Restaurer son équilibre hormonal avec des plantes adaptogènes (SQ-102)
Les plantes adaptogènes semblent être un sujet de discussion brûlant de nos jours, principalement en raison de leur action «anti-stress» sur le corps. Vous pouvez voir des experts en santé qui recommandent que des adaptogènes soient utilisés dans des smoothies ou dans des thés.
Bien que ces plantes uniques puissent être nouvelles dans le monde occidental, elles sont utilisées depuis des siècles par les praticiens de la médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique comme des «toniques globaux» qui rajeunissent, tonifient et soignent le corps de plusieurs manières.
Champignons Reishi, Jiaogulan, Ginseng, Ashwagandha, Maca, Rhodiola Rosea, champignons Cordyceps - Voilà des exemples de plantes adaptogènes particulièrement connues pour leur capacité à aider votre corps à «s'adapter» au stress. Ces plantes et herbes sont également utilisées pour lutter contre la fatigue, améliorer l'immunité, augmenter l'énergie et, surtout, aider le corps à trouver son équilibre général.
Le stress à long terme est lié au dysfonctionnement surrénalien, qui entraîne notamment des déséquilibres hormonaux. Et c’est un domaine où les adaptogènes peuvent être extrêmement utiles. Dans cet article, nous discuterons en détail de la façon dont les adaptogènes vous aident à rétablir votre équilibre hormonal et votre santé. Mais voyons d’abord ce que sont réellement les adaptogènes et comment ils fonctionnent.
Que sont les adaptogènes?
Les adaptogènes sont également appelés «modificateurs de la réponse biologique». Seule une plante sur 4 000 peut être classée comme un véritable adaptogène. Certaines caractéristiques uniques rendent les adaptogènes différents de la plupart des plantes médicinales. Par exemple, les adaptogènes:
- Aident votre corps à mieux s'adapter au stress
- Sont non spécifiques et normalisent les fonctions de plusieurs systèmes d'organes.
- Sont non toxiques et n'ont aucun effet secondaire.
La qualité la plus importante des adaptogènes est qu’ils ne ciblent pas un résultat spécifique. Ces plantes ont une action non spécifique, ce qui signifie qu'elles savent parfaitement ce dont votre corps a besoin et vous aident dans cette direction. C'est ainsi que les adaptogènes vous aident à atteindre l'équilibre et l'harmonie.
Une autre chose est que ces herbes renforcent votre capacité naturelle face au stress et à se réparer après l'usure quotidienne, en particulier celle causée par le stress. Non pas que tout votre stress disparaisse, mais avec les adaptogènes, vous seriez capable de gérer votre stress avec moins de dégâts et moins d'effets secondaires.
Alors, comment fonctionnent vraiment les adaptogènes?
Ces plantes remarquables régulent votre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et votre système sympatho-surrénalien (SAS). Ce sont des mots vraiment énormes, mais en clair, ces deux réseaux couvrent les systèmes endocrinien (hormones), immunitaire et nerveux. Et comme vous le savez, tous ces systèmes sont interconnectés et sont principalement responsables de la manière dont vous réagissez au stress.
La suractivation des systèmes HPA et SAS, qui se produit lorsque vous êtes constamment stressé, peut déclencher la sécrétion davantage d'hormones de stress par vos glandes surrénales. Cela peut conduire à l'épuisement surrénal. Un axe HPA surchargé activera également votre système immunitaire, libérant des protéines et des produits chimiques inflammatoires.
Et peu importe la source de votre stress. Le stress peut être un simple mot, mais pas forcéent facile à décrire. Cela peut être psychologique - l'inquiétude et l'anxiété provenant de problèmes financiers, d'échecs dans les relations, la pression au travail ou la prise en charge d'un enfant malade. Et la plupart d’entre nous connaissent effectivement ce type de stress émotionnel.
Mais cela peut aussi être dû à des facteurs physiques et environnementaux, tels que la fatigue, des habitudes de sommeil irrégulièr sur une longue période, une mauvaise alimentation et une exposition aux produits chimiques, aux radiations, aux polluants et à d'autres toxines. Les infections et les maladies chroniques imposent également un stress supplémentaire au corps.
