Ashwagandha : Peut-elle vous aider à lutter contre l'anxiété et le stress ? (SQ-156)
Dans le système de médecine traditionnelle ayurvédique, l'ashwagandha est classée comme une "plante rasayana", qui agit comme un tonique général, favorise la vigueur et la vitalité et prévient le vieillissement prématuré. Pouvons-nous utiliser l'ashwagandha contre l'anxiété et le stress ? L'ashwagandha est l'une des plantes les plus vénérées de l'Ayurveda, traditionnellement utilisée pour réduire le stress, améliorer l'humeur et soulager les symptômes d'anxiété et d'insomnie.
Le stress et l'anxiété déclenchent un risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète, l'obésité et même les maladies neurologiques, y compris la maladie d'Alzheimer. De plus, notre vie moderne au rythme effréné comporte de nombreux facteurs de stress qui sont plus ou moins auto-influents. Il y a trop de dépendance à l'égard de la technologie qui s'est traduite par trop de temps sur les écrans, une connectivité 24h/24 et 7j/7 avec le monde et une réduction des contacts humains. Nous prenons pour nous trop de choses, à la fois personnellement et professionnellement, et cette pression prend le pas sur notre santé physique et mentale. Les gadgets et les téléphones ont remplacé la socialisation en face à face, ce qui a accru le sentiment de solitude, un facteur de risque important dans le développement de la dépression, de l'anxiété et de la peur. En conséquence, il y a eu une augmentation notable des niveaux de stress, de troubles anxieux et même de conduites addictives chez les personnes, qui se tournent vers les médicaments de la médecine moderne pour lutter contre ces problèmes de santé mentale. On sait que ces médicaments peuvent causer des effets secondaires à court et long terme ainsi que des effets associés à une peur supplémentaire de dépendance à ces médicaments.Comment des plantes comme l'ashwagandha peuvent-elles vous aider? Des études montrent que les compléments d'ashwagandha peuvent être extrêmement efficaces pour réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Étudions davantage cette plante anti-stress et comment elle fonctionne.
Qu'est-ce que l'ashwagandha et comment fonctionne-t-elle?
L'Ashwagandha (Withania Somnifera) est une plante adaptogène couramment utilisée pour réduire le stress et l'anxiété. Cette plante ayurvédique, originaire d'Inde, d'Afrique et d'Asie du Sud-Est, est populaire pour sa capacité à rajeunir le corps et l'esprit, améliorant ainsi le bien-être général. L'ashwagandha est une combinaison de deux mots sanskrits - Ashwa (qui signifie cheval) et Gandha (qui signifie odeur). Elle est également connue, dans les cultures occidentales, comme le ginseng indien et la cerise d'hiver. Alors que l'ashwagandha est principalement utilisée pour ses propriétés anti-stress et avantages anti-anxiété, elle offre également d'autres avantages pour la santé. L'ashwagandha améliore l'immunité, aide à stimuler la fonction cardiovasculaire, réduit le taux de sucre dans le sang et améliore les performances sportives. Elle peut aussi améliorer la fertilité chez les hommes. Si vous avez des problèmes de mémoire, l'ashwagandha peut aussi vous aider, car elle améliore la fonction cérébrale et apporte de la clarté mentale.
Comment ça marche ? L'ashwagandha est un adaptogène, une famille de plantes qui améliorent les réponses internes du corps au stress. Ces plantes uniques normalisent et régulent divers processus biologiques pour aider le corps à mieux s'adapter aux situations stressantes. En d'autres termes, elle vous aide à gérer une variété de facteurs de stress que vous rencontrez dans la vie quotidienne. En tant qu'adaptogène, l'ashwagandha combat le stress en régulant l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA). Elle protège le corps des dommages causés par le stress chronique et réduit l'inflammation dans le corps.
Si vous faites face à de nombreux facteurs de stress qui déclenchent de l'anxiété chez vous, il est préférable d'essayer l'ashwagandha pour ses multiples bienfaits pour la santé. Cette plante revitalisante contient un large éventail de substances bioactives qui ont des propriétés anti-oxydantes (neutralisent les radicaux libres et réduisent les dommages oxydatifs), anti-inflammatoires (réduisent l'inflammation), analgésiques (soulagent la douleur), somnifère et anti-stress.
Avantages de l'Ashwagandha contre l'anxiété?
