La danse est-elle bonne pour votre cerveau? (SQ-94)

« La vie n’est peut-être pas la fête que nous espérions mais pendant que nous sommes ici, nous devrions danser! » - Anonyme

Alors que tout ce qui brille sur la piste de danse a l'air très amusant, la danse présente également des avantages significatifs pour la santé, tant pour votre corps que pour votre esprit. Danser régulièrement peut vous aider à brûler des calories, à améliorer votre force musculaire et votre endurance, à maintenir vos os en bonne santé et à combattre le stress.

Et comme la plupart des exercices physiques, des tours réguliers sur la piste de danse peuvent également réduire votre risque de développer une maladie cardiaque, un syndrome métabolique et un diabète de type 2.

Mais la danse a beaucoup plus à offrir que ces avantages physiques évidents. C'est aussi excellent pour la santé de votre cerveau. En fait, pour beaucoup, la danse n’est rien de moins que de la méditation, une activité qui peut calmer votre esprit et vous remplir de pensées positives. La danse a un tel pouvoir sur votre santé physique, mentale et émotionnelle car elle est censée relier le corps, l'esprit et l'âme.

Dans ce blog, nous allons explorer les effets positifs de la danse sur la santé de votre cerveau et l’amélioration de ses fonctions mentales. Des recherches récentes soulignent que la danse peut protéger le cerveau contre le déclin lié à l'âge, améliorer la qualité de vie des personnes âgées et aider les adolescents à se sentir mieux face à leur santé et à eux-mêmes. Des études ont montré que la danse peut même améliorer les symptômes de mobilité et de dépression chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.

Mieux encore, danser est beaucoup plus agréable et engageant que les programmes de sport monotones typiques. En conséquence, vous êtes plus susceptible de suivre une routine de danse pour rester actif et être en forme. Et vous êtes motivé pour le faire plus longtemps.

Danse et santé du cerveau

La danse est une combinaison d'éléments physiques, cognitifs et sociaux qui travaillent ensemble à différents niveaux pour vous apporter toutes sortes d'avantages pour la santé, y compris des avantages cognitifs.

1.   Protège votre cerveau des effets du vieillissement

Le vieillissement entraîne une perte de volume du cerveau, entraînant une réduction des fonctions cognitives. La danse peut-elle protéger contre ce déclin cérébral lié à l'âge? Il semble que la danse puisse aider à inverser les signes du vieillissement. Cela a quelque chose à voir avec la façon dont la danse peut avoir un impact puissant sur la neuroplasticité - la capacité du cerveau à changer et à grandir tout au long de la vie.

Chaque fois que vous apprenez quelque chose de nouveau - que ce soit une nouvelle langue, une nouvelle forme de danse ou de jouer d'un instrument de musique - la structure de votre cerveau change. Chaque nouvelle expérience, nouvelle compétence et même nouvelle pensée peut créer de nouvelles cellules cérébrales et former de nouvelles voies neuronales.

En établissant de nouvelles connexions neuronales et en élaguant celles qui ne sont plus importantes ou utilisées, votre cerveau ne cesse de se recâbler pour s’adapter à des environnements changeants, à de nouveaux souvenirs et à de nouvelles expériences.

En vieillissant, nous avons tendance à devenir plus figés dans notre pensée et notre comportement. Cela conduit à la perte de cellules cérébrales et de connexions neuronales. Auparavant, on pensait que le cerveau perdait sa capacité de se refaçonner ou de se recâbler en vieillissant. Cependant, de nouvelles recherches nous indiquent qu'un cerveau vieillissant est tout à fait capable de se remodeler. Tout ce que vous avez à faire est de stimuler votre cerveau suffisamment pour créer de nouvelles connexions neuronales en ayant de nouvelles expériences et en apprenant quelque chose de nouveau, comme par exemple une nouvelle forme de danse.

Une étude récente menée en 2018 a examiné les effets d'un programme de danse spécialement conçu sur la structure et la fonction du cerveau chez un groupe de personnes âgées en bonne santé. Un groupe de participants a été affecté à un programme de danse qui impliquait de nouvelles chorégraphies et des schémas de mouvements complexes qui présentaient pour les participants des défis d'apprentissage constants. Un autre groupe a été affecté à un programme d'entraînement physique standard comportant des activités répétitives.

L'étude a révélé que:

• Les participants au programme de danse ont connu une augmentation plus importante du volume (matière grise et blanche) dans les parties du cerveau impliquées dans la mémoire de travail, les fonctions exécutives, l'attention et d'autres fonctions cognitives.
• Six mois de formation en danse ont entraîné une augmentation du volume de matière grise dans la partie du cerveau associée à la mémoire. Cette même partie se détériore au début de la maladie d’Alzheimer.

