Comment la carence nutritionnelle affecte la santé mentale ? - NL-054
Il n'est pas facile d'identifier les facteurs sous-jacents qui peuvent déclencher ou aggraver les problèmes de santé mentale. Il peut s'agir d'une combinaison de facteurs allant d'événements stressants, de détresse psychologique, de traumatismes infantiles, de toxicomanie et de génétique. Les carences nutritionnelles et la santé mentale sont-elles liées ? Une alimentation saine et équilibrée non seulement soutient et maintient votre santé physique, mais maintient également votre humeur et votre santé mentale en pleine forme. Une variété de vitamines et de minéraux sont importants pour le bon fonctionnement du cerveau et une carence en ces micronutriments peut affecter votre humeur, votre comportement et votre capacité à faire face au stress qui peut se manifester par des symptômes tels que l'irritabilité, les sautes d'humeur, le stress, le brouillard cérébral et une mauvaise concentration. Examinons quelques vitamines et minéraux courants nécessaires au bon fonctionnement cérébral et cognitif.
Complexe de vitamines B : Toutes les vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12) jouent un rôle très important dans le maintien de la santé de votre système nerveux. Certaines vitamines B aident à la production de neurotransmetteurs qui régulent l'humeur, la mémoire, la signalisation cellulaire et les fonctions cérébrales saines en général. Une carence en vitamines B peut causer de la dépression, de l'anxiété, du brouillard mental et des troubles cognitifs. Des études montrent que de faibles niveaux de vitamine B12 peuvent provoquer un déclin cognitif et augmenter le risque de développer des symptômes neuropsychiatriques tels que la dépression, l'anxiété, l'irritabilité, la perte de mémoire et la démence.
Magnésium : C'est l'un des minéraux les plus importants pour votre système nerveux et votre santé globale. Le magnésium est chargé de faciliter des centaines de réactions biochimiques qui maintiennent votre corps en bonne santé et en fonctionnement optimal. Il est nécessaire à la production d'énergie, à la transmission nerveuse et à la transmission neuromusculaire. Qu'est-ce qui rend le magnésium essentiel à la santé du cerveau ? Le magnésium calme votre système nerveux, réduit le stress et aide à la production de substances chimiques cérébrales qui régulent l'humeur, le sommeil et le stress. Une carence en magnésium peut présenter des symptômes tels que des migraines, des secousses, des sautes d'humeur, de la dépression, de l'anxiété et des problèmes de sommeil.
Vitamine D : Vous avez besoin de quantités saines de vitamine D pour maintenir la densité minérale osseuse et une immunité saine. Mais la vitamine D est également importante pour votre santé mentale et vos fonctions cérébrales. Des études montrent qu'une carence en vitamine D peut augmenter le risque de dépression, de mauvaise concentration et de capacités cognitives réduites. En plus des symptômes physiques tels que la fatigue excessive, la léthargie, les douleurs musculaires et articulaires, la carence chronique en vitamine D provoque également des symptômes mentaux de brouillard cérébral, de perte de mémoire, de troubles du sommeil et de sautes d'humeur. Des études montrent que des quantités saines de vitamine D peuvent réduire le risque de troubles de la santé mentale. La vitamine D est également impliquée dans la régulation des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine qui contrôlent l'humeur.
Références :
- Sangle et al. Vitamin B12 Supplementation: Preventing Onset and Improving Prognosis of Depression. Cureus. 2020
- Sahu et al. Neuropsychiatric manifestations in vitamin B12 deficiency. Vitam Horm. 2022
- Kirkland et al. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018
- Guzek et al. Association between Vitamin D Supplementation and Mental Health in Healthy Adults: A Systematic Review. J Clin Med. 2021