Pourquoi prendre de la vitamine D3 en été ? - NL-032
Dois-je prendre de la vitamine D3 en été ? La réponse est un oui retentissant. Idéalement, se mettre au soleil environ 15 à 20 minutes suffit pour produire une bonne quantité de vitamine D. Cependant, certains facteurs peuvent affecter la quantité de vitamine D que vous pouvez réellement produire lorsque vous êtes au soleil. Par exemple, cela dépend de l'endroit où vous vivez (à quelle distance de l'équateur), du temps que vous pouvez concrètement passer à l'extérieur chaque jour, de la quantité de couverture nuageuse, ainsi que de la couleur de votre peau (quantité de mélanine).
L'heure de la journée fait également une différence dans la quantité de vitamine D que vous pouvez fabriquer pendant votre exposition au soleil. C'est parce que les rayons UVB, le type de rayons solaires qui stimulent la production de vitamine D dans la peau, sont les plus forts vers midi. Voici une astuce rapide. Si votre ombre au soleil est plus courte que votre taille réelle, vous produisez de bonnes quantités de vitamine D.
S'exposer au soleil peut être un défi pour les personnes présentant un risque élevé de cancer de la peau ou celles dont le travail nécessite de passer de longues heures à l'intérieur. Et pour certaines personnes, il est encore plus important de prendre des compléments de vitamine D3 toute l'année car elles sont plus susceptibles de développer une carence en vitamine D que d'autres.
Les femmes enceintes et allaitantes ont également besoin de plus grandes quantités de vitamine D que d'habitude pour maintenir leur propre santé et pour soutenir le développement squelettique et général du fœtus.
Les personnes souffrant de dysfonctionnement rénal et/ou hépatique, d'obésité, de maladie cœliaque et de maladie de Crohn doivent prendre soin de leur taux de vitamine D tout au long de l'année. Vous pouvez développer une carence en vitamine D si vous prenez des statines, des médicaments qui abaissent le taux de cholestérol. Les statines bloquent la production de vitamine D dans l'organisme, d'où la nécessité de prendre des compléments.
Pourquoi avez-vous besoin de vitamine D ?
- Soutient la santé des os, réduit le risque d'ostéoporose
- Réduit l'inflammation
- Régule l'immunité
- Réduit le risque de maladies cardiovasculaires
- Réduit le risque d'allergies et de maladies auto-immunes
- Aide dans l'asthme
- Améliore l'humeur et la cognition
- Aide en cas de dépression et de trouble affectif saisonnier (TAS)
- Utile dans les maladies inflammatoires de l'intestin
- Aide à réduire les symptômes du psoriasis
- Réduit le risque de diabète
- Maintient votre glande thyroïde en bonne santé
- Soutient la santé des yeux
- Soutient une grossesse saine
Carence en vitamine D et problèmes de santé
Si vous souhaitez maintenir une santé physique, mentale et émotionnelle dynamique, il est indispensable de surveiller votre taux de vitamine D. On sait qu'une carence en vitamine D peut provoquer l'ostéoporose (os faibles et cassants chez les adultes) et le rachitisme (ramollissement des os chez les enfants). Mais saviez-vous que de faibles taux de vitamine D vous exposent également au développement de maladies cardiovasculaires, d'allergies, d'infections des voies respiratoires supérieures, d'asthme, de dépression, de sécheresse oculaire et de maladies auto-immunes ? Des études montrent qu'une carence en vitamine D est liée à une mauvaise santé thyroïdienne, au psoriasis, à une mauvaise humeur et à de mauvaises fonctions cognitives.
Façons d'augmenter vos taux de vitamine D
Il existe deux façons de maintenir des taux sains de vitamine D : s'exposer au soleil (sans crème solaire, au bon moment de la journée et environ 15 à 20 minutes) et prendre des compléments de vitamine D3 de haute qualité.
Une autre chose importante à savoir est que la vitamine D peut être un nutriment superstar avec une liste incroyablement longue d'avantages pour la santé à son actif, mais votre corps ne peut pas en faire bon usage si vous avez une carence en magnésium. Le magnésium, en soi, est un minéral incroyable dont vous avez besoin pour produire de l'énergie, gérer le stress et mieux dormir. Selon certaines études, il maintient également vos os et vos muscles en bonne santé et peut même réduire le risque de fractures chez les personnes âgées. Si vous prenez des compléments de vitamine D3, faites le plein de magnésium par le biais d'aliments et de compléments. Les noix, les graines, le chocolat noir et les légumes à feuilles vertes sont de bonnes sources de magnésium.