Meilleurs compléments pour la santé de la peau (SQ-111)

Peau terne et sèche? Rides et ridules? Teint inégal et taches sombres? Avec l’âge, ces signes révélateurs du vieillissement sont normaux.

Au fil des ans, votre peau connaît de nombreux changements. Vous ne fabriquez plus assez de collagène et d’élastine, ce qui signifie que votre peau n’est plus aussi ferme et élastique qu’elle n'était. Votre corps peut fabriquer ses propres antioxydants qui protègent vos cellules, y compris les cellules de votre peau, des dommages oxydatifs causés par l'exposition aux UV et à la pollution. Mais cette capacité en prend un coup lorsque vous entrez dans la vingtaine puis la trentaine.

De plus, vos glandes sébacées produisent moins de sébum. Cela donne à votre peau une apparence sèche et moins souple. Des années d'exposition aux UV et une diminution de la production d'huiles naturelles, de collagène, d'élastine et d'antioxydants internes sont des signes révélateurs du vieillissement cutané, notamment les ridules, la sécheresse, les rides et les taches dues au soleil.

Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour empêcher ces signes de se manifester.

Cependant, vous pouvez contrôler les facteurs extérieurs qui font que votre peau vieillit plus vite que la normale. Une mauvaise alimentation, le sucre, le stress chronique, la consommation d'alcool, le tabagisme et un sommeil insuffisant nuisent à la santé et à l'apparence de votre peau, entraînant son vieillissement prématuré. Ces facteurs font des ravages sur votre peau et déclenchent une inflammation, entraînant la dégradation du collagène et de l'élastine et une réduction du renouvellement des cellules cutanées. Votre peau a du mal à rebondir et à retenir son humidité, créant des ridules, des rides et une peau sèche. Les taches brunes et les problèmes de pigmentation n'arrivent pas loin derrière.

Comment pouvez-vous protéger votre peau du vieillissement prématuré? Que pouvez-vous faire pour donner à votre peau le boost dont elle a besoin et lui donner une apparence saine, nourrie et éclatante plus longtemps?

Un nettoyage quotidien, en utilisant une bonne crème hydratante et un écran solaire, en éliminant le sucre raffiné et en dormant bien vous aidera. Cependant, ce que vous mangez fait toute la différence pour maintenir votre peau saine de l'intérieur.

Une alimentation propre et bien équilibrée fournit toutes les vitamines, minéraux et antioxydants dont vous avez besoin pour une peau saine et radieuse. Cela signifie également que la santé de votre peau doit être maintenue avec des antioxydants et des compléments stimulant le collagène, difficiles à obtenir autrement avec votre alimentation quotidienne.

Dans cet article, nous énumérons certains des meilleurs compléments pour la santé de votre peau.

De plus, ces compléments offrent des avantages qui vont au-delà d’une peau saine et belle. Voyons cela.

1.   Vitamine C

La vitamine C, principalement connue pour son rôle dans le renforcement de l'immunité, est l'un des meilleurs compléments pour la santé de votre peau.

C'est un puissant antioxydant qui protège votre peau des radicaux libres formés lors de l'exposition aux rayons UV et aux produits chimiques. L'exposition quotidienne au tabagisme, à la pollution, aux rayons UV et à d'autres toxines réduit la quantité de vitamine C dans le corps, rendant ainsi votre peau plus vulnérable aux dommages oxydatifs.

Vous avez également besoin de vitamine C pour fabriquer du collagène. Elle agit comme un cofacteur essentiel dans le processus de synthèse du collagène et aide à sa réparation et à son entretien.

Une exposition à long terme aux rayons UV entraîne la production d'enzymes qui endommagent le collagène et d'autres protéines structurelles importantes de la peau. Cela provoque un vieillissement prématuré de la peau accompagné de ridules, de rides et d'une dépigmentation.

