Conseils pour un mode de vie qui aide à stimuler la testostérone quel que soit votre âge - NL-024

Vous n'avez peut-être pas beaucoup pensé à la testostérone dans votre jeunesse, en particulier si vous êtes une femme. Mais à mesure que vous avancez en âge, elle peut se frayer un chemin dans votre esprit, et en particulier si vous êtes un homme.

Souvent considérée comme l'hormone sexuelle masculine, la testostérone est également essentielle à la santé des femmes. Les femmes ont beaucoup moins de testostérone que les hommes, mais elle aide tous les sexes avec le risque de maladie, la composition corporelle, la fonction sexuelle, etc.

La testostérone est vitale pour le vieillissement et les personnes âgées, principalement parce qu'elle diminue naturellement. Voici quelques techniques pour un mode de vie qui aide à optimiser la testostérone.

Faire du sport

L'exercice physique est l'un des meilleurs moyens de réduire les risques de maladie et d'augmenter potentiellement la testostérone. Des études ont montré que les personnes qui font du sport régulièrement, à tout âge, ont un taux de testostérone plus élevé. Un mélange d'entraînement en résistance et d'exercices aérobiques est préférable.

Avoir une alimentation équilibrée

Obtenir des taux adéquats de macronutriments comme les protéines, les glucides et les graisses peut avoir un impact significatif sur les taux d'hormones. Les choix alimentaires et les calories totales peuvent influencer la testostérone.

Suivre régulièrement un régime ou trop manger peut perturber les taux de testostérone, donc une approche cohérente et à long terme de l'alimentation est la meilleure façon d'optimiser ces taux.

Manger une gamme variée de protéines maigres, de glucides sains comme les fruits et les graines entières et des graisses saines peut aider à optimiser les taux de testostérone.

Limiter le stress

Trouver des moyens de réduire le stress et de mieux dormir peut également aider avec la testostérone. Le stress à long terme qui élève les taux de cortisol peut réduire la testostérone et entraîner des comportements tels que la suralimentation, la prise de poids et le stockage des graisses.

Obtenir suffisamment de vitamine D

Aller plus au soleil ou prendre des compléments de vitamine D peut également aider à augmenter les taux de testostérone. Une étude sur 12 mois a révélé qu'une supplémentation de 3 000 UI de vitamine D par jour pouvait augmenter la testostérone de 25 %.

Des taux optimaux de testostérone peuvent vous aider à maintenir vos muscles, à gérer votre poids et à réduire le risque de chutes. Faites de votre mieux pour avoir une vie qui aide à maintenir les taux de testostérone.