Comment augmenter votre énergie sans caféine - NL-026
Prendre une dose de caféine ou une boisson énergisante sont des solutions énergétiques rapides pour beaucoup, mais ces solutions rapides sont de courte durée et pleines d'effets secondaires, tels que des calories supplémentaires, du sucre ajouté et un sommeil de mauvaise qualité. Saviez-vous que boire trop de café peut provoquer une crise de caféine, vous rendant plus fatigué et irritable ? Nous avons des solutions beaucoup plus saines à vos problèmes de fatigue et coup de barre en milieu de journée.
1 . Mangez des aliments crus
Les fruits et légumes frais non cuits sont une riche source de nutriments et d'enzymes qui vous fournissent l'énergie dont vous avez besoin sans les effets secondaires de la caféine et des boissons énergisantes artificielles.
2. Moringa
Le moringa est incroyablement nutritif et regorge de vitamines, de minéraux, de protéines et de composés antioxydants. C'est une riche source de vitamine C, de vitamines B, de fer, de calcium, de magnésium, de potassium et de zinc. Ajouter une cuillerée de poudre de moringa à vos soupes et smoothies est un excellent moyen de dynamiser votre corps et de corriger les carences nutritionnelles, qui pourraient être l'une des raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué tout le temps. (Nous proposons également des gélules de Moringa.)
3. Soyez actif
Une activité physique régulière peut faire des merveilles pour votre état énergétique. Cela améliore la circulation sanguine, fournissant plus d'oxygène et de nutriments à vos tissus. Être actif améliore la santé de votre cœur, libère des hormones du bonheur, améliore la force musculaire et vous aide à mieux dormir.
4. Une bonne nuit de sommeil
Les troubles du sommeil nocturne sont l'une des principales causes de fatigue diurne. La pression au travail ou les problèmes de la vie personnelle peuvent vous donner une ou deux nuits blanches. Mais les problèmes de sommeil chroniques peuvent augmenter votre risque de vieillissement prématuré, de troubles métaboliques, de dépression, de maladies cardiaques, d'obésité et de déséquilibres hormonaux. Cela peut également vous rendre groggy, fatigué et désorienté, vous incitant à prendre une tasse de café pour vous « sentir mieux ». Comment mieux dormir ? Établissez une routine relaxante à l'heure du coucher, par exemple en prenant un bain chaud, en écoutant de la musique apaisante et en évitant les gadgets électroniques avant de vous coucher. Créez un horaire de sommeil et respectez-le.
5. Buvez de l'eau
Même une légère déshydratation suffit à ce que vous vous sentiez fatigué et paresseux. Boire une quantité saine d'eau stimule un flux sain de nutriments et d'oxygène dans tout le corps. D'un autre côté, boire trop de café et de boissons sucrées peut vous faire perdre plus d'eau avec des allers-retours fréquents aux toilettes. La déshydratation peut également provoquer un brouillard cérébral, une désorientation et des étourdissements. Si vous en avez assez de boire de l'eau ordinaire, infusez votre eau de fruits rafraîchissants ou buvez du thé vert et des smoothies.
6. Excluez les problèmes de santé sous-jacents
Les problèmes de santé sous-jacents (troubles thyroïdiens, diabète et maladies cardiaques) et les carences nutritionnelles peuvent vous laisser constamment fatigué et avec peu d'énergie. Les carences en nutriments tels que le fer, la vitamine B12 et d'autres vitamines B, et le folate peuvent provoquer de la fatigue et une faiblesse musculaire. Une carence en magnésium, qui est un facteur négligé en matière de fatigue, peut également vous faire vous sentir faible et épuisé. Consultez votre médecin et faites analyser votre sang pour identifier les causes afin de vous attaquer à la cause première.
7. Pratiquez la respiration profonde
La respiration profonde peut améliorer votre énergie de plusieurs façons. Elle améliore la circulation sanguine et permet à plus d'oxygène et de nutriments d'atteindre vos tissus, vous donnant une poussée d'énergie. La respiration profonde stimule également la libération d'endorphines, régule les hormones du stress, soulage la tension dans les muscles et nettoie le corps des toxines. La meilleure partie concernant la respiration profonde ? C'est naturel et vous pouvez le faire n'importe où n'importe quand.
Ces conseils simples peuvent grandement contribuer à augmenter votre énergie, naturellement et sans effets secondaires.