Vitamine C et santé de la peau

• Aide à la production et à la réparation saine du collagène, tout en maintenant la peau lisse et ferme
• Protège contre les rayons UV, empêche la formation prématurée de rides et ridules
• Réduit la gravité des coups de soleil
• Réduit l'inflammation; donc utile dans le traitement de l'acné et de la rosacée
• Aide à la cicatrisation [1]

Vous ne pouvez pas fabriquer votre propre vitamine C et devez l’obtenir à partir d’aliments et de compléments. En ce qui concerne la santé de la peau et la protection contre les effets nocifs du soleil, les compléments de vitamine C sont plus efficaces quand ils sont utilisés avec de la vitamine E, un autre puissant antioxydant.

Les autres avantages de la vitamine C pour la santé comprennent :

1. Renforcement de l'immunité et le combat les infections
2. Aide à absorber le fer
3. Réduction du risque d'athérosclérose; Soutient à la santé cardiaque
4. Maintien la bonne santé des yeux et réduction du risque de cataracte et de dégénérescence maculaire
5. Soutien à la santé des articulations et des os
6. Aide pour gérer le stress
7. Protection contre l'exposition au rayonnement

2.   Vitamine E

Qu'est-ce que la plupart des produits de beauté anti-âge ont en commun? Ils contiennent tous de la vitamine E - une vitamine essentielle soluble dans les graisses. En fait, la vitamine E n'est pas une molécule unique mais un groupe de composés naturels dotés de propriétés antioxydantes uniques.

Votre peau possède son propre arsenal d'antioxydants qui luttent contre les radicaux libres et les dommages oxydatifs. Et la vitamine E, sous forme d'alpha-tocophérol, est l'un des antioxydants les plus abondants dans vos tissus, prête à protéger les lipides (graisses) des cellules de votre peau contre les dommages oxydatifs causés par les produits chimiques, le tabagisme, la pollution et les effets nocifs des rayons du soleil.

La vitamine E est également connue pour absorber les rayons ultraviolets. En fait, les recherches montrent que la vitamine E, lorsqu'elle est utilisée avec de la vitamine C, réduit le temps nécessaire pour que votre peau brûle au soleil. Cela ne signifie nullement que vous pouvez laisser tomber votre crème solaire. Cela signifie simplement que le fait d’augmenter le contenu en antioxydants de votre peau et d’utiliser un écran solaire assurera à votre peau une meilleure protection contre les dommages causés par le soleil.

Un essai randomisé, à double insu, contrôlé par placebo, publié dans le Journal de la recherche en sciences médicales, a conclu que la vitamine E peut être extrêmement utile dans le traitement de la dermatite atopique (MA). Il a conclu que « la vitamine E peut améliorer les symptômes et la qualité de vie des patients atteints de MA. Comme la vitamine E n'a pas d'effets secondaires avec une dose de 400 UI / jour, elle peut être recommandée pour le traitement de la MA. »[2]

Vous pouvez obtenir de la vitamine E à partir d'aliments tels que les amandes, l'avocat, les graines de tournesol, les épinards, les feuilles de moutarde et le poisson. L'huile de germe de blé est l'une des sources les plus riches en vitamine E. Les huiles pressées à froid telles que l'huile d'argan, l'huile de noix de coco et l'huile d'olive sont également une bonne source de vitamine E.

Cependant, vous devrez peut-être prendre des compléments de vitamine E ou utiliser de la vitamine E topique pour améliorer les fonctions de la peau et réparer les dommages, en particulier du fait que les niveaux de vitamine E dans la peau ont tendance à diminuer avec l'âge. De plus, même une exposition rapide au soleil peut réduire les niveaux de vitamine E et d'autres antioxydants dans votre corps, votre peau étant à bout de souffle.

Vitamine E et santé de la peau

• Prévient les dommages cutanés causés par le soleil
• Augmente la production de collagène
• Réduit l'apparence des rides et des ridules
• Prévient les taches de vieillesse, la sécheresse et la desquamation de la peau
• Réduit l'inflammation
• Favorise la circulation sanguine dans la peau
• Améliore la cicatrisation et prévient la formation de chéloïdes [3]

Les autres avantages de la vitamine E pour la santé comprennent

• Réduction du risque de caillots sanguins et de maladie coronarienne
• Renforcement de la fonction immunitaire
• Favorisation de la santé des yeux et réduction du risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA)
• Cheveux forts et brillants
• Maintient de l'équilibre hormonal

3.   Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont l’une des meilleures substances anti-inflammatoires et sont excellents pour la santé de votre cœur et de votre cerveau. Saviez-vous que ces graisses vous permettent également de garder une peau saine, hydratée et sans rides? Vous trouverez des oméga-3 dans les noix, les graines de lin, les poissons gras (saumon, maquereau et sardines) et les compléments à base d’huile de poisson. L'huile de Sacha Inchi est une autre source d'oméga-3 et 6, moins connue, particulièrement pour les végétariens.

