Conseils pour renforcer votre esprit - NL-029
Votre cerveau est un outil formidable. Saviez-vous que vous pouviez recâbler votre cerveau avec des changements positifs dans votre style de vie et vos perspectives ? Bien que certains changements dans vos fonctions mentales soient inévitables à mesure que vous vieillissez, vous pouvez rester alerte mentalement en cultivant des habitudes qui défient constamment votre esprit et votre corps. Votre cerveau a une incroyable capacité à apprendre, réapprendre et s'adapter. C'est ce qu'on appelle la neuroplasticité, la capacité du cerveau à se réorganiser et à se restructurer en formant de nouvelles connexions et voies neuronales. Êtes-vous prêt à faire travailler votre cerveau et à le garder en bonne santé ?
1. Méditation consciente
La pratique de la méditation consciente vous aide non seulement à vous détendre et à trouver votre équilibre mais elle procure également des bienfaits pour la santé neurologique. Il existe des preuves scientifiques que la méditation modifie réellement la structure du cerveau. Ces changements sont associés à une amélioration de l'apprentissage, de la mémoire et de la capacité à traiter l'information. La méditation consciente réduit également les symptômes de dépression et d'anxiété.
2. Apprendre une nouvelle compétence
Comme la méditation, l'apprentissage d'une nouvelle compétence modifie également les structures physiques du cerveau. Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, cela stimule les neurones et crée plus de connexions et de voies neuronales. Cela recâble votre cerveau et favorise la neuroplasticité, la capacité de votre cerveau à se réorganiser et à s'adapter aux changements. Cela améliore l'apprentissage, la mémoire et les performances. La recherche suggère que l'apprentissage d'une nouvelle compétence peut même réduire le risque de démence. La musique, la danse et l'exercice physique sont quelques-unes des meilleures façons d'aider votre cerveau à se recâbler et à déclencher la neuroplasticité.
3. Jeux de société
Jouer à des jeux de société est un merveilleux exercice pour aiguiser votre esprit et même éviter la dépression et la solitude. Cela stimule les zones du cerveau qui sollicitent les fonctions cognitives telles que la mémoire, la concentration, la prise de décision et la résolution de problèmes. Cela améliore également la capacité du cerveau à retenir les informations. Les jeux de société retardent également le déclin cognitif associé à la démence et à la maladie d'Alzheimer. Jouer à des jeux de société améliore non seulement la santé mentale mais renforce également les relations sociales, réduit le stress et stimule le corps à libérer des hormones du bonheur.
4. Faire de l’exercice physique
L'exercice physique améliore non seulement votre santé physique mais contribue aussi grandement à améliorer vos fonctions cognitives. L'exercice physique régulier améliore le flux sanguin vers le cerveau et induit des changements physiques et fonctionnels dans le cerveau. Ces changements stimulent la neuroplasticité, recâblent les connexions de votre cerveau et retardent le déclin cognitif prématuré. L'exercice physique régulier est un excellent moyen d'améliorer le bien-être mental, d'améliorer la clarté mentale, de réduire le stress et d'améliorer l'humeur.
5. Bien dormir
Avoir un sommeil de qualité est l'une des conditions préalables les plus importantes pour la santé de votre cerveau. La privation chronique de sommeil affecte les fonctions cognitives telles que la mémoire, l'apprentissage, le temps de traitement, le raisonnement et la résolution de problèmes. Lorsque vous dormez, votre cerveau consolide la mémoire, traite des informations complexes et élimine les toxines qui peuvent endommager les cellules cérébrales. Un mauvais sommeil contribue au déclin cognitif et peut même augmenter le risque de démence et de maladie d'Alzheimer.
6. Manger sainement
Cette astuce est une évidence. Une alimentation saine regorge de vitamines, de minéraux, de graisses saines, de protéines et d'antioxydants. Tous ces nutriments et micronutriments nourrissent non seulement votre corps et votre esprit mais protègent également le tissu cérébral des dommages oxydatifs causés par les radicaux libres. Les légumes-feuilles, les noix, les graines, les poissons gras, les fruits colorés (en particulier les fruits rouges) et le chocolat noir sont d'excellents aliments qui aident à améliorer la santé du cerveau. Le jeûne intermittent est également en train de devenir une tendance populaire pour améliorer la santé cognitive.