Assurez-vous de boire beaucoup d'eau - NL-023
L'eau joue un rôle de lubrification et de transport dans le corps. Elle lubrifie la peau, hydrate la muqueuse buccale pour faciliter la déglutition et améliore le mouvement péristaltique du tractus gastro-intestinal. L'eau transporte les nutriments et l'oxygène vers les tissus et les organes et élimine les déchets produits par le métabolisme cellulaire.
Le manque d'eau peut provoquer une déshydratation chronique. Mais le corps n'utilise pas nécessairement la « soif » pour rappeler aux gens de boire de l'eau. Le corps produira d'abord de nombreux signes de déshydratation avant d'envoyer finalement le signal qu'il a soif.
La déshydratation chronique peut avoir de nombreux effets sur l'organisme :
- Avoir soif facilement
- Peau sèche qui manque d'élasticité
- Vertiges, douleurs chroniques (dont migraines régulières, douleurs articulaires)
- Se sentir fatigué et avoir facilement des crampes pendant l'exercice physique
- Constipation, miction anormale
- Inflammation (y compris urétrite, cystite, infection vaginale)
- Anxiété, irritabilité, insomnie
- Obésité, hypertension artérielle, taux de cholestérol sanguin élevé, glycémie élevée, maladies cardiovasculaires
Le principal composant du sang est l'eau. Lorsqu'il y a suffisamment d'eau, le sang peut transporter l'oxygène et les nutriments en douceur. Sans suffisamment d'eau, les vaisseaux sanguins et les micro-vaisseaux rétréciront et le sang deviendra plus épais, entraînant plus facilement des caillots sanguins. S'il y a déjà un caillot sanguin et que les vaisseaux sanguins sont devenus plus minces, cela peut entraîner une embolie aiguë, une angine de poitrine et une oppression thoracique.
La déshydratation chronique entraîne également un mauvais métabolisme et induit des maladies chroniques liées au métabolisme, telles que l'obésité, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, l'hyperglycémie, le diabète et les maladies rénales.
Dans le traitement des étourdissements, de l'oppression thoracique (douleur) et de la douleur chronique, la déshydratation chronique est un facteur souvent négligé. Si vous prenez des analgésiques sans résoudre le problème de la déshydratation, cela déclenchera à nouveau la douleur et créera un cercle vicieux : déshydratation, douleur, médicament, plus de déshydratation.
Les femmes atteintes de déshydratation chronique sont sujettes à l'inflammation, entraînant une urétrite, une cystite et des infections vaginales.
De nombreux patients chroniques, en particulier les personnes âgées, s'habituent à boire moins d'eau et n'auront progressivement plus soif. Cependant, le corps montrera des signes de déshydratation par d'autres moyens, tels qu'une perte d'élasticité de la peau, une miction réduite et une couleur d'urine foncée.
L'anxiété peut également être liée à la déshydratation. La médecine chinoise met l'accent sur l'équilibre du yin et du yang, et l'eau (yin) et le feu (yang) doivent être équilibrés. Lorsqu'il n'y a pas assez de liquide dans le corps, le manque de transport de l'eau et de lubrification, le corps devient hyperactif et génère de la chaleur interne, provoquant insomnie et irritabilité.
Les principaux facteurs qui causent la déshydratation chronique sont les mauvaises méthodes d'hydratation, le stress et une carence en yin.
Méthodes d'hydratation inappropriées
Vous pensez peut-être que vous buvez beaucoup d'eau mais votre corps est très probablement déshydraté.
En effet, de nombreuses personnes ont l'habitude d'utiliser du café, du thé, des boissons gazeuses et d'autres boissons comme substitut à l'eau ordinaire. Bien que ces boissons contiennent de l'eau, elles contiennent également des facteurs de déshydratation : caféine, alcool. Ils vous font uriner plus, perdant ainsi plus d'eau que vous n'en absorbez.
Certaines personnes pensent que les boissons sans sucre suffisent à ne pas alourdir le corps et peuvent en boire deux ou trois par jour pendant l'été. Cependant, en été, on transpire généralement plus. Ceci, combiné à la consommation de boissons contenant de la caféine, comme des thés non sucrés, peut provoquer une déshydratation chronique.
De même, boire du thé froid après l'exercice physique peut sembler confortable, mais ne fera qu'aggraver la déshydratation chronique.
Stress élevé et carence en Yin
Les personnes sous pression peuvent facilement être irritables et développer une insomnie, ce qui entraîne ce que les médecins traditionnels chinois appellent trop de feu, ou yang, dans le corps et pas assez de yin.
Un corps humain qui est déficient en yin est en manque d'eau, ou le métabolisme du corps est trop vigoureux, et l'eau sera épuisée, entraînant une déshydratation chronique. Les caractéristiques d'une carence en yin sont un type de corps mince, une irritabilité, une couleur de visage rouge, des paumes et des pieds chauds, un goût prononcé pour les boissons froides, une peau sèche et le développement facile de rides et de taches brunes.
Quelle quantité d'eau boire chaque jour pour éviter la déshydratation chronique ?
L'exercice physique est un facteur majeur dans la tendance du corps à perdre de l'eau, en particulier l'exercice intense. Il est préférable de ne pas attendre d'avoir soif pour boire de l'eau, mais de faire le plein avant et pendant l'exercice pour éviter la déshydratation.
Mon cardiologue m'a récemment suggéré de consommer 3 litres d'eau par jour, mais il y a un aspect régional et saisonnier dans ce conseil. Je suis basé dans le nord de la Thaïlande où la température moyenne descend rarement en dessous de 25 degrés Celsius, avec des températures élevées oscillant souvent autour de 35 à 40 degrés Celsius, avec une humidité élevée. Boire 3 litres par jour n'est pas une tâche facile, mais je recommande fortement de commencer au moins votre journée avec 2 verres de bonne taille d'eau fraîche - mais pas froide. Si vous n'aimez pas boire de l'eau ordinaire, essayez d'y ajouter des tranches de fruits pour améliorer la saveur.