Des os en bonne santé? N'ignorez pas le "Magnésium" (SQ-123)

Qu'est-ce qui rend vos os forts et en bonne santé? Il y a de grandes chances pour que la majorité d'entre nous vote pour la puissante combinaison du calcium et de la vitamine D. Et il n'y a rien de mal à cela, sauf que ce n'est que la moitié de la vérité. Et "la moitié d'une vérité est souvent un grand mensonge".

Lorsque nous concentrons notre attention sur les avantages d'une vitamine particulière ou d'un nutriment particulier, nous oublions souvent que les nutriments ne fonctionnent tout simplement pas seuls. Ils travaillent en parfaite harmonie pour une santé globale - avec deux ou plusieurs nutriments influençant et interagissant les uns avec les autres de manière complexe et interactive pour produire les résultats désirés. Ces partenaires synergiques débloquent le potentiel de l'autre nutriment en offrant un bénéfice particulier pour la santé. Un exemple classique serait de savoir comment notre corps a besoin de vitamine C pour absorber le fer.

Il s'avère que le magnésium est un partenaire synergique important pour le calcium ainsi que pour la vitamine D, sans quoi la santé des os et la prévention du risque d'ostéoporose seraient impossibles. Les chercheurs croient que la prise de magnésium joue un facteur central mais surtout non reconnu dans le maintien de la densité minérale osseuse. Et nous ne devrions pas être surpris. Le magnésium est un minéral incroyablement polyvalent qui crée et / ou est un catalyseur pour plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, il n'est donc pas étonnant qu'il soit important de rendre les os sains et forts. Encore une fois, le calcium et la vitamine D sont indéniablement importants pour la santé des os, mais il semble que, sans suffisamment de magnésium, ces nutriments ne soient pas utilisés efficacement.

Le magnésium joue un rôle crucial dans la formation osseuse

Près de 60% du magnésium total dans notre corps est stocké dans nos os. Il est directement impliqué dans le processus de formation osseuse, influençant les actions des ostéoclastes et des ostéoblastes; deux types de cellules qui travaillent ensemble pour former les os, remodeler la structure osseuse et maintenir la masse osseuse. Saviez-vous que nos os sont continuellement décomposés et remodelés pour faire face à la croissance, au stress structurel et aux besoins nutritionnels changeants du corps?

Les ostéoblastes sont des cellules qui participent à la synthèse et à la minéralisation des os. D'autre part, les ostéoclastes décomposent le tissu osseux dans une série d'étapes où le calcium, avec les phosphates, sont libérés dans la circulation sanguine pour être utilisés dans le corps lorsque cela est nécessaire.

Le magnésium influence l'axe hormonal qui renforce les os et prévient l'ostéoporose

Nous ne voulons pas d'accumulation excessive de calcium dans le sang et les tissus mous car cela peut potentiellement augmenter le risque d'arthrite et d'ostéoporose. C'est pourquoi notre corps utilise un mécanisme de régulation du calcium complexe - obtenu grâce à un équilibre délicat des hormones libérées par la thyroïde et les glandes parathyroïdes. Le magnésium collabore avec ces glandes pour réguler ce jeu délicat d'hormones tout en dirigeant le calcium des tissus mous dans les os, un processus important dans la préservation de la structure osseuse.

• Avec des niveaux élevés de calcium dans le corps, le magnésium stimule la glande thyroïde pour libérer la calcitonine, une hormone qui ralentit l'activité des ostéoclastes, des cellules du système squelettique qui décomposent l'os et sont responsables de la libération du calcium de la matrice osseuse brisée dans le sang.
• Le magnésium régule également la sécrétion de l'hormone parathyroïdienne (PTH), une hormone libérée par les glandes parathyroïdes lorsque les taux de calcium sont élevés. La PTH extrait le calcium des os et le ramène aux tissus mous.

Le rôle du magnésium dans la prévention de l'ostéoporose et la consolidation des os est résumé dans une recherche publiée dans Nutrients: "La carence en magnésium contribue directement à l'ostéoporose en agissant sur la formation de cristaux et sur les cellules osseuses et indirectement sur la sécrétion et l'activité de l'hormone parathyroïdienne et en favorisant une inflammation de bas grade. En général, contrôler et maintenir l'homéostasie du magnésium est utile pour maintenir l'intégrité osseuse."

Le magnésium rend la vitamine D biodisponible

Il y a une prise de conscience croissante de la nécessité pour le corps d'avoir suffisamment de vitamine D; et pas seulement pour une santé osseuse optimale, mais aussi pour prévenir une série d'autres affections graves, y compris l'ostéoporose, le diabète, les maladies cardiaques, le cancer et même les maladies auto-immunes. Nous savons que la vitamine D contribue à une meilleure absorption du calcium mais ce qui est moins connu, c'est que la vitamine D peut ne pas être utilisée correctement en l'absence de magnésium. C'est encore un exemple classique de la façon dont les nutriments ne fonctionnent pas seuls mais plutôt en synergie avec d'autres nutriments et cofacteurs.

• Le magnésium aide le corps à convertir la vitamine D en sa forme bioactive - le calcitriol.
• Le magnésium joue un rôle central dans toutes les réactions enzymatiques nécessaires au métabolisme de la vitamine D.

