Signes que votre corps a besoin de détox
Vous vous sentez léthargique et souffrez souvent d’une digestion lente ? Êtes-vous aux prises avec des maux de tête fréquents, des douleurs articulaires et musculaires ? Avez-vous développé de nouvelles allergies venues de nulle part et vous sentez-vous frustré de faire face à des fringales intenses ? Ce sont quelques signes courants indiquant que votre corps subit une surcharge de toxines et a besoin d’aide.
Votre corps est naturellement capable d’éliminer les toxines et les sous-produits dont il n’a pas besoin. Il s'agit d'un processus multi-organes où le foie et les reins ainsi que d'autres systèmes tels que le tube digestif, la peau, le système lymphatique et les poumons travaillent très dur pour décomposer, filtrer et éliminer les toxines du corps, créant ainsi des voies de détoxification qui sont très efficaces et bien organisées.
Lors de la détoxification, le corps convertit les toxines liposolubles en toxines hydrosolubles, modifie leur structure chimique puis élimine ces substances par le foie, les reins, les intestins et la peau. La capacité de votre corps à se débarrasser de diverses toxines dépend de votre âge, de vos potentiels problèmes de santé existants, de votre alimentation et de votre mode de vie.
Cependant, notre exposition aux toxines environnementales et à d’autres produits chimiques nocifs a considérablement augmenté au fil des années. En conséquence, le corps est constamment bombardé de toxines sous forme de polluants atmosphériques, de médicaments, de pesticides, d’alcool, de produits chimiques synthétiques et d’aliments transformés, épuisant ainsi les capacités naturelles de détoxification de notre corps. De plus, vivre une vie trépidante et stressante qui repose sur un mode de vie pas toujours très sain (mauvais sommeil, mauvaise alimentation et manque d’activité physique) ne facilite pas les choses. Un système de détoxification trop stressé signifie une accumulation de toxines dans le corps, envoyant des signaux indiquant qu’il a besoin d’aide.
13 signes que votre corps pourrait avoir besoin d’une cure détox
- Faible énergie et fatigue
- Brouillard cérébral et difficulté de concentration
- Maux de tête ou migraines fréquents
- Problèmes digestifs persistants tels que constipation et diarrhée
- Problèmes de peau comme l'acné ou l'eczéma
- Rhumes et infections fréquents
- Prise de poids inexpliquée
- Fringales
- Apparition soudaine d'allergies
- Odeur corporelle ou mauvaise haleine
- Douleurs articulaires et douleurs musculaires
- Se sentir déprimé
- Insomnie
Comment détoxifier votre corps naturellement
Les programmes détox peuvent sembler tentants et peuvent même aider à perdre du poids temporairement, mais ils peuvent être durs pour le corps et peuvent même se retourner contre vous. La plupart des régimes « détox et nettoyage » sont restrictifs (car ils peuvent impliquer la consommation de certains types d’aliments et de boissons) et manquent de nutriments (en particulier de graisses saines), ce qui entraîne souvent des carences nutritionnelles, un déséquilibre électrolytique et une déshydratation.
Si vous cherchez à explorer des moyens sûrs et naturels de détoxifier votre corps, voici quelques idées.
1. Mangez sainement et évitez les aliments transformés
Saviez-vous que les voies de détoxification du corps dépendent d'enzymes, de nutriments et d'antioxydants pour bien fonctionner ? Une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits frais, légumes, noix et graines, offre le soutien nutritionnel et antioxydant nécessaire au bon déroulement de ce processus de détoxification. Les vitamines B, les flavonoïdes, le zinc, la vitamine C, la vitamine A, la vitamine E, les fibres, les graisses saines et le glutathion soutiennent la détoxification du foie. De plus, évitez les aliments transformés chargés de sucre, de mauvaises graisses et d'additifs, pour limiter la charge toxique sur l'organisme.
2. Buvez beaucoup d’eau
Boire des quantités saines d’eau peut aider à éliminer les toxines et les déchets métaboliques du corps. Boire de l’eau est également bon pour les reins et les intestins, deux organes majeurs impliqués dans la détoxification. Boire améliore la digestion, prévient la constipation et transporte l'oxygène et les nutriments vers les tissus. Vous pouvez remplacer l’eau ordinaire par d’autres liquides savoureux comme l’eau de coco, l’eau citronnée, les infusions, le thé vert et des soupes bonnes à la santé.
3. Faites de l'exercice physique
L’exercice physique aide à la détoxification de plusieurs manières. Il améliore la circulation sanguine et maintient la santé du foie et des reins. L’exercice physique a également un effet bénéfique sur le système lymphatique, responsable de la circulation de la lymphe dans le corps. [1] Le système lymphatique collecte l'excès de liquide des tissus, élimine les toxines et les déchets du liquide et le remet en circulation. Il produit également des globules blancs et joue un rôle important dans la lutte contre les infections. L'exercice physique régulier aide également à perdre du poids et libère des hormones « du bonheur» qui améliorent l'humeur et le bien-être mental.