Le stress à long terme est non seulement néfaste pour vos hormones mais il peut causer un certain nombre de problèmes de santé qui affectent directement ou indirectement vos fonctions hormonales. Le stress peut également entraîner une mauvaise immunité, une inflammation, des ulcères gastro-intestinaux, des fuites intestinales et un risque accru de dépression, d'attaque de panique, d'obésité, de maladie cardiaque, de déséquilibre thyroïdien, de cancer et même de décès prématuré. Le stress a également été lié à des problèmes tels que la fibromyalgie et la douleur chronique.
Plantes adaptogènes et équilibre hormonal
Avant d’explorer le rôle des adaptogènes dans le rétablissement de votre équilibre hormonal, comprenons qu’il peut exister un grand nombre de raisons pour lesquelles vos hormones pourraient être déséquilibrées. Les adaptogènes peuvent aider à mettre de l'ordre dans vos hormones mais ne peuvent être qu'une partie d'une stratégie globale. Vous devez également identifier la cause exacte et prendre des mesures pour l'éliminer ou pour gérer correctement cette raison sous-jacente.
Le stress est l'ennemi numéro un en matière de santé hormonale. Et c'est également un indicateur évident que vos glandes surrénales et votre système immunitaire ne sont pas équipés pour faire face à l'explosion d'agents de stress présents dans votre environnement, ce qui entraîne une fatigue surrénalienne qui, à son tour, provoque des ravages chez vos hormones.
Combinés à une mauvaise alimentation, aux longues heures de travail et au manque d'activité sportive, il existe d'autres facteurs qui pourraient également contribuer à des niveaux d'hormones faibles.
Causes possibles du déséquilibre hormonal
- Stress chronique
- Certains problèmes de santé comme le diabète, la maladie d'Addison
- Un mauvais régime alimentaire
- Une grossesse
- La périménopause
- Une mauvaise fonction thyroïdienne
- L'utilisation d'une pilule contraceptive et d'autres contraceptifs hormonaux
- L'utilisation à long terme de stéroïdes
- Le manque de sommeil
- Une exposition à des toxines, des polluants industriels et des produits chimiques
- La présence de médicaments et d'antibiotiques dans l'eau que vous buvez
- L'utilisation de plastiques de qualité inférieure
Quels sont les signes d'un déséquilibre hormonal?
- Se sentir grincheux, anxieux et irritable
- La dépression
- Les sautes d'humeur et les crises de larmes sans raison apparente
- Une difficulté à dormir
- Une fatigue inexpliquée et manque d'énergie
- Des buffées de chaleur
- Des syndromes pré-menstruels douloureux
- Des règles irrégulières ou extrêmement douloureuses
- Des règles manquées
- L'Infertilité
- Une perte de cheveux
- Une faible libido
- Des problèmes digestifs, de constipation et de diarrhée
- Une sécheresse vaginale
- Une pilosité excessive du visage chez les femmes (hirsutisme)
- Des os faibles
- Des seins douloureux
- Des maux de tête et migraines
- Des changements d'appétit
- Un visage gonflé
Il est tout à fait normal de ressentir certains de ces symptômes à différents stades du cycle menstruel ou de la ménopause. Vous devriez consulter votre médecin pour en déterminer la cause et faire vérifier votre taux hormonaux. Des résultats insatisfaisants indiquent un déséquilibre hormonal, et c’est là que les plantes adaptogènes peuvent vous aider.
Étant donné que les adaptogènes agissent principalement en régulant l'axe hypothalamus-hypophyso-surrénalien (HPA), ils soutiennent et renforcent votre santé surrénale et aident votre corps à s'adapter au stress - l'une des principales causes des déséquilibres hormonaux.
L'un des mécanismes importants par lequel les adaptogènes vous aident à gérer le stress consiste à équilibrer le cortisol, une hormone du stress. Le cortisol n'est pas tout à fait votre ennemi et il joue un certain nombre de rôles importants dans le corps. D'une part, vous avez besoin de cortisol pour une réponse saine au stress et pour rester actif et alerte lors d'une situation particulièrement stressante dans laquelle vous devez prendre rapidement des décisions .
Cependant, un excès de cortisol dans votre circulation sanguine n'est pas une bonne chose. Il peut provoquer une hypertension artérielle, une glycémie élevée, des troubles métaboliques, de l'anxiété, un déséquilibre thyroïdien, une dépression et une prise de poids excessive.
