Qu'est-ce que la fatigue surrénale? (SQ-114)

Est-ce une lutte quotidienne pour se lever le matin? Vous trouvez-vous souvent extrêmement fatigué en milieu de journée? Souffrant de faibles niveaux d'énergie et avez du mal à faire face au quotidien? Les défis quotidiens vous accablent au point d’en devenir dépressif et anxieux?

Pour certains, ces symptômes pourraient être le signe de troubles de la thyroïde, de maladies cardiaques ou de tout autre problème de santé sous-jacent. Cependant, cela peut parfois être aussi simple que de la fatigue surrénale - une affection qui provoque l’épuisement des glandes surrénales.

Qu'est-ce que la fatigue surrénale et pourquoi se produit-elle? Le problème est-il réel? Pouvez-vous faire quelque chose pour soutenir vos glandes surrénales?

Vos glandes surrénales font partie intégrante du système endocrinien en général. Bien qu'elles soient principalement connues pour leur rôle dans la réponse au stress, ces glandes produisent une gamme d'hormones importantes qui maintiennent votre santé et votre bien-être en général.

Que sont les glandes surrénales?

Votre corps a deux glandes surrénales, situées au-dessus de chaque rein. Ces glandes produisent plusieurs hormones qui aident votre corps à réguler l'immunité, le métabolisme, la pression artérielle et votre réponse au stress. Chaque glande a deux parties, le cortex surrénal et la médullosurrénale; chacun responsable de la production d'hormones spécifiques. Voyons un peu.

1.   Cortex surrénal: C'est la partie externe de la glande qui produit du cortisol, de l'aldostérone et de petites quantités d'hormones sexuelles.

• Cortisol: Il s'agit d'une hormone stéroïde dotée de nombreuses fonctions importantes. Il vous aide à faire face au stress, à réduire l'inflammation, à étouffer la fonction immunitaire, à augmenter le taux de sucre dans le sang, à contrôler la dégradation des lipides et des protéines en glucose dans le foie et à réguler la pression artérielle.
  
  Avec l'adrénaline (une hormone de stress libérée par la médullosurrénale), le cortisol vous prépare au mode «fuite ou combat» lorsque vous êtes confronté à une situation stressante ou menaçante. Il vous donne l'énergie dont vous avez besoin dans de telles situations et lorsque vous vous réveillez le matin pour rester alerte et actif. La production de cortisol augmente généralement tôt le matin et diminue progressivement au fur et à mesure de la journée. L'hypothalamus, l'hypophyse et les glandes surrénales (axe HPA) régulent la libération de cortisol dans le sang.
• Aldostérone: Il s'agit d'un minéralocorticoïde qui régule la pression artérielle en maintenant les niveaux de sodium et de potassium.
• Hormones sexuelles: le cortex surrénal produit de petites quantités d'hormones sexuelles telles que les androgènes (hormones sexuelles masculines) et les œstrogènes (hormones sexuelles féminines). Ce sont des hormones faibles mais elles contribuent à la croissance et au développement du système reproducteur et aux traits physiques pendant la puberté. Les ovaires et les testicules produisent ces hormones sexuelles en quantités beaucoup plus importantes.

2.   La médullosurrénale: C'est la partie interne de la glande surrénale. Elle produit des hormones appelées l’adrénaline (également appelée épinéphrine) et norépinéphrine. L'adrénaline est responsable de l'efficacité avec laquelle vous réagissez au stress ou à une menace perçue.

Comment fonctionnent les glandes surrénales en période de stress?

Lorsque vous sentez un danger - sous la forme d'une menace physique ou d'une détresse émotionnelle - l'hypothalamus, dans le cerveau, entre en action.

Le stress aigu induit des sentiments de peur, de colère et d’excitation et déclenche la médulla des surrénales qui libère de l’adrénaline, ce qui prépare instantanément votre corps à la «lutte ou à la fuite». L'adrénaline augmente votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle, stimule le métabolisme du glucose, élargit les pupilles et détend les voies respiratoires dans les poumons.