Un équilibre sain des acides gras oméga 3 et oméga 6 est important pour le maintien de la fonction et de l'apparence de la peau. Ces acides gras sont un composant important des membranes de vos cellules, y compris celles des cellules de votre peau. Outre d'autres fonctions, les graisses fournissent la structure et l'intégrité des membranes cellulaires. Les oméga-3 renforcent également la fonction de barrière de votre peau en retenant l'humidité, en régulant la production de sébum et en préservant les toxines et les irritants - pour vous donner une peau d'apparence saine et dynamique.

Les acides gras oméga-3 favorisent également la production d'enzymes et d'hormones qui réduisent l'inflammation dans le corps. C'est pourquoi les oméga-3 peuvent être un outil précieux pour calmer une peau rouge, irritée et enflammée.

Si votre régime alimentaire ou vos compléments ne vous apportent pas suffisamment d'acides gras oméga-3, votre peau perdra de son hydratation et de son élasticité. Cela signifie une peau rugueuse et sèche, plus vulnérable aux dommages et aux irritations. Cela déclenchera également une inflammation, donnant lieu à une peau sèche et irritée.

Selon l'Institut Linus Pauling, «une supplémentation alimentaire et l'application topique de certains AGPI oméga-3 atténuent les photodamages induits par les UV, les signes extrinsèques du vieillissement cutané et les réactions inflammatoires de la peau».

Acides gras Omega 3 et santé de la peau

• Maintiennent votre peau hydratée et nourrie de l'intérieur
• Soulagent l'inflammation dans le corps et préviennent les démangeaisons cutanées et les poussées fréquentes
• Régulent la production des glandes cutanées, atténuant à la fois la sécheresse et les éruptions d'acné
• Protègent les cellules de la peau contre les dommages et l'inflammation déclenchés par le soleil
• Renforcent les membranes cellulaires et forment une barrière protectrice contre les toxines et les radicaux libres

Les autres avantages pour la santé des acides gras oméga-3 comprennent:

• Réduction considérable du risque de maladie cardiaque
• Soutient à la santé et à la fonction du cerveau
• Protection contre la démence
• Protection de la santé des yeux et réduction du risque de dégénérescence maculaire
• Réduction des symptômes du TDAH chez les enfants

4.   Probiotiques

Vous voulez une peau nette, radieuse et saine? Commencez avec vos intestins.

Les probiotiques sont de bonnes bactéries pour l'intestin. Ces bonnes bactéries contrôlent les mauvaises bactéries et maintiennent votre système immunitaire en pleine forme. Vous avez également besoin de probiotiques pour vous aider à absorber certains nutriments. Essentiellement, en maintenant une flore intestinale en bonne santé, les probiotiques sont responsables de notre bien-être global - et la santé de la peau ne fait pas exception.

Un déséquilibre dans la flore intestinale entraîne des intestins perméables, où des particules alimentaires partiellement digérées, des toxines et de mauvaises bactéries pénètrent dans le sang.

Cet afflux de toxines limite l'absorption des minéraux essentiels et des vitamines indispensables à votre santé. Il y a aussi une accumulation accrue de toxines dans vos cellules et vos tissus. Votre corps a alors du mal à s'en débarrasser. Finalement, tout cela provoque une inflammation systémique. La fatigue, la dépression, les troubles auto-immuns, les maladies inflammatoires de l'intestin, les maux de tête et les troubles de la thyroïde sont tous liés à une mauvaise santé intestinale, à des intestins perméables et à une inflammation.