Les plantes adaptogènes régulent les niveaux de cortisol - vous aidant à gérer tous ces effets secondaires.
En outre, les adaptogènes ont également un effet régulateur sur diverses autres hormones telles que l'insuline, les hormones thyroïdiennes et la testostérone. C’est pourquoi de nombreux adaptogènes peuvent aider à améliorer la fertilité masculine, la libido, la sensibilité à l’insuline et les fonctions thyroïdiennes.
En fait, on peut dire que le mot adaptogène est un terme générique. Afin d'aider votre corps à faire face aux facteurs de stress physiques, chimiques, métaboliques ou environnementaux, les adaptogènes agissent de nombreuses façons. Par exemple, la plupart des adaptogènes constituent une riche source de minéraux, de vitamines et de substances bioactives qui vous donne l’énergie d’adaptation nécessaire pour gérer ces facteurs de stress, lutter contre le stress oxydatif et réduire l’inflammation, ce qui alourdit considérablement votre axe HPA et en particulier vos glandes surrénales. C'est ce dont vous avez besoin pour naviguer dans un environnement changeant et difficile.
Autres avantages des plantes adaptogènes
Par leur effet normalisant sur les systèmes nerveux et immunitaire, les adaptogènes exercent également de nombreux autres avantages pour la santé, en plus de corriger votre équilibre hormonal.
- Calment le système nerveux
- Réduisent la fatigue et améliore l'énergie
- Renforcent les fonctions immunitaires
- Améliorent l'endurance mentale
- Améliorent le statut antioxydant de votre corps
- Apportent de la clarté mentale et de la concentration
Un certain nombre de plantes peuvent aider à obtenir tous ces avantages pour la santé.
Basilic sacré (Ocimum tenuiflorum)
Le Basilic sacré est l'une des herbes les plus vénérées de l'Ayurveda. La recherche moderne a également confirmé ses nombreux avantages en tant qu'adaptogène. Le Basilic sacré améliore la réponse naturelle de votre corps au stress physique et émotionnel. Plus important encore, il a été constaté que le Basilic sacré peut réduire tous les types de stress, y compris le stress métabolique (par ses effets positifs sur la glycémie et la pression artérielle), ainsi que le stress chimique (provenant de polluants industriels et de métaux lourds) et le stress physique. En outre, il a également été montré qu'il protégeait les organes du froid et du bruit en excès. [1]
Ashwagandha (Withania somnifera)
Herbe médicinale bien connue, l'ashwagandha n'a pas besoin d'être présentée. C'est l'une des herbes les plus importantes utilisées par les praticiens ayurvédiques et elle est également connue sous le nom de «ginseng indien». Elle régule les niveaux d'hormones de stress telles que le cortisol et est connue pour améliorer les symptômes chez les personnes souffrant de stress chronique.
Maca (Lepidium meyenii)
La maca, également connue sous le nom de «ginseng péruvien», est connue pour soulager les symptômes de fatigue surrénalienne. La maca augmente la force, l'énergie globale et la libido.
Jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum)
Le jiaogulan («l’herbe de l’immortalité») est un puissant adaptogène reconnu pour améliorer votre santé globale et votre qualité de vie. Il peut réduire l'inflammation, prévenir le vieillissement cellulaire précoce et réduire le risque de maladies chroniques souvent associées au vieillissement. En tant qu'adaptogène et en tant qu'antioxydant puissant, le jiaogulan améliore la façon dont votre corps réagit au stress.
Il stabilise les fonctions de tous les systèmes organiques, créant une homéostasie globale du corps, y compris un équilibre hormonal.
Comme d'autres adaptogènes, le jiaogulan :
- Réduit les niveaux d'hormones du stress telles que le cortisol
- Soutient la fonction surrénalienne et la santé
- Calme vos nerfs et dynamise un système nerveux sous-employé
- Réduit la fatigue et stimule l’énergie
- Soutient la fonction immunitaire ainsi que la prise et la perte de poids
Le Jiaogulan présente de nombreux autres avantages, tels que la perte de poids [2], la détoxification, l'amélioration de la sensibilité à l'insuline [3], le traitement de l'asthme et de la bronchite et la réduction de l'inflammation de la vessie. [4] En outre, en calmant le système nerveux, le Jiaogulan vous aide également à mieux dormir et à réduire votre anxiété. En ce qui concerne la santé et la stabilité hormonales, vous ne pouvez pas négliger l’importance d’un sommeil sain (au moins 8 heures de sommeil continu la nuit).
