les noix, les fèves, les graines, les céréales complètes ainsi que les légumes à feuilles vertes constituent des sources exceptionnellement riches en magnésium et ces aliments fournissent également plusieurs autres nutriments dont vous avez besoin pour une santé optimale. Mais lorsque vous faites face à plus d’agents de stress que ce que votre corps est naturellement fait pour gérer, vous avez sans aucun doute besoin d’une aide supplémentaire.

Avez-vous déjà utilisé le magnésium pour traiter votre insomnie? C’est maintenant votre tour de nous laisser savoir de quelle manière l’usage du magnésium vous a aidé à mieux dormir.

Traduit par: Claire S. E

Références :

1. Li L, Wu C, Gan Y, Qu X, Lu Z. Insomnia and the risk of depression: a meta-analysis of prospective cohort studies. BMC Psychiatry. 2016;16:375. doi:10.1186/s12888-016-1075-3.
2. Yun Li, Alexandros N. Vgontzas, Julio Fernandez-Mendoza, Edward O. Bixler, Yuanfeng Sun, Junying Zhou, Rong Ren, Tao Li, and Xiangdong Tang. Insomnia With Physiological Hyperarousal Is Associated With Hypertension. Hypertension, January 2015
3. Sofi F, Cesari F, Casini A, Macchi C, Abbate R, Gensini GF. Insomnia and risk of cardiovascular disease: a meta-analysis. Eur J Prev Cardiol 2014;21:57-64.
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27933574
5. Magda Cuciureanu, Robert Vink. Magnesium and stress. Magnesium in the Central Nervous System. Chapter 19.

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