Tous ces changements donnent à vos muscles et à votre cerveau un apport accru en sucre, en oxygène et en nutriments, ce qui augmente la force musculaire et améliore votre concentration mentale. Vous êtes maintenant prêt pour une action majeure, telle que faire des plans, défendre, combattre ou courir. C’est ce que l’on appelle une «poussée d’adrénaline».

Avec le stress chronique à long terme, votre axe HPA entre également en jeu:

1. L’hypothalamus produit de l’hormone de libération de la corticotrophine (CRH)
2. La CRH active l'hypophyse pour libérer l'hormone corticotrophe surrénale (ACTH)
3. L’ACTH stimule la production de cortisol par les glandes surrénales

Le cortisol augmente votre glycémie. Il signale au foie d'augmenter la production de glucose et aide le corps à utiliser les graisses et les protéines comme source d'énergie pouvant être utilisée immédiatement. Il améliore la fonction de la mémoire et contraint les artères à augmenter le flux sanguin vers les organes vitaux tels que les muscles et le cerveau. Le cortisol ralentit également d'autres processus tels que la digestion et la fonction immunitaire.

Alors que tout cela fait partie du mécanisme de survie, la surproduction de cortisol peut vous faire prendre du poids, augmenter votre pression artérielle et vous prédisposer aux palpitations, aux douleurs d'angine de poitrine, aux attaques de panique, à la dépression et à une excitation des nerfs.

Alors, quelle est la cause la fatigue surrénale?

Des périodes de stress prolongées ou intenses - liées au travail, à des problèmes financiers, au décès d'un être cher, à des relations de détresse, à des infections chroniques ou à des blessures - incitent votre corps à libérer de plus en plus d'hormones de stress telles que le cortisol.

Le brassage constant d'hormones du stress brûle les glandes surrénales et réduit leur sensibilité afin de produire ces hormones en quantités suffisantes. C’est à ce moment-là que vous rencontrez des symptômes de manque d’énergie, de sautes d’humeur, de manque de clarté mentale et d’incapacité à faire face au stress.

Ces symptômes combinés peuvent causer des ravages dans votre vie; et dans certains cas, l'activité des glandes surrénales est tellement réduite qu'il peut être difficile de se lever du lit plus de quelques heures par jour.

Signes de fatigue surrénale

1. Faible énergie et sensation de fatigue constante
2. Incapacité à dormir la nuit et difficulté à se réveiller le matin
3. Incapacité à faire face au stress
4. Sautes d'humeur
5. Anxiété et dépression
6. Brouillard cérébral
7. Perte d'appétit
8. Prise de poids
9. Douleurs corporelles inexpliquées, en particulier des muscles et des articulations
10. Perte de cheveux
11. Troubles auto-immuns
12. Problèmes digestifs
13. Envies intenses d'aliments salés et sucrés
14. Maux de tête et migraines
15. Transpiration excessive
16. Règles irrégulières
17. Perte d'intérêt pour le sexe
18. Fréquents rhumes et grippes

Quoi d'autre peut produire ces symptômes? L'hypothyroïdie, les troubles auto-immuns, l'apnée du sommeil, la fibromyalgie, des carences nutritionnelles telles qu'une carence en vitamine D et des problèmes de cœur, de poumon, de reins et de foie peuvent également entraîner l'apparition de ces symptômes. Il est important de vous assurer d’avoir éliminé ces problèmes avant de blâmer la fatigue surrénale comme source de vos symptômes.

Et c'est compliqué. Les problèmes de santé chroniques affectent le fonctionnement de nos glandes surrénales. Ils maintiennent ces organes surchargés afin de maintenir l'équilibre général et de réguler autant que possible les fonctions corporelles. Ils soutiennent et protègent votre corps au cours de cette période stressante. Après un certain temps, vos glandes surrénales abandonnent et votre santé hormonale se détériore. Votre bien-être général, votre capacité à vous soigner ainsi que plusieurs fonctions vitales, dépendent de votre santé hormonale et surrénale.

