Faire de l'exercice physique pour une vie longue et saine - NL-014
Si vous voulez ajouter de bonnes années de santé à votre vie, engagez-vous à marcher au moins 30 minutes par jour. Le mouvement et l'exercice physique ont été un facteur clé dans la guérison de mon amie du cancer et jouent encore un rôle important dans sa vie aujourd'hui. Pendant son processus de guérison, elle marchait tous les jours, qu'il fasse moins de zéro ou 40 degrés. Elle a visualisé sa guérison pendant qu'elle marchait et pratiquait la respiration profonde pendant au moins 10 minutes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, en retenant son souffle pendant 5 secondes à chaque fois. J'appelle cela l'exercice de respiration en boîte.
Cela aide vraiment à faire entrer l'oxygène dans chaque cellule de votre corps. C'est évident, mais nos cellules ont besoin d'oxygène et le cancer déteste ça. Elle a également fait de la randonnée pendant des heures le week-end et m'a dit qu'elle se sentait tellement mieux après avoir fait de l'exercice et être sortie dans la nature.
Je crois que la marche est aussi importante qu'une alimentation saine pour guérir et prévenir les problèmes de santé. Seulement 30 minutes activent complètement le système lymphatique, déclenchent le processus anti-âge, activent la réparation de l'ADN, augmentent la circulation et la mobilité, améliorent le sommeil et votre humeur en vous donnant la même libération d'endorphine qu'un exercice de haute intensité mais sans contrainte pour le corps. Une fois que vous avez commencé, vous pouvez devenir accro, mais c'est une dépendance saine - c'est la façon dont votre corps vous dit ce dont il a besoin pour prospérer.
Si vous cherchez à perdre du poids et à vous remettre en forme, vous pouvez viser une heure de marche une fois par jour pour tonifier les muscles et activer les enzymes brûle-graisses, ou deux fois par jour pour les faire fonctionner pendant 24 heures.
Quand je vais à la gym, je vois très peu de personnes en âge de prendre leur retraite, pourtant le mouvement est si important à mesure que nous vieillissons. Vous n'êtes jamais trop vieux pour commencer à bouger afin d'améliorer votre santé et votre humeur. Il est remarquable de voir comment vous perdez de la raideur et augmentez votre mobilité avec seulement des étirements de type yoga et une respiration profonde. Vous n'avez pas besoin de faire l'un des derniers entraînements à la mode et ardus; la marche est naturelle à notre corps et ne nécessite pas de temps de récupération.
J'avais l'habitude de faire des entraînements intenses en courant et en faisant du vélo sur de longues distances, en soulevant des poids et en surfant. J'étais accro à ce « high » d'endorphine, mais fatigué chaque fois que je ne faisais pas d'exercice. Je brûlais mes glandes surrénales et je courais à vide. Je reçois une poussée d'endorphine similaire en marchant maintenant, mais mon corps ne subit pas les conséquences qu'il a subies lorsque je l'ai poussé trop fort. Marcher pieds nus dans l'herbe ou la terre, c'est encore mieux ; cela vous permet d'absorber les électrons de la terre et de recharger vos cellules, et l'exposition au soleil vous aide à fabriquer de la vitamine D, dont beaucoup d'entre nous manquons.