Conseils pour réduire naturellement le taux de cholestérol - NL-052
Des changements sains dans votre mode de vie peuvent apporter d'excellents résultats si vous cherchez à améliorer naturellement votre taux de cholestérol. Le cholestérol est une molécule qui est un composant important de nos membranes cellulaires et aide à réparer les tissus endommagés. Il remplit également de nombreuses autres fonctions importantes. Par exemple, votre corps a besoin de cholestérol pour fabriquer des hormones, des acides biliaires, de la vitamine K2 et de la vitamine D. Le cholestérol assure également le bon fonctionnement de votre cerveau. Cette molécule utile devient endommagée et nocive lorsqu'elle est oxydée par les radicaux libres. Le cholestérol oxydé alerte le système immunitaire pour qu'il déclenche une série de réactions inflammatoires qui provoquent l'accumulation de plaques dans les artères, augmentant le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Un mode de vie malsain tel qu'une consommation excessive de gras trans (que l'on trouve généralement dans tous les aliments transformés et frits) et le tabagisme peuvent entraîner une oxydation du cholestérol.
Comment réduire naturellement le taux de cholestérol ?
1. Manger sain : Consommez une grande variété de fruits et légumes frais, de grains entiers, de légumineuses, de noix diverses, de poisson, de fruits de mer et de viande maigre. Une alimentation saine et équilibrée fournit des éléments nutritifs, des antioxydants, des fibres solubles et d'autres composés qui non seulement réduisent le taux de cholestérol, mais aident également à maintenir un poids sain, à réduire la tension artérielle et à réduire le risque de développer du diabète.
2. Réduire la malbouffe : Limitez votre consommation d'aliments transformés et préemballés. Ces aliments sont chargés de sucre raffiné, de colorants artificiels, de graisses malsaines et de conservateurs qui déclenchent la production de radicaux libres, provoquant oxydation et inflammation.
3. Consommer plus de fibres : Les aliments qui fournissent des fibres solubles (légumes, fruits, grains entiers, graines de chia et graines de lin) aident à réduire le taux de cholestérol. Les fibres solubles emprisonnent le cholestérol dans l'intestin grêle et travaillent à l'expulser du corps, empêchant son absorption dans la circulation sanguine.
4. Faire de l'exercice : L'exercice régulier maintient votre taux de cholestérol sous contrôle et inverse même d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque. Qu'il s'agisse de marcher, de faire du vélo, de nager, de danser, de nettoyer votre maison ou de jardiner, tout type de mouvement physique améliore votre santé cardiaque, abaisse votre taux de sucre dans le sang, vous aide à perdre ces kilos superflus et vous aide à mieux dormir. Envisagez de consulter votre professionnel de la santé avant de vous lancer dans une routine d'exercice.
5. Maintenir un poids corporel sain : Une prise de poids excessive est un facteur de risque élevé de développer un taux de cholestérol élevé. Mangez sainement, limitez votre consommation de sucre raffiné et d'aliments transformés, soyez plus actifs et dormez bien pour perdre du poids et réduire votre risque d'hypercholestérolémie, de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
6. Arrêter de fumer : Les personnes qui fument courent un risque plus élevé de taux de cholestérol élevé, d'hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires. Fumer nuit beaucoup à votre taux de cholestérol et à la santé de vos vaisseaux sanguins. La fumée de cigarette contient des produits chimiques toxiques qui enflamment les vaisseaux sanguins et rendent votre sang collant. Cela augmente votre risque de développer l'athérosclérose, une accumulation de plaques dans les artères. Cesser de fumer améliorera votre état de santé général, améliorera votre circulation sanguine et réduira votre risque de maladie cardiaque.
7. Prendre des suppléments d'antioxydants : Les antioxydants tels que la vitamine C, le curcuma, la CoQ10 et la vitamine D3+K2 sont extrêmement bons pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Ces antioxydants aident le corps à combattre les radicaux libres qui causent des dommages oxydatifs et une inflammation, qui contribuent à un taux de cholestérol élevé et à un risque de maladie cardiaque.
Références :
- Zhan et al. Fruit and vegetable consumption and risk of cardiovascular disease: A meta-analysis of prospective cohort studies. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017
- Poznyak et al. Overview of OxLDL and Its Impact on Cardiovascular Health: Focus on Atherosclerosis. Front. Pharmacol
- Huang et al. Efficacy and safety of turmeric and curcumin in lowering blood lipid levels in patients with cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr J. 2017