Pourquoi ai-je envie d'aliments sucrés ? NL-056
Des envies de sucre vous frappent trop souvent ? Vous avez du mal à résister à ces envies sournoises ? Céder à des envies de sucre et déguster un cupcake ou deux de temps en temps est relativement inoffensif, mais consommer des aliments sucrés en excès peut entraîner une prise de poids, déclencher une inflammation dans le corps et augmenter le risque de problèmes de santé tels que le syndrome métabolique, l'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Cela peut également faire vieillir votre peau plus rapidement. Alors, que pouvez-vous faire contre les envies de sucre difficiles à résister ? Comprendre pourquoi vous ressentez ces envies vous aiderait à gérer ces envies et à riposter avec toute votre volonté.
Pourquoi avez-vous envie de sucre ?
Il est normal de trouver les aliments riches en sucre irrésistibles. Après tout, nous sommes programmés pour aimer le sucre. Notre corps associe le sucre à la nutrition et le considère comme une source d'énergie instantanée. Il n'y a rien de mal à se livrer à un festin sucré de temps en temps, mais si vous ne pouvez pas arrêter de rêver de desserts et que vous perdez complètement le contrôle lorsque vous vous gavez de collations sucrées, cela peut être le signe d'une carence nutritionnelle sous-jacente ou d'un problème de santé. Les déséquilibres de la glycémie, les déséquilibres hormonaux ou une carence en fer, en magnésium et en zinc dans le corps sont quelques-unes des principales causes qui peuvent valoir la peine d'être examinées si vous souffrez de fringales de sucre. Par exemple, une pénurie de fer dans le corps peut entraîner de faibles niveaux d'énergie qui alimentent les envies de sucre.
En fait, vos envies de sucre pourraient être le résultat de diverses autres raisons. Votre mode de vie, l'environnement dans lequel vous vivez, le fait de sauter vos repas et des raisons psychologiques telles que le stress et l'anxiété peuvent également vous inciter à rechercher des friandises sucrées. Le sucre peut créer une forte dépendance car il active le système de récompense de votre cerveau et libère des substances chimiques agréables telles que la dopamine et la sérotonine. Il est courant de voir que les personnes très stressées ou déprimées ont souvent envie de sucre pour faire face au stress et obtenir une libération émotionnelle. Mais cela crée un cercle vicieux consistant à manger de plus en plus de sucre pour créer les mêmes sentiments de bonheur et de soulagement émotionnel.
Si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut affecter les hormones qui régulent l'appétit et la satiété. Cela peut également motiver vos papilles gustatives à se livrer à une friandise chocolatée au milieu de la nuit, se transformant probablement en une mauvaise habitude au fil du temps. Sauter vos repas et rester affamé(e) pendant de longues périodes peut également intensifier les envies de sucre.
Comment pouvez-vous contrôler vos envies de sucre ?
- Ayez une alimentation saine et bien équilibrée
- Mangez des fruits ou choisissez des aliments naturellement sucrés
- Restez hydraté, optez pour un verre d'eau lorsque la sensation de sucre vous frappe
- Gérez votre niveau de stress, apprenez à vous détendre
- Traitez les carences nutritionnelles, prenez des suppléments
- Ne restez pas sans manger trop longtemps
- Évitez les édulcorants artificiels
- Dormez bien et obtenez des heures de sommeil régulières
- Incorporez plus de protéines dans votre alimentation
- Faites de l'exercice et promenez-vous lorsque vous avez envie de sucre
Références :
- Ma et al. Excessive intake of sugar: An accomplice of inflammation. Front Immunol. 2022
- Veit et al. The role of dietary sugars, overweight, and obesity in type 2 diabetes mellitus: a narrative review. European Journal of Clinical Nutrition. 2022.