Se tenir sur une jambe est un signe de bonne santé - NL-017
La recherche montre que la capacité des gens à se tenir sur une jambe est un indicateur de santé, et que l'amélioration de la capacité à se tenir sur une jambe peut elle même améliorer la forme physique et, potentiellement, votre santé.
Être capable de se tenir debout sur une jambe est lié à des niveaux accrus d'activité physique et à une diminution du risque de chutes, et est associé à la fois à la qualité et à la durée de vie. Environ 37,3 millions de chutes par an dans le monde sont suffisamment graves pour nécessiter des soins médicaux.
L'incapacité à garder l'équilibre sur une jambe pendant 20 secondes ou plus est liée chez les personnes par ailleurs en bonne santé à un risque accru de lésions des petits vaisseaux sanguins dans le cerveau et à une capacité réduite de compréhension. Vous êtes moins susceptible de pouvoir vous tenir debout sur une jambe sans vaciller si vous souffrez de problèmes médicaux tels que la maladie de Parkinson, un accident vasculaire cérébral ou la maladie d'Alzheimer.
La grossesse, la ménopause, le diagnostic d'une maladie et être en retraite sont des facteurs qui peuvent également altérer nos forces, notre équilibre et notre capacité à rester debout, principalement en raison de la façon dont ils affectent notre capacité et notre motivation à pratiquer une activité physique régulière.
Le fait de s'asseoir ou de s'allonger est associé à une force musculaire, un risque de chute et une fonction physique plus faibles, parfois indépendamment de la quantité d'activité physique d'intensité modérée ou vigoureuse que vous faites. Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2, un tour de taille plus important et une obésité.
Pourquoi se tenir sur une jambe est important
Les données montrent que le temps que les gens peuvent tenir sur une jambe change pour les hommes et les femmes à différents âges, et une incapacité à atteindre ces temps cibles pour votre groupe d'âge peut mettre en évidence des problèmes de santé.
Le corps humain, lorsqu'il est debout, est intrinsèquement instable. Nous avons une très petite base de soutien par rapport à notre hauteur et notre largeur. Lorsque nous sommes en bonne santé, nous comptons sur notre système nerveux central et périphérique pour intégrer toutes les informations provenant de nos sens de l'équilibre (yeux, oreilles internes et rétroaction des muscles et des articulations). Nous sollicitons alors les bons muscles (pieds, chevilles, jambes, muscles abdominaux, parfois même les muscles des bras) au bon moment pour apporter les ajustements nécessaires à notre posture afin de rester debout.
Plus nous sommes physiquement actifs, plus nous sommes susceptibles d'avoir un bon équilibre et de profiter des avantages physiques, psychologiques et sociaux bien connus d'être régulièrement actifs.
D'autres problèmes de santé peuvent également affecter notre activité physique et se caractérisent par une posture voûtée et un équilibre dégradé, comme la dépression et l'ostéoporose, entraînant un risque accru de chutes et de fractures. Une posture voûtée rend la position debout sur une jambe plus difficile.
Dois-je commencer à me tenir sur une jambe ?
Vous pouvez améliorer votre capacité à vous tenir debout sur une jambe et améliorer votre équilibre à tout âge. C'est plus difficile si vous souffrez d'une maladie neurologique, mais des études ont montré des améliorations de l'équilibre dans de nombreux problèmes de santé après avoir fait un exercice physique, et on sait que cela réduit les chutes dans de nombreux autres problèmes. Au Royaume-Uni, environ 1 adulte sur 3 de plus de 65 ans – et la moitié des personnes de plus de 80 ans – fera au moins une chute par an.
Un récent rapport de Public Health England suggère que le manque d'activité physique chez les personnes âgées en raison des restrictions sociales pendant la pandémie pourrait entraîner la chute de 110 000 personnes supplémentaires au cours de l'année prochaine.
L'amélioration de votre équilibre vous assurera d'avoir plus confiance dans la pratique d'une activité physique. Devenir plus actif peut aider à prolonger et à améliorer la qualité de vie.
Se tenir debout sur une jambe peut être beaucoup plus difficile si vous fermez les yeux en même temps. Cela vaut la peine d'être pratiqué, car cela contribue à notre équilibre à long terme et réduit le risque de chute. Avec les yeux ouverts, le corps devient paresseux et s'appuie sur notre vision pour nous aider à rester en équilibre. Si vous enlevez la vision, les autres sens fonctionnent plus efficacement. La plupart des gens ne peuvent le faire que sur une courte période, par rapport au moment où ils gardent les yeux ouverts. Si vous envisagez d'essayer cela, ayez quelque chose à proximité pour prendre appui si besoin. Vous vous améliorerez avec le temps.
Pour les plus de 70 ans, il existe également des preuves montrant que se tenir debout sur chaque jambe pendant une minute trois fois par jour peut aider à améliorer la densité minérale osseuse de la hanche. Une densité minérale osseuse de la hanche plus forte signifie que si vous tombez, vous êtes moins susceptible de vous casser quelque chose.