Les chercheurs ont conclu ceci: «À notre avis, les effets les plus prononcés de la danse sur le cerveau humain peuvent être expliqués par le fait qu'elle favorise simultanément un grand nombre de processus: orientation spatiale, coordination des mouvements, équilibre, endurance, interaction et communication. De plus, en présentant à nos participants de nouvelles chorégraphies, notre programme a induit des processus d'apprentissage constants.»[1]

Une autre étude publiée dans Frontiers in Human Neuroscience montre que la danse peut inverser les signes de vieillissement du cerveau. Le déclin cérébral lié à l'âge entraîne une altération des fonctions cognitives et un mauvais équilibre. L'étude a montré que, si la danse et l'entraînement en endurance pouvaient inverser les signes de vieillissement du cerveau, la danse était plus efficace.

Ces deux activités ont augmenté la matière grise dans l'hippocampe, la partie du cerveau qui contrôle la mémoire à long terme, l'apprentissage, la navigation dans l'espace et l'équilibre. Mais cette augmentation a été observée plus chez les danseurs, qui ont également montré une amélioration notable de leur équilibre. Les chercheurs ont conclu que cette différence était due au défi supplémentaire représenté par les routines de danse en constante évolution. [2]

Selon le Dr Rehfeld, auteur principal de l'étude, « tout le monde voudrait mener une vie autonome et en bonne santé, aussi longtemps que possible. L'activité physique est l'un des facteurs du mode de vie qui peut contribuer à cela, en neutralisant plusieurs facteurs de risque et ralentir le déclin lié à l'âge. Je pense que la danse est un outil puissant pour définir de nouveaux défis pour le corps et l'esprit, en particulier chez les personnes âgées. » [3]

2.   Danse et maladie de Parkinson

La maladie de Parkinson est une maladie neurodégénérative caractérisée par une perte de cellules cérébrales produisant de la dopamine, un messager chimique qui envoie des signaux d’une cellule nerveuse du cerveau à l'autre. La dopamine est l'un des neurotransmetteurs les plus importants qui régulent de nombreuses fonctions importantes du corps, telles que le mouvement, la parole, la mémoire, l'humeur, l'apprentissage, la motivation, la récompense, la cognition, etc. Les symptômes de la maladie de Parkinson incluent des tremblements, une raideur musculaire, des problèmes d’équilibre et de coordination et des mouvements ralentis (bradykinésie).

La maladie de Parkinson affecte les habiletés motrices (liées aux mouvements) et non motrices. Outre la perte de mouvement et le manque d'équilibre, les patients atteints de ce trouble peuvent également souffrir de problèmes de sommeil, de dépression, de troubles de la mémoire et d'une altération des capacités cognitives, ce qui peut nuire à la qualité de vie. En outre, les problèmes de raideur musculaire et d’équilibre augmentent le risque de chute. Des études montrent que la pratique d'exercices physiques peut aider à améliorer la force musculaire, l'équilibre et la qualité de vie en général. Mais le problème est que les programmes sportifs ne sont pas suffisamment mobilisés et ne motivent pas assez les patients à participer régulièrement, ce qui conduit souvent à des abandons.

Des études démontrent que la danse peut aider les patients atteints de Parkinson en améliorant un certain nombre de paramètres, tels que: [4] [5] [6] [7]

• L'équilibre
• La dépression
• La mobilité fonctionnelle
• La capacité à faire des activités au jour le jour
• La qualité de vie des patients et des soignants
• La gravité des symptômes moteurs et non moteurs
• La rigidité des membres, motricité fine et expression du visage

Une des études a conclu qu '«on pense souvent qu'il est très difficile de faire bouger plus les patients atteints de Maladie de Parkinson, et de nombreux traitements de physiothérapie et programmes de réadaptation connaissent un succès très limité. Un cours de danse hebdomadaire dirigé par un professeur de danse pour les patients atteints de Maladie de Parkinson et leurs soignants est un moyen puissant d'activer les patients. En résumé, la danse est une activité très efficace pour améliorer la mobilité et le bien-être des patients atteints de la Maladie de Parkinson.»[6]

3.   La danse réduit le stress

Comme toutes les activités physiques, la danse stimule également le corps à libérer des endorphines, qui produisent beaucoup de positif dans le corps:

• Réduire la douleur
• Réduire le stress
• Renforcer l'estime de soi
• Déclencher des sentiments positifs
• Améliorer la qualité du sommeil
• Améliorer le sentiment de bien-être
• Vous aider à vous sentir détendu et optimiste

En outre, la danse peut aider à créer des liens sociaux. La danse peut être un outil très puissant pour établir des liens sociaux avec les autres, ce qui encourage des sentiments heureux et positifs.