Pouvez-vous prendre de l'ashwagandha pour combattre l'anxiété ? L'ashwagandha est l'un des compléments à base de plantes les plus largement utilisés pour gérer les problèmes liés au stress tels que l'anxiété [1], la dépression et l'insomnie associées à l'anxiété, les battements cardiaques rapides, la transpiration, la nervosité, les nausées et les sensations de danger imminent et les peurs irrationnelles. Elle est aussi efficace pour réduire l'anxiété chez les personnes qui ont des insomnies. Les compléments d'ashwagandha peuvent soulager l'anxiété et vous aider à mieux dormir si elle est prise dans avec régularité et dans les bons dosages.
Alors, comment l'ashwagandha réduit-elle le stress ?
L'ashwagandha est surtout connue pour sa capacité à réduire le stress. Comme indiqué dans la section précédente, l'ashwagandha réduit le stress en améliorant la façon dont votre corps gère et s'adapte au stress. Comme les autres adaptogènes, l'ashwagandha joue un rôle important dans la régulation de l'axe HPA, qui est tout simplement le « centre de régulation du stress » du corps. L'ashwagandha agit de plusieurs façons pour réduire le stress et améliorer le bien-être mental :
- Apaise le système nerveux, calme les nerfs
- Réduit le cortisol, l'hormone du stress qui a de graves conséquences sur la santé lorsqu'elle est libérée en quantités excessives
- Réduit la fatigue et revitalise le corps
- Détend l'esprit et aide à mieux dormir
- Combat les radicaux libres, agit comme un puissant antioxydant
Les bienfaits de l'ashwagandha pour soulager le stress ont également été suggérés par la recherche moderne, selon laquelle les compléments d'ashwagandha peuvent réduire considérablement le stress et améliorer l'énergie et l'endurance. Par exemple, cette étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo a montré que l'ashwagandha peut réduire le stress en réduisant les taux de cortisol.[2]
Quels sont les effets secondaires de la prise d'ashwagandha ?
Les compléments d'Ashwagandha sont bien tolérés et considérés comme sûrs pour la plupart des gens lorsqu'ils sont pris aux bonnes doses, mais des doses élevées peuvent provoquer des maux d'estomac, des nausées et des vomissements. L'ashwagandha n'est pas recommandée aux femmes enceintes et allaitantes et à celles qui ont une fonction thyroïdienne élevée (hyperthyroïdie) car elle augmente les taux d'hormones thyroïdiennes. Évitez de prendre de l'ashwagandha si vous souffrez d'une maladie auto-immune.
FAQ
Combien de temps faut-il à l'ashwagandha pour agir sur l'anxiété ?
L'Ashwagandha met du temps à agir. Cela peut prendre de quelques jours à plusieurs semaines et parfois même des mois avant que vous ne commenciez à voir une amélioration notable de votre niveau de stress et d'anxiété. L'Ashwagandha fonctionne mieux lorsque vous suivez un mode de vie sain.
Quand prendre de l'ashwagandha ?
Vous pouvez prendre de l'ashwagandha à tout moment de la journée. Mais si vous vous sentez endormi ou somnolent, il est préférable de prendre votre complément d’ashwagandha le soir.
Posologie recommandée d'ashwagandha
La posologie recommandée dépend de l'état de santé que vous souhaitez cibler et de votre âge. Il est préférable de consulter votre professionnel de santé pour connaître la posologie appropriée. Une dose quotidienne de 800 mg à 2000 mg d'ashwagandha (sous forme de poudre) pendant au moins un mois est généralement considérée comme sûre et efficace pour réduire le stress. Les experts estiment qu'il est préférable de prendre cette dose quotidienne en deux fois.
Combien de temps l'ashwagandha reste-t-elle dans le système ?
La racine d'ashwagandha contient à la fois des composés hydrosolubles et liposolubles. Alors que les parties hydrosolubles quittent le corps dans les 2 à 3 jours, les ingrédients liposolubles peuvent rester dans le corps pendant un mois. Cela dépend aussi de votre métabolisme, de votre âge, et de la dose que vous prenez.
L'ashwagandha rend-elle somnolent ?
Les compléments d'ashwagandha peuvent causer de la somnolence. Évitez de prendre de l'ashwagandha si vous prenez des sédatifs.
Traduit par: Anne-Sophie G
Références:
- 1. Pratte et al. An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014
- 2. Lopresti et al. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine: September 2019 - Volume 98 - Issue 37
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