Les meilleurs compléments contre le stress et l'anxiété (SQ-137)

Le stress et l' anxiété peuvent donner un coup d'arrêt à votre santé. Le stress constant et l'inquiétude entraînent souvent des problèmes de santé qui ont un impact majeur sur votre qualité de vie. En commençant par la fatigue et une faible énergie, les symptômes peuvent rapidement évoluer vers des migraines, des douleurs et des courbatures, une mauvaise immunité, des problèmes de digestion et une dépression. Le stress à long terme peut également aggraver les problèmes de santé existants tels que l'arthrite, l'asthme, les troubles auto-immuns et les maladies cardiaques.

Il est important que vous maitrisiez votre niveau de stress. Ensuite, une bonne nuit de sommeil, une bonne nutrition et de l'exercice physique régulier sont toujours une condition préalable lorsque vous cherchez à diminuer votre niveau de stress. Les outils de la vie comme la médiation consciente, le yoga, les techniques de relaxation et la construction d'un système de soutien solide pour vous-même vous aident également à réduire votre stress.

Certains compléments à base de plantes, de vitamines et de minéraux vous aideront également. Nous avons déjà couvert les plantes qui sont bonnes pour soulager le stress et l'anxiété au quotidien.

Vitamines et minéraux qui aident à lutter contre le stress et l'anxiété

Il n'est pas du tout surprenant que certaines vitamines et certains minéraux puissent vous aider à contrôler le stress et à réduire les symptômes d'anxiété.
D'une part, vous avez besoin de nutriments pour maintenir votre énergie et maintenir votre corps et votre esprit en bonne forme, et maintenir les maladies et le stress à distance. Le stress, en revanche, épuise les nutriments tels que le magnésium, le zinc, les vitamines B et la vitamine C. Tous jouent un rôle crucial dans la lutte contre le stress, la réduction de l'anxiété et le maintien de votre bien-être mental et émotionnel.

Une étude de 2019 a révélé qu'un complément minéral multi-vitaminé - contenant des vitamines B, de la vitamine C, du calcium, du magnésium et du zinc - réduisait les symptômes d'anxiété chez les jeunes adultes. [ 1 ]

Une autre étude a montré que l'amélioration de la nutrition a un rôle important dans la santé mentale. Elle a conclu que des compléments à large spectre, axés sur l'amélioration des taux de vitamine D, peuvent être utiles pour améliorer l'humeur et traiter les symptômes d'anxiété. [ 2 ]

Examinons quelques-uns des meilleurs vitamines et minéraux qui peuvent aider à gérer le stress et l'anxiété.

La vitamine C

La vitamine C contre le stress? C'est un oui catégorique.
Le rôle de la vitamine C dans le renforcement de l'immunité et dans la formation du collagène est très connu. Elle agit également comme un puissant anti-oxydant et réduit les dommages oxydatifs et l'inflammation dans le corps. Mais la vitamine C peut également être extrêmement utile pour vaincre le stress.

La vitamine C prend en charge votre santé surrénale de nombreuses façons, et ce n'est pas une coïncidence si votre glande surrénale est l' un des organes qui stocke les plus hauts taux de vitamine C.

Elle aide vos glandes surrénales à fonctionner correctement, élimine l'excès de cortisol (hormone du stress) et aide à la synthèse de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la noradrénaline. Ces hormones sont étroitement associées à l'humeur, au cycle veille-sommeil et à l'anxiété, et jouent également un rôle important dans la façon dont vous gérez le stress.

De plus, la vitamine C combat le stress oxydatif qui peut également déclencher des problèmes d'anxiété, de stress, de fatigue et des changements d'humeur. Des études montrent que la vitamine C peut réduire l'anxiété et améliorer l'humeur [ 2 ] [ 3 ].