Mais lorsque vos glandes surrénales fonctionnent comme elles le devraient, on ne vous arrête plus: Vous devenez résilient, heureux, énergique et prêt à faire face aux défis de la vie, y compris aux maladies et aux situations stressantes.

La fatigue surrénale est-elle réelle?

La plupart des médecins conventionnels et des organisations médicales ne reconnaissent pas la fatigue surrénale comme une maladie réelle. Cela tient en grande partie au fait que les symptômes de l'épuisement surrénal sont des symptômes vagues pouvant être ressentis pour de nombreuses autres raisons.

Cependant, les praticiens en médecine alternative pensent que des surrénales surmenées peuvent produire des symptômes tels que le manque d’énergie et de motivation, une fatigue extrême, une dépression et un brouillard au niveau du cerveau, qui ne peuvent généralement pas être expliqués par des analyses de sang et un examen physique.

Cette déconnexion peut être très frustrante pour les personnes éprouvant ces symptômes «vagues» mais réels qui affectent leur qualité de vie, leur performance au travail et leurs relations en temps réel.

Malheureusement, la vie moderne est une source de stress et de déclencheurs non-stop. Être stressé de manière chronique devient la nouvelle norme. Compte tenu du lien étroit qui existe entre le stress et les maladies chroniques, il n’est pas très difficile de croire que l’hyperactivité des glandes surrénales peut éventuellement devenir dysfonctionnelle.

Il existe un problème appelé insuffisance surrénale primaire qui est reconnu comme un problème médical réel. On l'appelle aussi maladie d'Addison, où les glandes surrénales produisent de faibles niveaux de cortisol.

Comment gérer la fatigue surrénale?

Vous pouvez nourrir et soutenir vos glandes surrénales grâce à une alimentation saine et à un mode de vie sain. Prendre des adaptogènes comme le Jiaogulan et le champignon Reishi pourrait également vous aider. Nous ne recommandons pas de prendre des compléments pour les surrénales car ils contiennent des hormones stéroïdes synthétiques qui peuvent nuire à votre santé hormonale. Ces compléments sont exagérés et sont associés au diabète, à une prise de poids et à une mauvaise santé des os.

1.   Gestion du stress
Nous vivons dans une société rapide et il n’est tout simplement pas possible de supprimer tout le stress de votre vie. Il y aura des hauts et des bas dans le travail, dans la vie personnelle et dans votre santé. Il est important d'avoir le contrôle et de gérer ces facteurs de stress sans que la pression ne vous atteigne. Que pouvez-vous y faire? Voici quelques idées pratiques.

• Organisez votre vie et apprenez à gérer votre temps
• Arrêtez de tergiverser
• Passez plus de temps avec votre famille et vos amis
• Pratiquez le yoga et la médiation consciente
• Faites des exercices de respiration profonde
• Écoutez de la musique
• Adoptez des loisirs et des activités qui vous rendent heureux
• Riez plus souvent et librement
• Essayez d'utiliser des huiles essentielles
• Ecrivez un journal pour exprimer vos sentiments

2.   Mangez sainement

Le stress chronique épuise votre corps en antioxydants et autres nutriments. En outre, de mauvais choix alimentaires deviennent une source supplémentaire de stress pour votre corps, qui doit désormais lutter contre les effets néfastes du sucre, des colorants artificiels, des agents de conservation et des acides gras trans couramment utilisés dans les aliments transformés. Que pouvez-vous y faire?