Champignon Reishi (Ganoderma lucidum)
Egalement connu sous le nom de champignon Lingzhi, le reishi est également un puissant adaptogène particulièrement connu pour sa capacité à réguler le système immunitaire. Il vous aide à gérer le stress et corrige les instabilités induites par les déséquilibres hormonaux liés au stress chronique et à une immunité faible.
Champignon de cordyceps
Le cordyceps est fondamentalement un champignon parasite et est également considéré comme un adaptogène. Des études préliminaires sur le Cordyceps révèlent qu'il pourrait être un allié utile pour améliorer la capacité de l'exercice physique, réduire l'inflammation et renforcer l'immunité.
Toutes ces herbes ont des composés bioactifs uniques, chacune prétendant avoir des bienfaits différents sur la santé. Par exemple, la maca contient des macamides, le jiaogulan contient des saponines appelées gypénosides. Les polysaccharides (bêta-D-glucanes) et les triterpènes (acides ganodériques) sont les deux bioactifs les plus importants du champignon Reishi.
Ces composés sont non seulement responsables de leurs actions adaptogènes mais également anti-inflammatoires et antioxydantes. Mais toutes ces herbes et racines ont une chose en commun. Elles créent une sensation d'équilibre dans le corps et le rendent résistant à tout type de stress.
Dans l'ensemble, les plantes adaptogènes améliorent la façon dont votre corps réagit au stress en:
- Restaurant votre santé et vos fonctions hormonales
- Améliorant l'énergie et l'endurance globale
- Soutenant votre système immunitaire en réduisant les risques d'infections, d'allergies et de maladies
- Améliorant l'endurance mentale et physique
- Réduisant les dommages oxydatifs et l'inflammation
- Améliorant la réserve de micronutriments
N'oubliez pas que cela peut prendre plusieurs jours, quelques semaines, voire plusieurs mois, avant de commencer à en voir les effets positifs - cela dépend de votre état de santé. Et plus important encore, l'ajout d'adaptogènes à votre régime quotidien n'est qu'une partie d'une stratégie plus vaste qui vous aidera à réduire le stress, à équilibrer vos hormones et à rester en bonne santé. La nutrition et d'autres facteurs liés au mode de vie, tels que le sommeil régulier et l'activité physique, vont de pair pour atteindre un état d'équilibre.
Les plantes adaptogènes soutiennent votre santé surrénale et immunitaire. Un corps bien équilibré avec une santé surrénalienne et immunitaire optimale vous permet de mieux récupérer du stress, des blessures et des infections. Vous êtes également capable de gérer facilement le stress et l'anxiété de votre quotidien. C'est exactement ce que les plantes adaptogènes font pour vous.
Bien que les adaptogènes soient sûrs, ils ne sont pas recommandés pour les jeunes enfants, les femmes enceintes ou qui allaitent, les personnes prenant des médicaments immunosuppresseurs ou des médicaments qui fluidifient le sang, abaissent la pression artérielle et la glycémie. Si vous souffrez d’une maladie chronique, consultez toujours votre professionnel de santé avant d’essayer un adaptogène ou deux.
Traduit par: Anne-Sophie G
Références:
- Marc Maurice Cohen. Tulsi - Ocimum sanctum: A herb for all reasons. J Ayurveda Integr Med. 2014
- Park et al. "Antiobesity effect of Gynostemma pentaphyllum extract (actiponin): A randomized, double-blind, placebo-controlled trial.
- Huyen et al. Gynostemma pentaphyllum Tea Improves Insulin Sensitivity in Type 2 Diabetic Patients. Journal of Nutrition and Metabolism
- Lüthjea et al. Gynostemma pentaphyllum exhibits anti-inflammatory properties and modulates antimicrobial peptide expression in the urinary bladder. Science Direct. Journal of Functional Foods. Volume 17August 2015