Il existe également un lien entre un intestin en mauvaise santé et une peau enflammée. L'inflammation provoque des poussées chez les personnes atteintes d'affections cutanées inflammatoires telles que l'acné rosacée, l'acné ou l'eczéma. Les compléments qui peuvent aider à prévenir les intestins perméables et l’inflammation peuvent non seulement aider à traiter ces affections cutanées mais également les troubles inflammatoires chroniques tels que les maladies inflammatoires de l’intestin. Et c'est là que les probiotiques peuvent vous aider. Kéfir et kombucha, choucroute, miso et yaourt sont d'excellents choix si vous souhaitez restaurer votre équilibre intestinal et l'éclat de votre peau. Mais il n’est pas possible d’obtenir tous les probiotiques dont vous avez besoin à partir d’aliments fermentés. Vous voudrez peut-être aussi prendre un complément de probiotiques de bonne qualité d’une marque réputée.

Probiotiques et santé de la peau

• Empêchent l'inflammation et les poussées lors de problèmes tels que le psoriasis, l'acné, la rosacée ou l'eczéma.
• Maintiennent la peau hydratée
• Préviennent et contrôlent les dommages cutanés causés par les radicaux libres
• Protègent les plaies de l'infection

Autres bienfaits des probiotiques sur la santé

• Aident à la digestion
• Aident à absorber les nutriments contenus dans les aliments digérés
• Se débarrassent des toxines
• Renforce ntl'immunité
• Contrôlent les bactéries, virus et champignons nuisibles à la santé
• Préviennent et gère les troubles digestifs tels que la diarrhée, la constipation, le syndrome du côlon irritable. Il est important de connaître les facteurs qui affectent votre flore intestinale.

Le sucre, les aliments transformés et l'utilisation à long terme d'antibiotiques sont des problèmes courants. Le stress et le manque de sommeil peuvent également avoir un effet négatif sur l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries vivant dans les intestins.

Dernier point mais non le moindre, hydratez-vous et évitez le sucre

Boire des quantités suffisantes d’eau est important pour votre bien-être général, y compris pour la santé et le fonctionnement de votre peau. Une peau sèche et squameuse indique souvent que vous êtes gravement déshydraté. En plus de maintenir votre peau bien hydratée, l’eau contribue au maintien de sa santé de nombreuses façons, directes et indirectes. Elle aide à la digestion, élimine les toxines de vos cellules et améliore la circulation sanguine.

Le café et le thé ne comptent pas, mais vous pouvez augmenter votre consommation de liquides en consommant beaucoup de fruits et de légumes frais; par exemple, des concombres et pastèques. Ces aliments regorgent également de vitamines, de minéraux et de puissants antioxydants qui nourrissent votre peau de part en part, réparent et améliorent la production de collagène, vous aidant à obtenir une peau saine, souple, moins sujette aux dommages et rapide à réparer.
Si vous devez déterminer un aliment qui puisse endommager votre peau comme nul autre, c'est le SUCRE. Pourquoi le sucre est-il si néfaste pour votre peau? Le sucre favorise la croissance de mauvaises bactéries dans l'intestin, augmente l'inflammation et entraîne la formation Produits Terminaux de la Glycation ou PTG.

Le sucre se lie aux protéines importantes du corps et modifie leur structure et leur fonction chimiques. Cela entraîne la formation de protéines étrangères, appelées PTG, qui détruisent la santé de votre peau en endommageant le collagène.

Bien manger et prendre soin de votre peau est essentiel pour garder une peau saine. Cependant, vous pouvez parfois avoir besoin d’un petit coup de pouce et c’est là que ces compléments pour la santé de la peau peuvent vous aider.

Pensez toujours à consulter votre professionnel de santé avant de commencer tout complément alimentaire, surtout si vous envisagez une combinaison de deux ou plusieurs compléments d'antioxydants. Il est possible qu'ils puissent interagir avec des médicaments que vous prenez déjà.

Traduit par: Anne-Sophie G

Références:

1. AC Carr et al. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017
2. Jaffary et al. Effects of oral vitamin E on treatment of atopic dermatitis: A randomized controlled trial. J Res Med Sci. 2015
3. Zampieri et al. A prospective study in children: Pre- and post-surgery use of vitamin E in surgical incisions. J Plast Reconstr Aesthet Surg. 2010

Règlementation

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