Complexe de vitamines B

Le complexe de vitamines B est un groupe de huit vitamines B qui jouent un rôle crucial dans le soutien de votre santé mentale. Alors que la plupart des vitamines B sont impliquées dans la production d'énergie, chacune d'elles agit de manière unique et individuelle pour maintenir votre cerveau et votre système nerveux en bonne santé. Une carence de l'une de ces vitamines peut produire une gamme de symptômes neurologiques et psychiatriques, qui peuvent être facilement évités et même corrigés avec une supplémentation en temps opportun. [ 4 ]

• La vitamine B1 est impliquée dans la production d'une gamme de neurotransmetteurs et d'autres composés bioactifs importants pour le bon fonctionnement du cerveau.
• La vitamine B2 aide à la synthèse et à la conversion des vitamines B3 , B6 et B9. Elle joue également un rôle important dans l'absorption du fer et la régulation des hormones thyroïdiennes. Une carence en B2 peut perturber ces processus, nuisant à l'humeur et à la santé du cerveau.
• Les vitamines B5 et B6 sont impliquées dans la synthèse de divers neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et le GABA, qui sont liés à l'humeur, à l'anxiété, au comportement, au sommeil et à la mémoire. La vitamine B5 contribue également à la production d'hormones de stress.
• Les vitamines B9 (folate) et B12 sont également extrêmement importantes pour maintenir la santé de votre système nerveux. Ces deux vitamines agissent en synergie et, à ce titre, une carence en vitamine B12 peut entraîner une carence de B9 et entraîner une anémie mégaloblastique, où la moelle osseuse produit des globules rouges inhabituellement grandes et immatures. L'anémie mégaloblastique est également connue sous le nom de carence en vitamine B12 ou anémie par carence en folates.

Comme la plupart des autres vitamines B, les vitamines B12 et B9 aident également à la production d'hormones et de plusieurs neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine, la mélatonine et la noradrénaline qui sont cruciales pour préserver la santé mentale et augmenter notre quotient de bonheur. En outre, ces deux vitamines aident dans la production de la gaine de myéline et dans l'élimination de l'homocystéine, un acide aminé lié à une mauvaise santé cognitive, au rétrécissement du cerveau et aux maladies cardiovasculaires.

Une carence à long terme en B12 provoque spécifiquement des symptômes neurologiques tels que des problèmes de marche, des pertes de mémoire, une dépression, de l'anxiété, un déclin cognitif, un brouillard cérébral et une perte de concertation. Des études montrent également qu'une carence en vitamine B12 augmente le risque de dépression et suggèrent que les compléments de vitamine B12 peuvent prévenir et réduire les effets de la dépression. [ 5 ]

Vous pouvez obtenir des quantités saines de vitamines B si votre alimentation se compose en grande partie de fruits et légumes frais, de graines, de noix, d'œufs, de graines entières, de poisson, de poulet et de fruits de mer. La vitamine B12 ne se trouve que dans les aliments d'origine animale, de sorte qu'une supplémentation peut être nécessaire pour les végétariens.

Des études montrent que les compléments de vitamine B peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, [ 6 ] [ 7 ] et peuvent également profiter aux personnes en bonne santé ainsi qu'aux personnes à risque. [ 8 ] La supplémentation en vitamine B12, lorsqu'elle est utilisée avec des antidépresseurs, s'avère utile pour réduire les symptômes de la dépression. [ 9 ] [10]

La vitamine D

La vitamine D aide à maintenir des os solides et des muscles sains. La vitamine du soleil a également acquis une formidable réputation pour son rôle dans l'amélioration de l'immunité et la prévention des infections.

Des études montrent que les compléments de vitamine D peuvent être extrêmement efficaces pour prévenir et traiter les infections des voies respiratoires, l'asthme et même les allergies. C'est parce que la vitamine D stimule la production de protéines antibactériennes dans le corps. Ces protéines naturelles aident à combattre toute une gamme d'infections. La vitamine D a également un effet équilibrant sur votre immunité globale, réduisant ainsi le risque de développer des troubles auto-immuns.

La vitamine D est également en train de devenir un nutriment vedette pour la santé de votre cerveau. Vous avez des récepteurs de vitamine D dans chaque cellule de votre corps, y compris dans la partie du cerveau qui régule l'humeur et le sommeil .

