Les meilleures tisanes pour un sommeil plus sain et un esprit plus calme
Une tasse de tisane délicieuse et aromatique peut apaiser votre âme. Les tisanes, qui occupent une place importante dans de nombreuses cultures, offrent des bienfaits étonnants pour la digestion, le stress et le sommeil. Chargées d'antioxydants et d'autres composés aux propriétés bénéfiques pour la santé, les tisanes détendent l'esprit, renforcent l'immunité et soulagent l'anxiété lorsqu'elles sont préparées avec les bons ingrédients et la bonne technique. Dans cet article, explorons ce que sont les tisanes, en quoi une tisane est différente du thé ordinaire et quels sont les bienfaits pour la santé associés à la dégustation d'une délicieuse tasse de tisane à base d'ingrédients exotiques.
Que sont les tisanes ?
Un thé ordinaire, qu'on peut aussi appeler « vrai thé », est préparé en trempant les feuilles de la plante Camellia sinensis dans l'eau. Le thé noir, le thé vert, le thé blanc et le thé oolong sont quelques variétés de vrais thés qui offrent un excellent soutien antioxydant. Une tisane n’est pas à proprement parler un thé mais une infusion d’herbes, d’épices, de fleurs et de fruits dans de l’eau. Ces infusions rafraîchissantes à base de plantes, également connues sous le nom de « tisanes », sont faibles en caféine, en calories et ont un goût délicieux, ce qui en fait une alternative plus saine aux boissons riches en sucre qui sont liées à de nombreux problèmes de santé tels que le diabète, l'obésité, la résistance à l'insuline et maladie cardiovasculaire.
Les tisanes fonctionnent non seulement comme des somnifères naturels, mais offrent également d’autres avantages étonnants pour la santé. Chargées de composés bioactifs tels que des acides phénoliques, des flavonoïdes et des alcaloïdes, les tisanes ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et aident à améliorer la santé cardiaque, l'immunité et la digestion. Boire des tisanes peut également améliorer la santé de votre intestin, favoriser la longévité, réduire l’inflammation et aider le corps à se désintoxiquer. La plupart des gens choisissent les tisanes pour améliorer leur sommeil et se détendre après une journée longue et fatigante.
Les meilleures tisanes pour vous aider à réduire le stress et à mieux dormir
1. Tisane à la racine de valériane
Boire une tisane à la racine de valériane avant le coucher peut vous aider à mieux dormir en améliorant la qualité du sommeil et en réduisant le temps nécessaire pour s'endormir. Largement utilisée comme l'une des meilleures tisanes pour le sommeil, elle contient de nombreux composés actifs, tels que l'acide valérique, des iridoïdes et des flavonoïdes qui agissent ensemble pour favoriser un sommeil sain, réduire le stress et soulager les symptômes d'anxiété. [1]
2. Tisane à la camomille
La tisane à base de fleurs de camomille séchées a des propriétés relaxantes. Cette boisson aromatique est légèrement sédative et contient divers composés antioxydants, dont l'apigénine, qui favorisent la somnolence, soulagent l'anxiété et vous aident à vous endormir. Il a été démontré qu'elle réduit les symptômes chez les personnes souffrant de trouble d'anxiété généralisée (TAG). [2-3]
3. Ashwagandha
L'Ashwagandha est un adaptogène, qui est une plante qui aide le corps à gérer le stress et l'anxiété et à rétablir l'équilibre. Également connue sous le nom de ginseng indien, cette plante adaptogène calme le système nerveux, rétablit l'équilibre hormonal, réduit les taux de cortisol, aide le corps à combattre la fatigue et induit le sommeil. L'Ashwagandha est considéré comme l’une des meilleures tisanes contre le stress. [4]
4. Tisane à la lavande
Fabriquée en infusant des boutons floraux séchés dans de l'eau chaude, la tisane à la lavande calme les nerfs et favorise un sommeil sain. Cette tisane florale est surtout connue pour sa capacité à améliorer le sommeil, mais elle contribue également à améliorer l’humeur et à réduire le stress.
