Comment les téléphones affectent-il votre sommeil ?

Quelle est la dernière chose que vous faites avant de vous coucher ? Répondre aux e-mails professionnels ? Faire défiler les flux de médias sociaux ? Regardez un épisode de votre websérie préférée pour vous détendre ? Nous pouvons tromper notre esprit en lui faisant croire que passer quelques minutes sur son téléphone juste avant de dormir est bon pour se détendre, surtout après une longue journée de travail fatigante et stressante, mais la réalité est que la plupart d'entre nous utilisent nos smartphones trop près de l'heure du coucher, ce qui n'est pas bon pour le sommeil et la santé mentale.

Eh bien, les smartphones peuvent être un bon outil pour obtenir tous les avantages annoncés, mais uniquement lorsqu'ils sont utilisés de manière constructive et avec modération - en réalité, nous ne nous déconnectons jamais vraiment. La dépendance aux smartphones et leur utilisation tout au long de la journée et tard dans la nuit ont un impact négatif sur votre vie de nombreuses façons. Alors, quels sont les dangers d'utiliser votre téléphone avant de vous coucher, et que se passe-t-il si vous dormez avec votre téléphone ?

L'impact de l'utilisation du smartphone sur votre sommeil

La dépendance au smartphone interfère avec votre travail et vos relations. Cela vous distrait, a un impact sur l'apprentissage et la mémoire et, plus important encore, cela affecte vos habitudes de sommeil, et un mauvais sommeil, comme nous le savons, est un facteur de risque indépendant pour de nombreux problèmes de santé. L'utilisation du smartphone avant de dormir perturbe vos habitudes de sommeil, entraînant une mauvaise qualité de sommeil. Voyons comment ça fonctionne.

1. Perturbe les cycles veille-sommeil

La surutilisation des smartphones, en particulier à l'heure du coucher, affecte en partie la qualité du sommeil car elle dérègle votre cycle veille-sommeil normal. Cela se produit parce que les smartphones émettent une lumière bleue qui perturbe votre rythme circadien. Votre cerveau s'inspire de sources de lumière externes pour réguler de nombreux processus biologiques, notamment votre sommeil et la production de mélatonine.

Au coucher du soleil, votre cerveau déclenche la production de mélatonine, une hormone qui aide le corps à se préparer au sommeil. Mais cet écran lumineux signifie que vos yeux sont exposés à la lumière bleue à l'heure du coucher. En conséquence, votre cerveau ne reçoit pas le signal nécessaire pour fabriquer de la mélatonine. La production réduite de mélatonine entraîne des difficultés à dormir et provoque une fatigue et une irritabilité diurnes. Les enfants sont encore plus vulnérables aux effets de la lumière bleue.

2. Maintient votre esprit engagé

Vérifier ou faire défiler votre smartphone avant de vous coucher stimule votre cerveau et le maintient actif et engagé, alors que c'est le moment où votre cerveau doit s'arrêter et se détendre. Être pris dans ce déluge d'informations si proche de votre horaire de sommeil interfère avec votre vie quotidienne et votre capacité à bien dormir.

3. Augmente le stress

Répondre aux e-mails de travail urgents la nuit et l'envie de vérifier constamment votre téléphone pour les réponses peuvent ajouter au stress, qui est la dernière chose dont vous avez besoin avant d'aller au lit. Trop de connectivité, grâce aux progrès technologiques, est l'une des principales causes de stress et d'anxiété dans la vie des gens. La possibilité que vous puissiez répondre instantanément ou obtenir une réponse instantanée a brouillé les frontières dans l'espace personnel et professionnel. Elle étend la capacité d'une personne à fixer des limites significatives qui respectent sa vie privée, son accessibilité et sa liberté.

De plus, la dépendance aux réseaux sociaux est à elle seule une énorme source de stress et d'anxiété. La comparaison sociale constante augmente les sentiments d'inadéquation et de blessure, ce qui est mauvais pour l'estime de soi et la satisfaction globale dans la vie. Il est ironique de constater à quel point la surutilisation des « médias sociaux » augmente les sentiments de solitude et d'isolement alors qu'ils ont été conçus pour rendre les gens plus « sociaux et interactifs ». La peur de ne pas être connecté ou de manquer des expériences est une autre façon dont les médias sociaux déclenchent ou amplifient les symptômes du stress, d'anxiété et de dépression. C'est ce qu'on appelle la « peur de manquer quelque chose » ou syndrome FOMO.