La carence en vitamine D est une préoccupation mondiale aujourd'hui et pour la contrer, les médecins prescrivent généralement de fortes doses de compléments de vitamine D. Une approche apparemment correcte mais légèrement erronée. Premièrement, prendre des compléments de vitamine D sans magnésium n'augmentera pas votre taux de vitamine D dans le sang. Deuxièmement, si vous prenez des doses élevées de vitamine D lorsque vous avez déjà un manque de magnésium, votre corps est stressé par l'augmentation du travail métabolique. (Il est important de savoir qu'en cas de stress interne ou externe, notre corps s'appuie sur son réservoir de magnésium.)

Donc, le stress métabolique accru entraîne l'organisme à tirer du magnésium de ses sites de stockage musculaire. Et c'est probablement l'une des principales raisons pour lesquelles nos muscles sont les premiers à souffrir d'une carence en magnésium - les symptômes se manifestant sous la forme de crampes douloureuses dans les jambes surtout la nuit, le syndrome des jambes sans repos et des spasmes musculaires. (alias Charley Horses).

Il semble qu'aucune quantité de calcium et de vitamine D ne vous épargnera le risque d'os cassants et fragiles si votre alimentation ne contient pas suffisamment de magnésium. Comme l'explique le Dr Carolyn Dean, expert en magnésium: "Il est essentiel que les études sur l'efficacité de la vitamine D et du calcium sur la santé des os ne soient pas réalisées isolément en l'absence de magnésium. Le fait que le magnésium travaille en synergie avec la vitamine D et le calcium en stimulant l'hormone spécifique calcitonine - qui aide à préserver la structure osseuse et à retirer le calcium du sang et des tissus mous dans les os, prévenant l'ostéoporose, certaines formes d'arthrite et de calculs rénaux - ne peut être négligé."

Que manque-t-il exactement au niveau cellulaire lorsque nous sommes déficients en magnésium? Et comment se fait-il que le calcium, sans suffisamment de magnésium, ne soit pas utilisé efficacement et devienne effectivement toxique? La réponse réside dans le partenariat intéressant entre le magnésium et le calcium.

Symbiose de magnésium et de calcium: Deux côtés d'une même pièce

Le calcium et le magnésium partagent une relation très intéressante avec deux minéraux qui influencent les mêmes fonctions du corps mais avec des effets opposés. Par exemple, le calcium stimule les muscles à se contracter tandis que le magnésium est un minéral connu pour ses incroyables propriétés de relaxation. Le calcium excite le système nerveux alors que le magnésium aide à calmer les nerfs. Le calcium, comme le magnésium, stimule également les glandes à sécréter des hormones importantes qui jouent un rôle dans le maintien de la santé du squelette.

Dans une cellule saine normale, la concentration en magnésium est dix mille fois supérieure à celle du calcium. Le magnésium agit comme une clé qui déverrouille les cellules et permet au calcium et au potassium d'une matrice extracellulaire d'aller et venir au besoin. Donc, le magnésium est comme un garde vigilant qui maintient le calcium lorsque son travail est fait à l'intérieur des cellules. Le magnésium maintient également le calcium soluble dans le sang. Que se passe-t-il lorsque vous avez trop de calcium mais que vous avez une carence en magnésium? Le calcium s'infiltre dans les cellules même lorsque cela n'est pas nécessaire - ce qui crée un chaos sous la forme de:

• Calcification anormale (dépôt de calcium) dans les artères, les muscles, les intestins et les reins - donnant lieu à des problèmes dangereux telles que l'athérosclérose, crampes musculaires douloureuses, ostéoporose, constipation chronique et calculs rénaux douloureux.
• Contractions excessives du cœur et d'autres muscles qui deviennent une cause majeure d'arythmie, d'angine de poitrine, de migraine, de crampes menstruelles et de spasmes des pieds et des jambes.
• Système nerveux excité pouvant causer de la dépression, de l'anxiété et même de l'insomnie.
• Perméabilité affectée des membranes cellulaires, rendant difficile pour les grosses molécules de glucose d'atteindre les mitochondries cellulaires et d'être converties en ATP, notre monnaie de vie énergétique.
• Diminution de la capacité du magnésium à activer la calcitonine, une hormone qui joue un rôle crucial dans l'envoi de calcium aux os.

Cependant, nous ne pouvons pas voler la vedette au calcium et c'est en effet un nutriment très important dans sa capacité à rendre les os forts et à garder le corps en bonne santé grâce à divers mécanismes biologiques. Mais notre corps a besoin de niveaux suffisants de magnésium pour utiliser et absorber le calcium efficacement - permettant au calcium de remplir ses fonctions sans causer de dommages graves aux cellules et aux organes.

Prenez-vous des compléments de calcium? Parlez à votre praticien de santé de l'équilibre de votre apport en calcium avec du magnésium. Et rappelez-vous que l'application transdermique de magnésium, telle que la pulvérisation d'huile de magnésium, apporte de meilleurs résultats pour augmenter les niveaux de magnésium que les compléments de magnésium pris par voie orale. Il est prouvé que le magnésium est absorbé beaucoup plus efficacement à travers la peau.

Selon un article publié dans la Fondation Weston A. Price: "La thérapie transdermique au magnésium présente de nombreux avantages, puisque le tractus gastro-intestinal est complètement évité et qu'il n'y a pas d'effet laxatif. Après l'administration intraveineuse de magnésium, la thérapie transdermique fournit une plus grande quantité de magnésium à absorber que les compléments oraux les mieux tolérés, et peut restaurer les concentrations intracellulaires en quelques semaines plutôt que les mois requis pour une supplémentation orale."

Traduit par: Anne-Sophie G

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