Magnésium et fonction cognitive chez les personnes âgées - NL-030
Le magnésium est un minéral incroyablement polyvalent qui joue un rôle clé dans la réalisation de centaines de réactions biochimiques qui permettent à votre corps de fonctionner au mieux. C'est un minéral excellent mais extrêmement sous-estimé qui maintient votre corps et votre esprit en bonne santé de plusieurs façons.
- Aide à la production d'énergie
- Synthétise l'ADN et d'autres protéines
- Régule les taux de calcium
- Détend les muscles et calme le système nerveux
- Aide à une contraction musculaire saine et à la transmission nerveuse
- Régule les hormones du stress
- Vous aide à mieux dormir
- Réduit le risque de maladie cardiaque
- Améliore les symptômes de dépression et d'anxiété
- Maintient vos os sains et forts
- Aide à la désintoxication
- Régule la tension artérielle
- Contrôle les taux de sucre dans le sang
- Aide à l'absorption et à l'utilisation de la vitamine D
Magnésium et fonction cognitive
Des carences en magnésium et en vitamine D peuvent entraîner de mauvaises fonctions cognitives chez les personnes âgées. Saviez-vous que le magnésium joue un rôle important dans la façon dont votre corps absorbe et utilise la vitamine D ? Prendre des méga doses de vitamine D peut être insignifiant sans des taux sains de magnésium dans le corps.
De faibles taux de magnésium peuvent affecter négativement la santé du cerveau et augmenter le risque de troubles neurologiques. Le magnésium maintient des taux sains de calcium dans le cerveau, contribue à une transmission nerveuse saine et protège les neurones contre une excitation excessive, ce qui augmente le risque de troubles neurologiques. De plus, le magnésium protège les neurones des dommages oxydatifs causés par les radicaux libres.
Le magnésium contribue également à la production des principaux neurotransmetteurs tels que la sérotonine et l'acide gamma amino butyrique (GABA). Alors que la sérotonine est une hormone bien connue pour son rôle dans la régulation de l'humeur, du sommeil, de l'anxiété, du comportement et du stress, le GABA calme les nerfs en régulant l'action du glutamate.
De nouvelles études suggèrent que des taux sains de magnésium dans le cerveau peuvent aider à améliorer l'apprentissage et la mémoire. On a découvert que le magnésium joue un rôle essentiel dans le renforcement de la plasticité synaptique qui améliore l'apprentissage et la mémoire et ralentit le déclin cognitif qui se produit à un âge avancé. La plasticité synaptique est la capacité des synapses (l'espace ou la jonction entre les neurones qui leur permet de transmettre des signaux d'un neurone à un autre) à modifier leur force. La plasticité synaptique aide le cerveau à stocker des informations et à créer des souvenirs.
Comment augmenter son taux de magnésium
Une carence en magnésium est assez courante et des symptômes tels que des spasmes musculaires douloureux, une faiblesse musculaire et une faible énergie peuvent indiquer de faibles taux de magnésium. Une carence chronique peut également causer de la constipation, des crampes douloureuses pendant les cycles menstruels, des acouphènes, un reflux acide et un engourdissement des mains et des pieds. Elle est également associée à un risque accru de migraine, de fatigue chronique, de stress, d'anxiété, de maladie cardiaque et de syndrome métabolique. Maintenir des taux sains de magnésium semble être une bonne décision si vous souhaitez améliorer votre état de santé général.
Le magnésium se trouve dans des aliments tels que les noix, les graines, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes, le jaune d'œuf et le chocolat noir. Vous pouvez également prendre des compléments de magnésium de haute qualité pour prévenir et inverser les carences.