Vous ne pouvez qu'imaginer à quoi vous exposez votre cerveau juste au moment où vous approchez de l'heure du coucher. Toutes ces émotions négatives augmentent le stress, l'ennemi numéro un d'une bonne nuit de sommeil.

4. Certains contenus déclenchent de fortes émotions

Lorsque vous vérifiez chaque notification ou mise à jour au lit, vous êtes obligé(e) de tomber sur du contenu qui pourrait augmenter votre niveau de stress. À quelle fréquence avez-vous rencontré du contenu bouleversant ou stressant ? Ou quelque chose qui vous a rendu super heureux(se) et excité(e) ? Quoi qu'il en soit, cela vous laissera éveillé(e), et ne vous permettra pas d'avoir un sommeil sain et réparateur dont vous avez besoin pour être en bonne santé. Saviez-vous qu'il existe même un terme qui décrit l'habitude de faire défiler sans cesse des nouvelles négatives ? C'est ce qu'on appelle le "doomscrolling" ou « défilement morbide », et on sait qu'il affecte votre sommeil, votre santé mentale et votre bien-être physique.

5. Entraîne des douleurs, des maux de tête et des crampes musculaires

Le défilement ininterrompu de votre smartphone provoque des crampes musculaires, des maux de tête et des douleurs chroniques dans les mains, le cou [1], le dos et les épaules. La douleur chronique et les crampes musculaires affectent la qualité de votre sommeil, vous laissant irritable et fatigué le matin. Tenir votre téléphone trop longtemps et faire des mouvements de balayage répétitifs peut provoquer des lésions de stress répétitives, entraînant une inflammation, des douleurs, des engourdissements et des douleurs dans les doigts, les poignets et le pouce. Des recherches sont également menées sur l'effet sur la vision, conduisant au strabisme (alignement anormal des yeux), de l'utilisation des smartphones.

Avez-vous entendu parler du terme "griffe de texte" ? L'envoi excessif de SMS et le défilement sans fin sur votre appareil peuvent entraîner des crampes et un engourdissement des pouces, des doigts et du poignet. Cet inconfort est décrit par une condition connue sous le nom de griffe de texte. Dans certains cas, ce mouvement répétitif, souvent utilisé dans les jeux mobiles, le défilement, le balayage et l'envoi de SMS, cause tellement de stress dans vos articulations, ligaments et tendons qu'il peut entraîner des problèmes de santé douloureux tels que le syndrome du canal carpien, la tendinite et l'arthrite.

Conclusion

La surutilisation du smartphone entraîne une mauvaise posture, une autre raison pour laquelle elle est liée aux douleurs au cou, aux épaules et au dos. Vous êtes plus susceptible de déplacer votre cou vers l'avant, de le plier à un angle inconfortable, de vous affaisser et de courber vos épaules lorsque vous utilisez votre téléphone. Une mauvaise posture combinée à une mauvaise focalisation des yeux provoque également une fatigue oculaire, augmentant le risque de migraines et de maux de tête. [2]

De nombreuses études ont étudié les effets de l'utilisation du téléphone portable sur le cerveau et les résultats suggèrent qu'il altère la fonction cognitive. Les smartphones vous distraient, vous rendent moins concentré et interfèrent avec votre capacité à apprendre de nouvelles choses et affectent la mémoire. [3]

Lorsque vous limitez l'utilisation de votre smartphone, vous ouvrez votre vie à un tout nouveau monde de possibilités. Non seulement vous dormez mieux, mais vous vous rendez plus disponible pour créer des relations significatives qui rendent votre vie plus épanouissante. Ne laissez pas les smartphones saboter votre sommeil et vous empêcher d'être heureux, en bonne santé et productif. Ce n'est peut-être pas facile, mais faire de petits pas pourrait vous aider à briser cette dépendance vicieuse et à améliorer vos habitudes de sommeil et, par conséquent, votre qualité de vie.

Traduit par: David

Références :

1. Derakhshanrad et al. Neck pain associated with smartphone overuse: cross-sectional report of a cohort study among office workers. Eur Spine J. 2021
2. Demir et al. Effects of smartphone overuse on headache, sleep and quality of life in migraine patients. Neurosciences (Riyadh). 2019.
3. CT Tanil. Mobile phones: The effect of its presence on learning and memory. PLoS One. 2020

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