5. Tisane au basilic sacré
Le basilic sacré (ou Tulsi) est une plante adaptogène connue pour ses propriétés cicatrisantes et rajeunissantes. De par sa nature adaptogène, il aide l’organisme à lutter contre le stress et l’anxiété. Il améliore également la mémoire et les fonctions cognitives. Des études montrent qu'il est anti-stress, réduit l'insomnie et améliore la qualité du sommeil. [5]
6. Tisane à la passiflore
La tisane à base de cette fleur de vigne exotique est un bon choix pour les personnes ayant des problèmes de sommeil. La passiflore contient des composés tels que le maltol, des flavonoïdes et des alcaloïdes indoles qui aident à réduire les symptômes d'insomnie et d'anxiété.
Préparation et utilisation des tisanes
Les tisanes naturelles peuvent être préparées chaudes ou froides. Même si un grand verre glacé semble très rafraîchissant et revigorant, une tasse de tisane chaude avant le coucher est préférable pour apaiser vos nerfs, calmer votre esprit et vous aider à mieux dormir. Vous pouvez également mélanger deux ou plusieurs tisanes pour créer votre propre assortiment d'infusions aux herbes débordantes d'arômes et de saveurs.
Comment préparer vos tisanes
L’une des meilleures façons de préparer votre tisane est de porter l’eau à ébullition et de laisser infuser les herbes et plantes pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez filtrer la tisane et la verser dans votre tasse pour profiter d'une infusion parfaite aux saveurs subtiles. Une autre façon consiste à faire bouillir les feuilles dans l’eau pendant environ 5 à 10 minutes pour faire ressortir leurs saveurs prononcées. Habituellement, une cuillère à café de plantes dans une tasse d’eau constitue une proportion idéale. Certaines tisanes comme les tisanes à la lavande et à la camomille, ont meilleur goût lorsque les feuilles sont infusées, car faire bouillir ces feuilles peut rendre le goût trop fort et amer. Il est préférable d’acheter des tisanes biologiques car elles sont exemptes de pesticides, de métaux lourds et d’autres produits chimiques nocifs.
Tisanes pour le sommeil et le stress : FAQ
Sont -elles sans danger pour tout le monde ?
Les tisanes sont généralement considérées comme sûres lorsqu’elles sont consommées avec modération. Mais vous devriez toujours consulter votre professionnel de santé si vous souffrez d’un problème de santé et si vous prenez des médicaments susceptibles d’interagir avec les ingrédients de la tisane.
Quels sont les effets secondaires potentiels de la consommation de tisanes ?
Une consommation modérée de tisanes naturelles est considérée comme saine pour le bien-être général. Une consommation excessive peut entraîner des effets secondaires tels que des nausées, des maux de tête, des maux d'estomac, des allergies et des problèmes de sommeil.
Quelle quantité de tisane dois-je boire pour un meilleur sommeil et une meilleure gestion du stress ?
Essayez une ou deux tasses de tisanes par jour. Une tasse chaude d'infusion relaxante à base de plantes avant le coucher est un excellent moyen de gérer le stress et de bien dormir.
Traduit par: Anne-Sophie G
Références:
- Tammadon et al. The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial. Oman Med J. 2021
- Hieu et al. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trials. Phytother Res. 2019
- Amsterdam et al. Putative Antidepressant Effect of Chamomile (Matricaria chamomilla L.) Oral Extract in Subjects with Comorbid Generalized Anxiety Disorder and Depression. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2020
- Lopresti et al. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine: September 2019 - Volume 98 - Issue 37
- Lopresti et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial investigating the effects of an Ocimum tenuiflorum (Holy Basil) extract (HolixerTM) on stress, mood, and sleep in adults experiencing stress. Front Nutr. 2022