De plus, une carence en vitamine D provoque généralement des douleurs corporelles généralisées, de la fatigue et des douleurs extrêmes dans les articulations et les muscles. Ces symptômes peuvent affecter directement et indirectement l'humeur et les habitudes de sommeil saines - augmentant le stress et aggravant souvent les symptômes d'anxiété.

La vitamine D soutient également la santé thyroïdienne car elle réduit l'inflammation et améliore la fonction de la glande thyroïde. Une carence en vitamine D peut augmenter votre risque de développer un trouble thyroïdien auto-immun, ce qui peut avoir un impact grave sur votre humeur. Les problèmes de thyroïde peuvent causer de l'anxiété, des sautes d'humeur, de la nervosité, de la fatigue et de la dépression.

Le maintien de taux sains de vitamine D améliore l'humeur, régule le sommeil et stimule les fonctions cérébrales. Les recherches suggèrent qu'une carence en vitamine D peut augmenter le risque de dépression et de TAS (trouble affectif saisonnier) [ 11 ] [ 12 ] [ 13 ]. Et l'amélioration des taux de vitamine D peut jouer un rôle important dans le traitement ainsi que dans la réduction du risque de dépression et d'anxiété saisonnière qui se déclenche pendant les mois d'hiver.

Une étude de 2020 a exploré le lien entre la vitamine D et l'anxiété et a révélé que les compléments de vitamine D aident à réduire les symptômes d'anxiété chez les personnes carencées en vitamine D. [ 14 ]

Des études ont également montré que la supplémentation en vitamine D peut améliorer l'humeur, réduire l'anxiété et réduire l'inflammation chez les femmes diabétiques souffrant d'anxiété [ 15 ]. Elle peut également réduire la dépression et l'anxiété chez les femmes diabétiques présentant des symptômes de dépression. [ 16 ]

Une exposition limitée au soleil, l'obésité, des troubles hépatiques, un teint plus foncé, des latitudes plus élevées et un âge plus avancé peuvent vous exposer à un risque plus élevé de développer une carence en vitamine D.

Prendre un complément de vitamine D3 liposomale de haute qualité peut aider à corriger une carence, offrant des avantages étonnants pour la santé en termes de - renforcement de l'immunité, maintien de la santé des os et réduction du risque de problèmes de santé tels que l'anxiété, la dépression, les sautes d'humeur, l'ostéoporose, les problèmes de thyroïde, l'asthme, le rhume et les infections des voies respiratoires. Si vous souffrez de douleurs articulaires, de faiblesse, de fatigue et de crampes musculaires, prendre des compléments de vitamine D peut énormément vous aider.

Magnésium

On peut facilement dire que le magnésium est l'un des meilleurs minéraux contre le stress et l'anxiété. Il calme le système nerveux, détend les muscles fatigués et surmenés et réduit le stress. Il favorise également un sommeil sain. Une carence en magnésium est connue pour causer un sentiment de stress, d'anxiété et de dépression.

La relation entre le magnésium et le stress est très intéressante. Le magnésium régule les hormones du stress et vous aide à mieux répondre au stress. Fait remarquable, le stress à long terme épuise également le magnésium (ainsi que d'autres vitamines, minéraux et antioxydants) du corps. Ainsi, même si vous avez besoin de plus de magnésium lorsque vous êtes confronté à un stress écrasant, le stress réduit également les taux de magnésium dans votre corps.

Des taux sains de magnésium équilibrent les effets d'un excès de calcium et de glutamate, qui peuvent surexciter votre système nerveux, vous rendant anxieux et nerveux. Le magnésium agit comme un gardien du calcium et aide le calcium à sortir de la cellule une fois qu'il a fait son travail.

Vous avez besoin de calcium pour des os solides, une transmission nerveuse saine, une contraction musculaire saine (y compris celle du cœur) et la libération de neurotransmetteurs. Cependant, trop de calcium peut s'accumuler dans les cellules en l'absence de magnésium. Pourquoi est-ce que trop de calcium est mauvais ? Un excès de calcium peut provoquer une contraction musculaire anormale - entraînant une tension musculaire, des crampes musculaires, une arythmie et même une angine de poitrine.