Des études montrent que la danse peut susciter des pensées positives et de la confiance en soi chez les adolescentes présentant des problèmes d'intériorisation, où les enfants ont tendance à diriger leurs émotions vers l'intérieur. Des recherches récentes ont montré que les jeunes filles sont aujourd'hui plus à risque de développer des problèmes de santé psychologiques. Les filles présentant des problèmes d'intériorisation présentent souvent des symptômes tels qu'une humeur dépressive, une faible estime de soi, de l'anxiété et de la nervosité. Elles se plaignent également de symptômes physiques tels que maux de tête, fatigue et maux d'estomac.

Une étude réalisée en 2016 a montré que la danse peut engendrer des sentiments positifs chez les jeunes filles présentant des problèmes d'intériorisation. [8] Elle :

• Donne une expérience de liberté
• Augmente le sentiment de confiance en leurs capacités
• Augmente leur capacité à aborder la vie avec ouverture et confiance

Une autre étude réalisée en 2013 par les mêmes chercheurs a révélé que les adolescentes se sentaient beaucoup mieux à propos de leur santé globale après la danse. Les chercheurs ont conclu qu '«une intervention de danse d'une durée de 8 mois peut améliorer la santé auto-évaluée des adolescentes présentant des problèmes d'intériorisation. L'amélioration étant toujours présente un an après l'intervention. »[9]

4.   La danse peut protéger contre la démence

La démence se développe avec la perte de fonctions cognitives telles que la pensée, la mémoire, la résolution de problèmes, le raisonnement et l'attention. Cela se produit lorsque les neurones perdent leurs connexions et cessent de communiquer. La maladie d’Alzheimer est la cause la plus fréquente de démence chez les personnes âgées.

Une étude sur 21 ans publiée dans le New England Journal of Medicine a révélé que les activités de loisirs réduisent le risque de démence, tant pour la maladie d'Alzheimer que pour la démence vasculaire. [10]

Les chercheurs ont examiné le rôle des activités cognitives et physiques telles que la lecture, la danse, les énigmes, la natation, le vélo et le golf. Ils ont indiqué que la lecture, les jeux de société, les instruments de musique et la danse réduisaient les risques de démence. Fait intéressant, la danse a mieux réussi que les autres activités cognitives à réduire ce risque. La danse implique plusieurs fonctions cérébrales (musique, apprentissage de nouvelles étapes, émotions et contact physique) simultanément et génère de nouvelles connexions neuronales.

Autres bienfaits de la danse pour la santé

En plus des avantages pour la santé mentale, la danse offre des avantages incroyables pour votre santé physique. Elle :

1. Améliore les niveaux d'énergie
2. Réduit le risque de maladie cardiaque
3. Aide à perdre du poids et à prévenir l'obésité
4. Améliore la force musculaire, la flexibilité, l'endurance et l'équilibre
5. Contribue à maintenir des os plus forts et réduit le risque d'ostéoporose

Traduit par: Anne-Sophie G

Références:

1. Rehfeld et al. Dance training is superior to repetitive physical exercise in inducing brain plasticity in the elderly. PLoS. 2018.
2. Frontiers. "Dancing can reverse the signs of aging in the brain
3. Rehfeld et al. Dancing or Fitness Sport? The Effects of Two Training Programs on Hippocampal Plasticity and Balance Abilities in Healthy Seniors. Frontiers in Human Neuroscience, 2017.
4. Delabary et al. Effects of dance practice on functional mobility, motor symptoms and quality of life in people with Parkinson's disease: a systematic review with meta-analysis. Aging Clin Exp Res. 2018
5. Duncan et al. Are the effects of community-based dance on Parkinson disease severity, balance, and functional mobility reduced with time? A 2-year prospective pilot study. J Altern Complement Med. 2014
6. Heiberger et al. Impact of a weekly dance class on the functional mobility and on the quality of life of individuals with Parkinson's disease. Front Aging Neurosci. 2011
7. Blandy et al. Therapeutic Argentine tango dancing for people with mild Parkinson’s disease: a feasibility study. Front. Aging Neurosci. 2015
8. Duberg et al. “I feel free”: Experiences of a dance intervention for adolescent girls with internalizing problems. Int J Qual Stud Health Well-being. 2016
9. Duberg et al. Influencing Self-rated Health Among Adolescent Girls With Dance Intervention. JAMA. 2013
10. Verghese et al. Leisure Activities and the Risk of Dementia in the Elderly. N Engl J Med 2003

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