Les bienfaits des étirements - NL-051
Les étirements ont de nombreux avantages pour la santé. Que vous souhaitiez améliorer votre flexibilité et votre mobilité, détendre votre corps ou détendre vos muscles tendus, les étirements peuvent vous aider dans de nombreux domaines. Et la meilleure partie des étirements est que vous pouvez effectuer cet exercice n'importe où. Pourquoi devriez-vous ajouter des étirements à votre routine de conditionnement physique? Voici quelques raisons.
6 bienfaits des étirements
1. Ils améliorent votre flexibilité : Le maintien d'une routine d'étirement régulière renforce vos muscles et améliore votre amplitude de mouvement des articulations. Cela aide à améliorer votre flexibilité et votre mobilité, et réduit également votre risque de blessures musculaires et articulaires. Pour les personnes à mobilité réduite, les étirements peuvent être une forme d'exercice très utile pour bouger. L'amélioration de la mobilité et de la flexibilité facilite l'exécution des activités quotidiennes et améliore la qualité de vie.
2. Ils améliorent la circulation sanguine : L'étirement des muscles détend les vaisseaux sanguins et permet à plus d'oxygène et de nutriments d'atteindre les muscles étirés. Une meilleure circulation signifie également que les muscles peuvent éliminer efficacement les toxines et les déchets métaboliques. De cette façon, les étirements améliorent la santé musculaire, augmentent les performances physiques et réduisent la fatigue musculaire.
3. Ils soutiennent la santé cardiaque : De simples étirements peuvent être très utiles pour améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui favorise la santé cardiaque. Des études montrent que les étirements améliorent les fonctions endothéliales et que des étirements réguliers des jambes peuvent aider à lutter contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète en améliorant la circulation sanguine. [1] Une bonne technique d'étirement, lorsqu'elle est combinée à d'autres formes d'exercices, peut contribuer grandement à favoriser votre santé circulatoire et cardiaque.
4. Ils préparent le corps à l'exercice : Effectuer des étirements avant et après toute activité physique réduit le risque de blessure musculaire. Les étirements pré-entraînement, en particulier les étirements dynamiques, préparent le corps à une séance plus efficace. D'autre part, les étirements statiques axés sur la respiration aident les muscles à se calmer et à récupérer plus rapidement.
5. Ils soulagent les tensions musculaires : Rester assis pendant de longues heures (stress physique) à votre bureau ou en stress émotionnel peut provoquer une tension musculaire. Cela peut provoquer des douleurs, en particulier autour du cou, des épaules, de la tête et du dos. Les muscles tendus ont également tendance à augmenter votre risque de blessure. Des étirements réguliers aident à détendre les muscles tendus, soulagent le stress et réduisent le risque d'entorse. Effectuer les bons étirements peut aider à soulager les céphalées de tension et à réduire les maux de dos.
6. Ils détendent le corps et l'esprit : Un étirement sain fait toujours du bien. En effet, le simple fait de s'étirer peut déclencher de nombreux changements positifs dans le corps. Les étirements améliorent la circulation sanguine, détendent les muscles tendus et activent la partie du système nerveux qui permet au corps et à l'esprit de se sentir détendus.
Références :