• Réduisez votre consommation de sucre et de glucides raffinés
• Évitez les gras trans et les édulcorants artificiels
• Augmentez vos portions quotidiennes de fruits et légumes frais et colorés
• Prenez des compléments comme de la vitamine D et des acides gras oméga 3
• Incluez les noix et les graines dans votre alimentation quotidienne
• Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool

3.   Adoptez un mode de vie sain

Un mode de vie sain vous permet d'être en bonne santé et peut même naturellement renverser certains problèmes tels que l'hypercholestérolémie, l'hyperglycémie et l'hypertension. Des habitudes de vie saines, telles que des nuits régulières de sommeil réparateur et de l'activité physique ont des effets bénéfiques sur votre santé surrénale et hormonale, améliorant ainsi votre humeur, votre niveau d'énergie et votre métabolisme.

4.   Prenez des adaptogènes

Les adaptogènes sont des plantes peu communes qui aident votre corps à s'adapter au stress et à y réagir. Les champignons reishi, le jiaogulan, l'ashwagandha, le basilic sacré, le cordyceps et les racines de réglisse sont des exemples d'herbes adaptogènes. Ils ont des effets stabilisants sur la plupart des fonctions corporelles et contribuent à rétablir l'équilibre général. En d'autres termes, ces herbes uniques en leur genre comprennent ce dont votre corps a besoin et modulent leur action pour atteindre ce résultat.

Les adaptogènes nourrissent vos glandes surrénales. Ils stabilisent l'axe HPA, ce qui aide à réguler les niveaux de cortisol et à calmer un système nerveux surexcité. Ces anti-stress ont également une influence positive sur la glycémie et d'autres hormones. Les adaptogènes sont également une riche source de composés bioactifs, de vitamines et de minéraux qui nourrissent l'ensemble de votre corps et fournissent l'énergie adaptative nécessaire pour lutter contre le stress, la fatigue et les maladies.

5.   Prenez des compléments de magnésium

Le magnésium est un oligo-élément qui joue le rôle de co-facteur dans des centaines de réactions biochimiques. Vous en avez besoin pour maintenir des taux sains de calcium, produire de l'énergie et synthétiser l'ADN, des protéines et du glutathion. Et votre corps ne peut pas utiliser correctement la vitamine D sans une quantité suffisante de magnésium.

Le magnésium peut être très utile pour réduire les crampes douloureuses, vous détendre et soulager le stress [1] [2]. Ce minéral régule également la production et la fonction de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, le GABA et les facteurs neurotrophiques dérivés du cerveau (BDNF). Toutes ces hormones aident à améliorer l'humeur, le sommeil, l'anxiété, l'apprentissage et la réponse au stress. De faibles niveaux de GABA dans le corps sont connus pour causer de l'anxiété, de l'agitation et une incapacité à bien dormir.

Des études suggèrent que le magnésium peut fonctionner aussi bien que les antidépresseurs classiques mais sans les effets secondaires associés. Vous pouvez lire notre blog «Magnésium et stress, anxiété et dépression» pour en savoir plus sur le rôle du magnésium dans la réduction du stress et l’amélioration de l’humeur.

La fatigue surrénale est un sujet controversé. Il est toujours important de déterminer si d'autres problèmes pourraient expliquer votre manque d'énergie et vos symptômes liés à l'humeur. Il est vrai que certaines maladies comme les troubles thyroïdiens peuvent être difficiles à diagnostiquer et à traiter. Certains problèmes sont même faciles à ignorer. Cependant, vos symptômes sont réels et ils ont un impact énorme sur tous les aspects de votre vie. Votre santé est entre vos mains et nous vous encourageons à faire les recherches appropriées et à prendre l'avis d'experts professionnels de santé hautement qualifiés, qui peuvent analyser vos antécédents médicaux et vos symptômes et vous suggérer une feuille de route naturelle pour une bonne santé.

Traduit par: Anne-Sophie G

Références:

1. Pouteau et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One. 2018
2. Wienecke E, Nolden C. [Long-term HRV analysis shows stress reduction by magnesium intake]. MMW Fortschr Med. 2016

Règlementation

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