4. Dormez suffisamment
Un sommeil de bonne qualité aide à réparer et à recharger l’organisme, lui permettant d’éliminer efficacement les toxines et les déchets métaboliques. Vous pouvez apporter quelques changements simples à votre routine qui peuvent vous préparer à bien dormir la nuit. Suivez un horaire de sommeil, dormez dans une pièce sombre et détendez votre esprit avant de dormir. Évitez l'alcool et la caféine le soir car ces substances nuisent à la qualité du sommeil. L’utilisation de votre téléphone portable et d’autres gadgets/équipements à écran stimule le cerveau et affecte votre sommeil. Abandonnez le téléphone, la télévision et autres appareils électroniques bien avant le coucher.
5. Limitez votre consommation d'alcool et arrêtez de fumer
Fumer et boire trop d'alcool peut endommager votre foie et affecter sa capacité à se détoxifier. Votre foie, en tant qu’organe principal de détoxification, est responsable du traitement et du filtrage de l’alcool et des produits chimiques nocifs contenus dans le tabac. Des années d’abus d’alcool provoquent une inflammation, des cicatrices et une accumulation excessive de mauvaises graisses dans le foie, augmentant ainsi le risque de maladie du foie. Le tabagisme excessif endommage également les poumons, les reins, les vaisseaux sanguins et les artères. Vous pouvez réduire la charge toxique sur votre corps en limitant votre consommation d’alcool et en arrêtant de fumer.
Que sont les compléments détox et comment fonctionnent-ils ?
Les herbes telles que le curcuma, le bhumi amla et le gokshura stimulent le processus naturel de détoxification du corps, améliorant ainsi sa capacité à éliminer les toxines. Par exemple, le curcuma améliore les fonctions hépatiques et aide à la production de bile (liquide qui décompose les graisses et élimine les déchets métaboliques et les toxines du corps comme le cholestérol, la bilirubine et les médicaments). [2] Tandis que le gokshura maintient vos reins et vos voies urinaires en bonne santé, le bhumi amla est un puissant antioxydant qui favorise la détoxification du foie et protège le foie des dommages oxydatifs et de l'inflammation.
Les compléments naturels tels que le glutathion contribuent également à la détoxification. Votre corps produit lui-même du glutathion, où il agit comme un antioxydant très puissant et joue un rôle crucial dans le processus de détoxification. Sachez toutefois que le glutathion s’épuise considérablement avec l’âge, les infections, l’exposition excessive aux toxines et le stress chronique.
Un corps sain dispose généralement de tous les systèmes et outils pour se protéger des toxines mais si vous souhaitez pousser le système de détoxification naturel de votre corps dans la bonne direction, la meilleure façon est d'adopter un mode de vie sain qui inclut la consommation d'une alimentation saine et nutritive, un sommeil suffisant, une activité physique régulière et une bonne hydratation. La prise de certains compléments naturels aide également à stimuler la capacité naturelle de votre corps à éliminer les toxines, à améliorer la santé de votre foie et de vos reins, tout en ravitaillant le corps en composés antioxydants qui protègent le foie et les autres tissus des dommages oxydatifs.
FAQ
La détoxification peut-elle aider à perdre du poids ?
Les programmes de détox peuvent vous aider à perdre du poids temporairement, mais si vous recherchez une perte de poids durable, il est préférable d'adopter un mode de vie sain en mettant fortement l'accent sur une alimentation saine, le sommeil et l'exercice physique.
La détox peut-elle aider à améliorer ma peau ?
La détoxification peut vous aider à obtenir une peau saine et éclatante. L'acné, les éruptions cutanées et les allergies cutanées peuvent être le signe que le processus naturel de détoxification de votre corps a besoin d'aide. Au lieu de compter sur des régimes intensifs et des thérapies de détox, vous pouvez redynamiser vos voies naturelles de détoxification à l'aide de la nutrition, de l'exercice physique, d'un sommeil réparateur et de compléments à base de plantes tels que le curcuma et le bhumi amla.
Traduit par: Anne-Sophie G
Références:
- Li et al. Exercises in activating lymphatic system on fluid overload symptoms, abnormal weight gains, and physical functions among patients with heart failure: A randomized controlled trial. Front Cardiovasc Med. 2023
- Dehzad et al. Effects of curcumin/turmeric supplementation on liver function in adults: A GRADE-assessed systematic review and dose–response meta-analysis of randomized controlled trials. Complementary Therapies in Medicine. 2023