Le magnésium aide également à la production d'hormones du bonheur telles que la sérotonine et le GABA. Alors que la sérotonine est responsable de la régulation de l'humeur, du sommeil et de la réaction de votre corps au stress, le GABA a un effet de freinage sur les nerfs et calme le système nerveux. De faibles taux de sérotonine et de GABA dans le corps peuvent provoquer une dépression, de l'anxiété, des crises de panique et une incapacité à bien dormir.

Les recherches scientifiques suggèrent que les compléments de magnésium peuvent réduire les symptômes de stress, d'anxiété et de dépression. [ 17-20 ] Il a également été utilisé pour prévenir et gérer de nombreux troubles neurologiques tels que la migraine et la douleur chronique. [ 21 ]

Le magnésium a une liste incroyablement longue d'avantages à son actif. Et cela n'est pas surprenant car il fonctionne comme un cofacteur dans un large éventail de réactions biochimiques importantes se déroulant constamment dans le corps. Il aide à la production d'énergie et est impliqué dans la synthèse des protéines, l'ADN et le glutathion ( l'anti-oxydant maître du corps).

Le magnésium aide également votre corps à absorber et utiliser efficacement la vitamine D. Une carence en magnésium peut entraîner une carence en vitamine D et des problèmes d'absorption, aggravant les problèmes tels que la fatigue, les douleurs articulaires, la faiblesse musculaire et le stress.

Le magnésium est également important pour la santé de votre cœur car il réduit l'inflammation, empêche l'accumulation de calcium dans les artères et réduit le stress.

Zinc

Le zinc est un oligo-élément essentiel nécessaire à une immunité saine, à la croissance cellulaire, à la cicatrisation des plaies et à la production d'enzymes digestives. Il maintient vos yeux, votre prostate et votre tractus gastro-intestinal en bonne santé. Il maintient également votre glande thyroïde en bonne santé. Les crustacés, la viande, les graines, les noix et les lentilles sont une bonne source de zinc dans votre alimentation.

Le zinc est bon pour le stress et aussi pour l' anxiété ? Il s'avère que zinc joue un rôle important dans le maintien des fonctions cérébrales et la santé de votre système nerveux. Il est impliqué dans la production de neurotransmetteurs tels que le GABA (qui détend le corps) et la sérotonine (hormone du bien-être qui régule l'humeur et le sommeil). De plus, le stress épuise le zinc dans le corps.

Une carence en zinc peut entraîner une mauvaise immunité, des épisodes fréquents de froid, des reflux acides, une perte de cheveux et une mauvaise cicatrisation des plaies. De minuscules taches blanches sur vos ongles pourraient être un signe que vous avez de faibles taux de zinc. On sait également qu'une carence en zinc induit des symptômes d'anxiété et de dépression.

La recherche montre que les compléments de zinc peuvent être utiles dans le traitement des troubles de l'humeur qui peuvent survenir sous forme d'anxiété, de dépression et de crises de panique. Il est également connu pour améliorer l'efficacité des médicaments antidépresseurs tout en réduisant leurs effets secondaires. [ 22-24 ]

Une alimentation saine est importante pour maintenir un état nutritionnel sain et elle est indispensable à votre bien-être mental et émotionnel. Les vitamines et des compléments minéraux sont une aide supplémentaire, compte tenu de la façon dont le stress tend à appauvrir les vitamines et les minéraux du corps.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre des compléments, surtout si vous souffrez déjà de dépression et de troubles anxieux. Prendre des vitamines et des minéraux contre le stress n'est qu'une approche parmi tant d'autres. Dans certains cas, on peut avoir besoin d'un soutien et de conseils professionnels pour gérer le stress et atténuer les symptômes d'anxiété et de dépression.

Traduit par: Anne-Sophie G

Références:

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6. Mikkelsen et al. Yeast based spreads improve anxiety and stress. Journal of Functional Foods. 2018.
7. Stough et al. The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress. Hum Psychopharmacol. 2011
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